În acest studiu am analizat dacă aportul de creatină poate crește puterea musculară.


Utilizarea suplimentelor a fost întotdeauna foarte răspândită în culturism. Întrucât chiar și unele suplimente au devenit "certitudini ale rezultatelor" fără o dovadă științifică corespunzătoare.

Mulți cred că numai suplimentele vor oferi suportul necesar pentru hipertrofie.

Ei bine, există mii de cazuri de rezultate excelente obținute fără utilizarea suplimentelor.

Cu cazul recent al suspensiei de suplimente de la Anvisa (proteine ​​din zer), discuția despre eficacitatea multor suplimente ar trebui să vină cu totul.

Astfel, folosind un studiu realizat de Medeiros (2010), vom analiza influența suplimentelor de creatină asupra creșterii maxime a rezistenței și, prin urmare, asupra influenței asupra hipertrofiei.

Suplimentarea cu creatină urmărește o acțiune ergogenă pentru rezistența musculară.

Cu toate acestea, nu există încă un consens al acestui efect, pentru creșterea forței izometrice maxime și, prin urmare, pentru amplitudinea electromiogramei (EMG).

Utilizarea de suplimente nutritive, în scopul de a îmbunătăți performanța fizică este în prezent o strategie foarte frecvente în viața de zi cu zi a persoanelor care sunt activi fizic, ajungând la un nivel ridicat de 40%, 60% și utilizarea 100% din practicieni activitate fizică, grupuri non-sportive, atleți și culturisti generali.

Pentru studiu au fost selectate Medeiros (2010) 27 de femei care au fost activi fizic, toți studenții de educație fizică curs la Universitatea Federală din Paraíba (UFPB).

Vârstele au variat de la 20 la 27 de ani (23,04 ± 1,82 ani), și acestea au fost repartizate aleatoriu atât la grupurile de control cât și la creatină.

Pentru selecția în studiu, candidații trebuie să aibă următoarele caracteristici: vârstă a fost între 18 și 30 de ani, o experiență de cel puțin șase luni, în exercitarea putere, nici de fumat, să fie eumenorréica, nu bea alcool, au nivelul membrului inferior drept dominant pentru zi cu zi și fără antecedente de prejudiciu tendinoasă sau articulația genunchiului, în plus față de și să nu fie utilizarea de steroizi anabolizanți, și nu ar trebui să fie utilizarea de orice fel de suplimente nutritive.

Toate acestea au fost făcute pentru a face studiul cât mai de încredere posibil

. Evaluarea inițială a rezistenței a fost efectuată prin 3 mișcări de extensie a genunchiului în 1 RM.

În acest fel a fost posibilă măsurarea acțiunii mușchiului quadriceps femoris. În plus, timp de 6 zile, grupul creatină a făcut aportul a 20 de grame din supliment.

Rezultă în utilizarea creatinei în creșterea forței

După 6 zile de utilizare a acestui supliment, a fost posibil să se găsească o îmbunătățire de aproximativ 3,8% în creșterea maximă de concentrație de aproximativ 61% din populația studiată. Rezultatul este pozitiv, dar este, de asemenea, deschis la discuții.

Când vorbim despre experimente științifice, trebuie să analizăm toate variabilele care implică contextul acesteia. Acest studiu, de exemplu, a utilizat o populație restrânsă de numai 27 de femei.

In plus, studiul arată chiar unele circumstanțe care ar trebui să fie luate-am dat seama, cum ar fi faptul că acest tip de contracție (izometric) grupa de muschi este evaluat într-o stare ridicată de ocluzie vasculară, care determină scăderi semnificative ale performanței, împreună cu reducerea nivelurilor ATP. Astfel, capacitatea de resinteză a acestui substrat este redusă. Cu utilizarea creatinei, avem o creștere a acestui tip de substrat.

Acest lucru inseamna ca exista inca multe studii pentru a fi sigur de eficacitatea creatinei.

Mai multe studii au arătat că nu produc îmbunătățiri ale rezistenței sau hipertrofiei, doar îmbunătățiri minore ale puterii musculare.

Asadar, depinde de dumneavoastra daca decideti daca folositi sau nu creatina, dar stiti ca nu exista un consens stiintific cu privire la utilizarea acesteia. Antrenament bun!

Referințe:
MEDEIROS, Rômulo José Dantas și colab. Efectele suplimentelor de creatină asupra rezistenței maxime și amplitudinii electromiogramei femeilor active fizic. Rev Bras Med Esporte - Vol. 16, No 5 - Sep / Oct, 2010