Probabil nu de astăzi ați auzit ceva pentru a vă mânca cât mai mult posibil, nu-i așa? Când eram mici, părinții noștri, indiferent cât de greșită că puterea inserissem în viața noastră, care implică bomboane, alimente bogate in sodiu sau chiar nu sunt afișate în toate tipurile de produse alimentare, a încercat o gamă cât mai larg posibil. Asta pentru că, în plus față de un copil se plictiseasca cu ușurință a unui produs alimentar, după o anumită vârstă (ca și mai înainte, de obicei, a crea până obiceiurile alimentare, preferințele, iar acestea sunt modificate cu greu în cazul în care petrec mult timp), au știut deja un mod empiric, desigur, importanța care există în diversificarea nutrienților pentru buna funcționare a corpului uman.

Nu există nutrienți și nici alimente specifice și / sau speciale care să fie capabile să satisfacă toate nevoile noastre pentru menținerea metabolismului de bază. Cu toate acestea, datorită evoluției noastre, multe dintre aceste substanțe nutritive, indiferent dacă înțelegem importanța acestora, sunt necesare în cantități mici sau minime, ceea ce face ușor să aibă un fel de deficiență atât de ușor. Și dacă nu ne confruntăm cu o anumită boală, persoanele cu deficiențe de micronutrienți, de exemplu, se află într-adevăr în cazuri extreme de malnutriție sau nutriție necorespunzătoare.

Din motive de claritate, recomandările, de exemplu, biotină pentru un bărbat de 18-30 ani care nu este atlet se rotește în jur de 25g / zi. Cu toate acestea, ajunge ușor la această sumă poate fi: în 100g de arahide găsim 34ug de nutrienți, sau, în aceeași cantitate de tărâțe de grâu, aproximativ 25ug. Încă în ficatul lui Boi am găsit 96g, aproape de 4 ori mai mare decât suma. Prin urmare, abia dacă un nutrient nu este atins, chiar dacă este cantitatea zilnică, într-un timp foarte lung.

Dacă a hrana diversificată este extrem de important pentru viata in ansamblu, asa ca despre dieta specifica pentru practicarea sportivilor, sportivilor profesionisti sau chiar pentru un atlet de culturism, care este obiectivul nostru? Ei bine ... Vom intra într-o dilemă ... Și exact asta vreau să discut.

Alimentele de astăzi sunt una dintre temele cele mai apreciate de oameni și, în consecință, de mass-media, la urma urmei știm cu toții că mass-media dă privitorului ceea ce vrea să audă. Deci nu este deloc absent din realitatea noastră că pornim televizorul și vedem niște sfaturi nutritioniste sau un doctor vorbind despre diete sau ceva de fel ... De asemenea, la fel de obișnuit ca și greutățile de ridicare, sala de gimnastica culturism și să vedem cea mai diversă vorbă despre "cunoscătorii de hrană" și, bineînțeles, despre prostiile mari care vin cu multe dintre aceste conversații.

Pe de o parte, puterea de astăzi este evaluată prin aceea că acesta poate ajuta în modificarea organism direct, de asemenea, începe să creeze formele cele mai excentrice ale consumului de alimente, care intră în esquizitismo și lipsa de cunoștințe tehnice și științifice. Rezultatul este că avem din ce în ce mai mult diete extrem de restrictive, diete extrem de sărace în multe substanțe nutritive și care pot avea chiar și unele funcționalități, dar cu siguranță sunt departe de a fi cea mai bună opțiune pentru pagube pe termen lung. Oamenii care mănâncă frunze și piept de pui pe zi, culturisti care doresc să trăiască baza de cartofi dulci cu piept de pui, băieți de fitness care doresc să trăiască baza shake-uri de proteine ​​și semințe oleaginoase ... Și aici puteți face o listă uriașă. Dar, în ce măsură acest lucru nu numai că poate interfera cu câștigurile, ci și cu sănătatea în general?

Dacă, pe de o parte, a supraîncărcarea poate provoca în care le vedem zilnic în societatea obesogênica trăim, ca atare, obezitatea in sine, boli cardiovasculare, boli metabolice, corp simplu excesul de greutate (sub formă de grăsime), diferitele dislipidemii și altele, lipsa de alimente adecvate are, de asemenea, sale. Evident, nu vrem ca oamenii cu oricare dintre aceste probleme, asa ca extrema de fiecare parte poate fi foarte dăunătoare.

Când vorbesc despre malnutriție, nu înseamnă neapărat oameni care mănâncă puțin sau sunt supraponderali. Greutatea este doar una dintre caracterele care indică starea nutritivă de bază a individului, dar este încă departe de a fi ideal pentru o astfel de judecată. Și nu este de mirare că astăzi vedem nenumărați obezi subnutriți și numeroși oameni care, aparent cu greutate mică, dar au o stare de evaluare biochimică în condiții perfecte.

Ai citit ceva despre fetele model care au menarche întârziate de lipsa hormonilor sexuali datorită consumului scăzut de lipide dietetice? Ați auzit despre picături importante de hormoni din cauza procentului foarte scăzut de grăsime corporală (da, având niveluri controlate de grăsime în organism este, de asemenea, substanțiale pentru viață)? Cum rămâne cu calitatea oaselor afectată de lipsa de calciu cu o biodisponibilitate ridicată în dietă? Dacă toate aceste vătămări sunt deja provocate unei persoane care are nevoie de elemente nutritive normale în organism, atunci imaginați-vă pentru noi practicienii de fitness cu o anumită rigoare sau chiar pentru atleții, în care cantitățile de nutrienți sunt aproape întotdeauna mai mari? Desigur, daunele pot fi chiar mai mari.

Aceste nebuniile care sunt impuse în cele mai multe săli de sport sau chiar impuse de mass-media (inclusiv generatoare de multe dintre miturile și neadevărurile pe care le cunoaștem astăzi) pentru a restricționa oamenii la două sau trei alimente, este doar un rahat mare și lucruri „în engleză vezi ". Așa cum am spus, nici un aliment nu este 100% greșit sau 100% complet. Deci, o completează întotdeauna reciproc în cadrul planului de masă ... și a restricționat diete lactoză, gluten, acest lucru, care va fi un alt eșuat de marketing ... Apropo, cred că într-un moment al naibii să fie orice aliment care nu este organic și binecuvântat! Evident, pentru un sportiv performant în competiție, utilizarea acestor tehnici dietetice poate fi chiar valabilă (dar întotdeauna cu atenție), dar nu numai pentru majoritatea celorlalți, ci pentru atlet, acest lucru nu este ideal.

concluzie

Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate bune și, mai presus de toate, o viață sănătoasă, este de competența organismului de a oferi cea mai mare varietate de hrană și nutrienți, de a se îngriji de calitate și de scopul, dar fără a fi presupunerile. Amintiți-vă că trupul uman se străduiește întotdeauna de echilibru, astfel încât excesele și greșelile vor face întotdeauna rău. Gândiți-vă și echilibrați-vă.

Pentru a completa acest articol cu ​​privire la variație, voi lăsa un indiciu de lectură bună și care poate fi exploatat foarte mult în contextul variației în alimente. E o carte numită 100 de rețete pentru creșterea masei musculare. În el veți învăța să faceți mai multe rețete anabolice pentru dieta dvs., făcându-vă să varieți hrana fără a pierde calitatea acesteia. Pentru a afla mai multe despre carte, faceți clic aici.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!