când noi practicăm activitățile fizice, în special, dar și în situații de temperatură externă ridicată, lichidele pierdute sunt rezultatul autoreglementării termice a corpului prin stresul în care este prezentat. Cu toate acestea, pierderea acestor fluide poate oboseala precoce în exercițiile fizice, scăderea randamentului și, în cazuri extreme, provocarea unor probleme legate de bunăstarea sportivului sau sportivului.

În acest fel, hidratare este rolul fundamental în orice mod, nu numai pentru a ajuta la această performanță, dar pentru a asigura siguranța în timpul exercițiului, în care cazuri de deshidratare poate duce la o defalcare reală în metabolismul, ceea ce duce, în cazuri extreme, chiar moarte.

băuturi sport și băuturi de repozitor pentru sportivi sunt o clasă de băuturi adresate practicanților de activități fizice, de diverse modalități care au ca obiectiv principal înlocuirea rapidă a electroliților cum ar fi sodiu, potasiu și clorură de energie combinată adesea, de asemenea, resetate rapid carbohidrați digerabili și, în consecință, deoarece absorbția glucozei în forma sa pură, maltodextrină și fructoză.

Acești compuși sunt vânduți în supermarketuri și pot fi cumpărați de orice persoană. Cu toate acestea, se pare oarecum paradoxal vinde un „supliment reumplute“, în timp ce în mod liber pentru a obține „compensarea suplimente“ sau „suplimente de proteine-compensare“, „aminoacizi“ sau alte persoane care aveți nevoie pentru a merge la magazine specifice în acest scop, sau celebrul "Suplimentele magazinelor".

Mai mult decât atât, mă duc dincolo de: creatina este un supliment care a fost interzis de ani de zile, însă fără cel mai mic sprijin tehnico-științific, dar cu argumentul simplu că utilizarea lui ar putea provoca leziuni la rinichi și ficat. Acum, vă întreb prietenii dvs.: Și exces de electroliți? Nu poate pune în pericol funcția renală mult mai mult și, în plus, poate cauza retenție de apă și poate provoca probleme cardiovasculare cum ar fi hipertensiunea arterială? Mai mult decât atât, vom excesul de glucoză și glucide simple, în aceste formule nu au putut induce probleme pe termen lung legate de creșterea țesutului adipos din organism, a redus sensibilitatea la insulină și sporind astfel prevalența dislipidemiei? Este ceva de gândit ...

Aceste băuturi sunt, de obicei, comercializate ca izotonice. Cu toate acestea, ar trebui să știm că băuturile izotonice, de fapt, de multe ori nu pot fi eficiente pentru o bună reaprovizionare. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când pierdem substanțe nutritive din organism, beți doar o băutură cu "aceeași concentrație" sau "iso" nu va fi suficient pentru a înlocui aceste pierderi și soluție hipertonică, adică de concentrare mai mare.

În plus față de băuturile convențional cunoscute pe piață și unele suplimente alimentare, unele băuturi naturale au fost de asemenea observate prin faptul că au cantități semnificative de multe dintre aceste substanțe nutritive care au nevoie de reaprovizionare. Unul dintre ei este faimosul apa de cocos, extrem de apreciate de brazilieni.

apa de cocos este o băutură bogată în potasiu, clorură de sodiu, în plus față de vitaminele care conțin în mod natural substanțe nutritive antioxidante. Dar este apa de nucă de cocos eficace pentru hidratarea umană și pentru sportivii de elită, sau este cea mai bună alegere încă industrializată, manipulată sau făcută special pentru atleți?

Un studiu efectuat în SUA a făcut 12 bărbați instruiți la 60 de minute de deshidratare prin exerciții fizice. Acest grup a fost împărțit în subgrupuri care au primit numai apă, apă de nucă de cocos, apă concentrată de nucă de cocos și o băutură sport care conține carbohidrați (dintre care știm în mod tradițional în supermarketuri). După aceasta, s-au efectuat teste prin urina voluntarilor pentru a calcula nivelele lor de înlocuire a electroliților și, de asemenea, de hidratare.

Depozitele ar trebui să aibă un rating de eficiență mai ridicat, deoarece sunt proiectate tehnologic în acest scop. Cu toate acestea, au fost observate puține diferențe între băuturi, concentrat de apă de nucă de cocos a prezentat o rată mai mare de rehidratare (retenție de lichide), mai ales în prima oră după exercițiul fizic, urmată de apă de nucă de cocos și abia apoi de băuturile repo. Apa, asa cum era de asteptat, a fost cu adevarat cel care a ramas cel putin de lichide, insa, de asemenea, nu a fost cu mult in urma celorlalte bauturi.

Dar apoi, ce putem deduce din toate astea? Păi ... eu cred asta în primul loc, concluzia pe care o putem trage din toate acestea este folosirea suplimentelor alimentare (din moment ce re-băuturile sunt și suplimente), mai degrabă decât alegerile naturale și alimentele, care au adesea proprietăți mult mai interesante decât suplimentele în sine. Mulți găsesc de multe ori că pur și simplu pentru că un anumit compus are o etichetă frumoasă, o prezentare răcoritoare și un nume extravagant care promite ceva, va avea mai multe funcții sau funcții îmbunătățite decât alimente solide.

Și adevărul trebuie spus, într-adevăr uneori oportun, suplimentele alimentare au rol fundamental și avantajos, dar ceea ce văd este că cele mai multe ori, mâncarea are încă un avantaj mai bun, în afară de a fi mai ieftin, are un risc mai mic de supradoze și / sau de otrăvire, și cad de lucru cu întrebările organoleptice individuale mult mai primitiv mod natural și care este ceea ce lipsește în societatea noastră și este, de asemenea, în multe cazuri, declanșează diverse probleme legate de acceptabilitate anumitor tipuri, grupuri (de) sau alimente specifice.

în al doilea loc, putem deduce din concluzia evidentă că pentru cei care doresc să cheltuiască mai puțin pe băuturi repo, pot opta pentru bătrânii buni apa de cocos că, în funcție de locul în care vă aflați în practicarea activităților fizice care au nevoie de reaprovizionare, cum ar fi plaja, de exemplu, va fi mult mai ușor să puneți la dispoziție acest bun natural.

Cu toate acestea, merită amintit și subliniind:

Adesea văd oameni care beau frecvent băuturi și mulți dintre ei doresc să exercite o anumită activitate fizică în prezent, adică folosesc acest tip de băutură ca un fel de suc sau apă.

Există foarte puțini indivizi care chiar au nevoie înlocuirea electroliților și a glucozei în timpul exercițiilor fizice. Consumul excesiv al acestui tip de băutură poate provoca mai multe retenție de apă, creșterea grăsimii corporale (prin prezența carbohidraților), suprasolicitarea renală, creșterea tensiunii arteriale, printre altele. Așadar, trebuie să fii conștient de nevoia reală care trebuie să fie întotdeauna orientată de un profesionist bun.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!