fulgi de ovăz, extrem de bogat, are aproximativ 450 de specii. Este, prin urmare, în clasificarea taxonomică denominată ca aparținând genului botanic, în ordinea gramineelor ​​și a clasei de monocotiledoni cu stingeri hipoginici.

fulgi de ovăz este de gen botanic aparținând familiei Poaceae, subfamilia Pooideae, trib Aveneae. Are câteva beneficii pentru corpul pe care le cunoașteți aici ...

Dintre toate cerealele, fulgi de ovăz este cel mai bogat în proteine. În plus, este extrem de bogat în carbohidrați cu indice glicemic mediu, grăsimi nesaturate (în cantități mai mici) și fibre, care pot ajuta în consumul zilnic al acelorași.

În ceea ce privește oligoelementele, fulgi de ovăz se remarcă prin cantitatea mare de complex B pe care o posedă, în afară de aceasta, desigur, fier, vitamina E, calciu, fosfor, mangan (100% VDR), printre altele.

Index articol:

  • Unele dintre principalele beneficii ale ovăzului corporal sunt:
  • Unele dintre cele mai comune metode de a consuma ovaz sunt:
  • Diagrama de nutriție a Branului de ovăz (Bran de ovăz) YOKI:

Unele dintre principalele beneficii ale ovăzului corporal sunt:

- Ovăz ajuta la reglarea colesterolului, datorita fibrelor sale insolubile, contribuind astfel la menținerea inimii și prevenirea bolilor, cum ar fi ateroscleroza. (Acest lucru se întâmplă, practic, deoarece din cauza p-glucan de fibre, scaunul devine mai dens și bogat în săruri biliare, eliminarea acestora. Prin urmare, ficatul se simt „presat“ pentru a produce aceeași sare și pentru ca acest lucru să se întâmple, va trebui să sintetizeze mai mult colesterol, evitând inventarele.)

- Pentru oase, are remineralizare.

- Ajută diabeții să mențină aportul de carbohidrați în dietă, deoarece nu crește vârfurile eliberării glucozei în sânge.

- Ajută la reglarea intestinului prin conținutul ridicat de fibre.

- Stimulează tiroida.

- Ajută la controlul apetitului și a dificultăților de digestie datorate fibrei β-glucan.

- Pe piele, în eczemă, dermatită atopică și urticarie, pentru calitățile sale emoliente, liniștitoare și calme.

- Are acțiune antiinflamatorie asupra musculaturii. (Unii culturisti raporteaza ca, in timpul aportului zilnic de fulgi de ovăz, durerile musculare post-antrenament sau de recuperare au fost minime sau zero. După scădere, tendința a fost medie spre mare).

- Ajută la crize urinare.

Indiferent dacă este scopul dvs. de a pierde sau de a câștiga în greutate, fulgi de ovăz poate ajuta. Pe lângă faptul că este un complex și „complet“, alimente, ovăz pot fi preparate în numeroase moduri și este, de asemenea, găsite în mai multe state (fulgi subțiri, făină de ovăz, fulgi de tărâțe de ovăz), astfel, nu alterează compoziția sa (numai alterată în tărâțe).

Nu este momentul potrivit să consumăm fulgi de ovăz. Poate fi consumat în orice moment, inclusiv în perioade post-antrenament (în special pentru Carburant scăzut).

Unele dintre cele mai comune metode de a consuma ovaz sunt:

- Zmeură cu lapte sau apă (se poate adăuga brânză, albușuri de ou);

- În shake-uri;

- În vitamine;

- Cu fructe (açaí sau salata de fructe);

- În sucuri;

- În salată;

- Stropit în mâncare;

- În prăjituri, plăcinte, sărate.

Doriți să aflați alte cinci sfaturi despre cum să consumați ovaz? Faceți clic aici și verificați!

Diagrama de nutriție a Branului de ovăz (Bran de ovăz) YOKI:

10 g servire (1 lingură)
Suma pe serviciu% DV (*)
Valoare energetică31 kcal = 130 kJ2%
hidrati de carbon2,9 g1%
proteine2,3 g3%
Total Grăsime1,1 g2%
Grasimi saturate0,2 g1%
Trans grăsimi0**
Fibre alimentare2,5 g10%
sodiu00
fier0,8mg6%

Deci, ce aștepți să mergeți la supermarket și să vă bucurați de bogăția pe care ne-o oferă natura?

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!