Știm că o dietă bună și corectă este esențială pentru a menține câștigurile mereu solide și progresive. Știm, de asemenea, că trebuie să răspundă nevoilor dvs. individuale, în cazul în care acest lucru nu se întâmplă, veți suferi daune fie cu sănătatea, fie cu performanța și rezultatele estetice.

Totuși, chiar și cu toată planificarea și chiar cu bunăvoința voastră, adesea datorită rutinei sau dorințelor noastre, nu putem face totul așa cum trebuie făcut și trebuie să improvizăm pentru a continua progresul nostru.

Și, în cazuri ca acestea, în cazul în care graba vieții de zi cu zi, o excursie sau o dorință se întâmple, trebuie doar să dau și având ceva de mâncare pe stradă, improvizație și / sau aromă ne-o dorim / nevoie în acel moment. Pe scurt, avem nevoie de a mânca un fast-food sau fast-food și practică.

CITIȚI ȘI >>> Merită să mâncați în Fast Food pentru a crește caloriile în timpul încărcării?

În general, alimentele rapide nu sunt sănătoase și ar trebui să le evităm frecvent. Dar, în unele cazuri, ele pot fi benefice, deoarece este mai bine să se hrănească cu ceva ce nu este în dieta dvs., ci să furnizeze substanțe nutritive decât să meargă fără să mănânce și apoi să compenseze totul, de la foamea prea multă.

Și deoarece există ore în care nu avem unde să fugăm, idealul este să cunoaștem opțiunile de "fast-food", nu? Prin urmare, în acest articol vom face opțiuni valabile pentru fast-food pentru că atunci când trebuie să improvizați și să nu opriți hrănirea.

Să le cunoaștem?

Index articol:

  • 1- Burgers de proteine
  • 2- Alimente mexicane
  • 3- Alimente japoneze
  • 4- Salate în rețelele de fast-food:

1- Burgers de proteine

Să spunem că trebuie să mănânci, dar ziua aceea nu ți-a dat timp să faci o masă sau că ai întârziat să te întorci acasă și a trebuit să fugi din nou, uitând fierbătorul tău ...

Deci, vedeți unul din acești burgeri în jur sau vedeți o brutărie bună pe care vă puteți gândi să o cereți ceva ... De ce să nu comandați o gustare proteică?

În mod evident, nu trebuie să comandați o gustare plină cu slănină, brânză și maioneză. Le puteți cere să vă manipuleze în moduri diferite și să faceți o gustare în funcție de ceea ce doriți.

Solicitați să nu puneți acest lucru sau altceva, sau dacă nu vă aflați într-un lanț de fast food al acestor standardizați și cunoscuți, puteți cere să creșteți puțin mai multă carne în gustări, de exemplu.

pâine: deși nu este cea mai bună opțiune pentru carbohidrați, este complexă și vă poate ajuta în furnizarea de energie.

carne: nu este slabă, dar este mai bine decât scăderea proteinelor și odată ce ați consumat puțin mai multă grăsime nu vă va distruge rezultatele.

Totuși, puteți comanda niște brânză pentru a îmbunătăți gustul. Cetchupul și muștarul NU OFERĂ RĂNIREA. Doar moderat, deoarece au zahăr (puțin, dar posedă).

Dacă sunteți pe o dieta saraca in carbohidrati, puteți lua chiar și pâinea și să ceară un pic mai mult decât salată verde și de a face aceste numite „burgeri salata verde“, care sunt montate burgeri cu salata verde în loc de pâine.

Deci, nu va trebui întotdeauna să scăpați de aceste rețele cu totul. Căutați numai cele mai sănătoase opțiuni și gestionați gustările în funcție de ceea ce trebuie să mâncați în acel moment.

2- Alimente mexicane

Mâncarea mexicană, în general, este destul de puternică și adesea grasă, dar are multe opțiuni sănătoase, iar alimentele fast-food mexicane au unele dintre opțiunile pe care le puteți utiliza în caz de urgență.

Un astfel de exemplu este tacos. De obicei, puteți alege principala umplutură și complementele.

Umplutura principală poate fi o carne sau o carne de pui, de exemplu, iar umpluturile suplimentare pot fi niște sosuri, legume sau brânzeturi (care, dacă nu căutați reduceri de calorii, ar putea fi interesante).

Propriul Mexican Chilli este deja o opțiune foarte valabilă! În plus, tortilla de porumb sunt surse bune de carbohidrați și, de obicei, nu conțin zahăr în.

Există, de asemenea, opțiuni de mâncăruri mexicane de fast-food, care conțin cereale, leguminoase (în special fasole) și un anumit tip de carne în sos sau în ardei iute.

Unele "scufundări" ca bătrânii buni guacamole (atâta timp cât nu are adaos de grăsime) poate fi o opțiune complementară pe plăcuța dvs., pentru a furniza cantități bune de lipide nesaturate și fibre dietetice, precum și micronutrienți cum ar fi potasiul și vitamina E.

3- Alimente japoneze

Nu este un secret pentru oricine peștele sunt surse importante de proteine și multe dintre ele, în special cele grase, sunt surse mari de lipide nesaturate, în special omega-3. În plus, ele furnizează cantități bune de fosfor, calciu și vitamine B..

Cu toate acestea, nu numai peștii oferă substanțe nutritive bune pentru organism, dar există și alte elemente foarte sănătoase algă, care sunt surse de iod (esențiale pentru a glandei tiroide), potasiu, fosfor, magneziu si vitamine B complex, sau chiar propriile fructe și legume, de asemenea, utilizate în gătit tipic oriental.

Spunem de multe ori că, chiar și cu atât de multe condimente și preparate, alimente japoneze sunt relativ simple din punct de vedere nutrițional: orez (deși conține zahăr) sau paste ca principalele surse de hidrați de carbon, pește ca principalele surse de proteine ​​si lipide, legume și fructe, fântâni micronutrienți și fibre dietetice.

Singurele două probleme ale mâncării japoneze sunt: ​​originea locului și excesul de sos.

Mulți oameni au, de obicei, intoxicații alimentare din cauza originii proaste a alimentelor consumate crude, în special. Acest lucru se datorează faptului că știm că, prin legislație, produsele alimentare de origine animală nu pot fi servite crude, cu excepția cazului în care sunt alimente etnice. Și acest lucru nu este întâmplător, deoarece gătitul, atunci când se face bine, poate exclude o bună parte din microorganismele prezente în alimente.

Deci, este foarte ușor ca un fel de hrană crudă, în special peștele, să vă aducă o anumită pierdere. Căutați întotdeauna referințe și opinii de la cei care au mâncat acolo..

În timp ce în Japonia, bucătăria este foarte ușoară în multe condimente și mult mai puțin gras, în Occident, pentru acceptarea publică bună, preparate ia cantități mari de sosuri bogate in calorii, cum ar fi teriyaki, sos yakisoba, uleiuri (în special de susan arahide), printre altele.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că cei mai mulți japonezi au intoleranță la lactoză, astfel încât hrana lor nu este plin (de altfel, nu este ceva folosit) cremă de brânză, după cum vom vedea în țările occidentale.

Aceste excese de sosuri și condimente pot aduce multă calorii la masă și vă pot distruge planificarea. Deci, utilizați doar shoyu (și, moderat) pentru a rămâne bine la masa.

4- Salate în rețelele de fast-food:

Ei bine, deși nu este elementul preferat al majorității oamenilor, aceste unități oferă unele tipuri de salate cu unele proteine ​​și puteți opta pentru aceasta.

Evident, multe dintre aceste salate au elemente care le pot face foarte caloric ca sosurile și uleiurile, precum și alte condimente. Deci este întotdeauna bine să fii conștient de aceste lucruri și să le eviți.

Alte două elemente care sunt adesea prezente în aceste salate sunt cantinele și brânzeturile, care pot crește și calorii. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. nu este de a pierde în greutate, utilizarea moderată a unor cantități mici de astfel de alimente poate deveni interesantă..

Deci, cu siguranță veți putea merge într-un lanț de fast-food (nu neapărat din necesitate, uneori să vă fraternizați sau să vă însoțiți de clasă) și să păstrați forma!

concluzie:

Adesea, fast-food-ul este încruntat de majoritatea oamenilor. Dar acest lucru se datorează faptului că acestea nu caută să știe mai multe opțiuni care ar putea fi fezabile într-o eventuală situație de urgență.

prin urmare, este fundamental să înțelegem aspectele nutriționale prezente în aceste rețele și, bineînțeles, întotdeauna încearcă să ne împiedice în mesele noastre, dar în eventualele eșecuri, să știm cum să ne ocupăm de situație.

Bună hrana!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!