piramida alimentară este un instrument folosit de nutriționiști nu numai pentru a baza o mare parte din ceea ce este propus pe o dietă, dar, de asemenea, ca o modalitate explicative și educative cum și cum să mâncați și cum ar trebui să se distribuie aceasta, desigur, respectând nevoile individuale.

Cunoașteți piramida alimentară care este utilizat de nutriționiști în Brazilia, este funcțional sau nu pentru atleții de culturism!

În plus, piramida alimentară, oferă specificitate tipului de populație în care este inserat. Astfel, unele piramide alimentare pot prezenta variații în compoziția și adaptarea lor.

De exemplu, piramida utilizată în Brazilia (adaptată în 2003 de ANVISA) este adaptată pentru populația care locuiește aici. În comparație cu unele surse de piramide utilizate în Franța (sau cel puțin propuneri), nu include conținut ridicat de grăsimi (deși este revizuit), nu are nici o recomandare pentru vin și alți factori.

În comparație cu actuala mea piramidă propusă în SUA (USDA) în 2005, ea are cantități mai mici de calciu și alte distribuții în grupurile de hrană, cum ar fi absența cartofilor din grupul de "legume" și prezența acestora în grupul de " cereale ".

Dar va piramida alimentară funcționează pentru atleți? Răspunsul este simplu: NU! Piramida alimentară nu acoperă specificul pentru toate modalitățile și mai puțin țin cont de diferențele individuale și biologice ale atletului. Prin urmare, este necesar un alt tip de metodologie pentru a hrăni atletul cu o calitate, respectând acești factori deja menționați.

Cu toate acestea, piramida alimentară este o bază da și o bază excelentă pentru sportivi sau practicanți ai activității fizice a căror scop nu este competitiv. Și este o modalitate excelentă de a nu se pierde, când vine vorba de a mânca cu calitate și respectând proporțiile.

Bazat pe Piramida braziliană (2003), putem apoi să propunem o dietă care să respecte standarde precum:

Ref 1:

  • 1 portie de lapte / produse lactate
  • 1 portie de zaharuri
  • 2 porții de cereale
  • 1 portie de fructe

Ref 2:

  • 1 portie de cereale
  • 1 porție de grăsimi
  • 1 portie de lapte si produse lactate

Ref 3:

  • 2 porții de cereale
  • 1 porție de leguminoase
  • 1 poțiune de grăsime
  • 1 și jumătate carne și produse din carne
  • 2 portii de fructe

Ref 4:

  • 2 porții de cereale
  • 1 portie de lapte si produse lactate

Ref 5:

  • 1 portie de zaharuri
  • 1 portie de lapte si produse lactate
  • 1 portie de fructe

Ref 6:

  • 1 porție și jumătate de cereale
  • 1 și jumătate carne și produse din carne
  • 1 porție de leguminoase
  • 2 porții de legume
  • 2 portii de fructe

Ref 7:

  • 1 portie de lapte si derivate
  • 1 porție de grăsimi
  • 1 portie de cereale

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!