Pentru a înțelege cum apare hipertrofia, așa cum este discutat în acest articol (cum ar fi hipertrofia musculară), este foarte important să înțelegem cum funcționează metabolismul energetic, care este responsabil pentru a oferi baza pentru supraviețuirea noastră și pentru formare.

Culturismul funcționează în principiu cu două sisteme, dar suferă o influență directă de la ceilalți. Înainte de a ajunge la întrebarea despre cele trei tipuri principale de metabolism energetic, trebuie să știm că toți au o funcție de bază, re-sintetizează ATP.

ATP este molecula care ne dă energie pentru acțiunile variate ale corpului nostru. ATP este numele dat adenozin trifosfatului, care într-o serie de reacții chimice este transformat în ADP, adenozin difosfat și apoi energia este generată. Acest proces are totuși loc în mai multe moduri, cu trei surse diferite de energie.

Principalele surse de energie

Practic există trei surse primordiale de energie, care sunt ATP-CP, sistemul oxidativ și glicolitic. Fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică în zilele noastre, dar în exercițiu acestea au o importanță mai mare. Iată cum funcționează fiecare dintre aceste sisteme energetice:

1. Sistemul ATP-CP: 

Acesta este sistemul care practic utilizează creatină-fosfat ca sursă pentru a genera ATP. Aceasta este o sursă extrem de rapidă, dar limitată de energie. Se folosește în mișcări care nu durează mai mult de 30 de secunde.

Asta pentru ca creatina disponibila in corpul nostru este limitata si permite doar cateva secunde de explozie musculara. Mutarea, cum ar fi cursele rapide, loviturile, lovirea și utilizarea mult mai predominantă a acestui tip de sursă de energie.

Citiți și:

Creatina - Ce este, ce este pentru, efecte și cum să luați

2. Glicolitice: 

Este sistemul cel mai folosit în culturism, deoarece folosește rezervele de glucoză și glicogen disponibil pentru mișcări intense și durează maximum două minute. În plus, sistemul energetic generează cele mai multe microlele musculare, prin acțiunea intensă și pentru că este singurul care are generație de acid lactic.

3. oxidativ: 

Este sistemul pe care îl folosim cel mai mult, cunoscut și ca aerobic. Acest sistem utilizează ca sursă de energie carbohidrați, grăsimi și, în unele cazuri, aminoacizi. Este sistemul pe care îl folosim zilnic în marea majoritate a cazurilor. Este nevoie de oxigen pentru a acționa și produce energie într-un mod infinit.

Relația surselor de energie cu hipertrofia

Dintre aceste trei sisteme prezentate, concentrarea pentru cei care doresc hipertrofie este glicolitice, deoarece este cea mai eficientă pentru aceste cazuri.

Acest lucru explică multe concepte pe care le-am arătat deja în mai multe articole anterioare, unde am demonstrat că intensitatea ridicată este fundamentală pentru hipertrofie, deoarece folosește în mod predominant acest tip de sursă de energie. În plus, prin acțiunea acidului lactic, microelementele sunt crescute. Nu că numai el este responsabil, ci că el asistă în acest proces.

Pentru a utiliza acest sistem în mod preponderent, este necesar ca seria dvs. să fie foarte scurtă sau foarte lungă. După cum am menționat deja, nu-mi place să folosesc numere pentru repetări, la urma urmei, musculatura nu știe cum să conteze.

Deci, dacă seriile dvs. devin prea scurte, reduceți puțin sarcina. Dacă este prea lungă, măriți intensitatea. O serie care durează între 25 de secunde și 45 de secunde va utiliza deja în mod predominant calea energiei glicolitice. Arderea cauzată de acidul lactic în musculatură este, de asemenea, un semn că utilizați această sursă.

Dar, în cea mai mare parte, folosim o combinație între toate sursele de energie, de aceea, în momentul instruirii, accentul ar trebui să fie pus pe glicolitice.

De asemenea, alimentul influențează acest lucru, deoarece dacă nu ingerați cantitatea necesară de carbohidrați, nu veți putea acționa direct în cadrul sistemului glicolitic.

Cu toate acestea, cred că a devenit mai ușor să înțelegem conceptele de intensitate ridicată și importanța utilizării carbohidraților, de preferință complexe, pentru cei care caută hipertrofie. Antrenament bun!