Luați toate întrebările despre suplimentul BCAA în acest ghid cuprinzător. Veți ști cum să faceți corect perioadele recomandate și rapoartele altor cititori despre rezultate și cele mai bune mărci.

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este BCAA??
  • 2 Pentru ce se utilizează BCAA??
  • 3 Principalele beneficii ale BCAA
  • 4 Cum să luați BCAA?
  • 5 Ar trebui să o iau în fiecare zi?
  • 6 BCAA Obțineți grăsime sau pierdeți în greutate?
  • 7 Care este cel mai bun brand BCAA pentru cititori?
  • 8 Prețuri medii BCAA
  • 9 BCAA Te doare? Există efecte secundare?
  • 10 Puteți lua cu alte suplimente sau termogeni?
  • 11 Rezumat cu cele mai importante

Ce este BCAA??

BCAA care provine din abrevierea "Chain Amino Acids", care se traduce prin "aminoacizi cu catenă ramificată", sunt compuși din 3 aminoacizi esențiali și nu sunt produși de organism.

Aminoacizii se găsesc în BCAA: L-Valină, L-Leucină și L-Isoleucină.

Împreună cu suplimentul de proteine ​​din zer, creatină și glutamină, BCAA este printre cele mai celebre și consumate suplimente alimentare din lume, și știi de ce? Să vă arătăm mai jos, să nu ratați. Au o mare lectură!

Citiți și:

Proteina din zer: ce este, ce este pentru, beneficiile și cum să luați

Creatina - Ce este, ce este pentru, efecte și cum să luați

Glutamina - Ce este, Ce este, efectele și modul în care să ia

Albumin: Ce este, ce este pentru, beneficii și cum să luați

Pentru ce se utilizează BCAA??

Dintre cei 20 de aminoacizi care există pentru construirea mușchilor și funcționarea corectă a funcțiilor vitale ale organismului nostru, corpul uman este capabil să producă doar jumătate din această cantitate, aproximativ 8-10 se obțin prin dietă sau în cazul BCAA, prin suplimente.

Prin urmare, sportivii care au nevoie de acești aminoacizi pentru a-și completa aportul zilnic, consumă acest supliment înainte și după formarea culturismului, în scopul obținerii și menținerii masei musculare.


Beneficiile principale ale BCAA

1 ° Recuperarea musculară

Rolul principal al BCAA este in recuperarea leziunilor musculare, care se formeaza in timpul unei antrenamente intense a culturismului

A doua menținere a masei slabe

În timpul exercițiilor cu greutăți, corpul trece intr-o stare catabolica, iar organismul nu are nutrientii necesari pentru combustibil în timpul programului de antrenament, el începe să elimine aminoacizii prezenți în mușchi pentru a satisface cererea organismului pentru energie.

Rezultatul este pierderea masei musculare. Utilizarea acestui supliment poate atenua aceste pierderi.

3 ° Producerea hormonului anabolic

In plus, de asemenea, stimulează și BCAA crește producția de insulină, un hormon foarte anabolic, care asigură absorbția optimă a aminoacizilor și a altor substanțe nutritive, servind ca materie primă în construirea musculare și permițând un aflux mai mare de glucoza in celule, oferind mai mult energie în timpul instruirii.

Alte funcții ale BCAA

  • Este un stimulant al sintezei proteinelor;
  • Atleții care se antrenează în intensitate ridicată beneficiază de asemenea de îmbunătățirea sistemului lor imunitar;
  • Împiedică suprasolicitarea deoarece recuperează oboseala musculară;
  • Poate ajuta la tratarea bolnavilor de rinichi si ficat;
  • persoanele în vârstă cu o mare pierdere de masă musculară pot beneficia, deoarece cresc nivelurile de proteine ​​din musculatură;
  • Poate ajuta la imbunatatirea vindecarii ranilor.

Cum să luați BCAA?

O întrebare foarte frecventă este: "Cât de mult din BCAA ai luat pe zi?". Cercetările arată că idealul este consuma doze de la 4 la 8 grame înainte de antrenament și de la 4 la 8 grame mai târziu.

Nu contează dacă această doză este BCAA pulbere, capsule / tablete sau chiar lichid. Trebuie să întoarceți doza zilnică, în perioada care începe înainte de antrenament și imediat după terminarea antrenamentului.

Cantități mai mici va funcționa, dar pentru o performanță mai bună și o recuperare mai rapidă, o doză mai mare va fi necesară pentru o mai mare eficiență.

Ar trebui să o iau în fiecare zi.?

Nu este necesar să luați BCAA în fiecare zi, numai în zilele de antrenament. La sfârșit de săptămână, de exemplu, dacă vă odihniți, menținerea dietei prin alimente solide este suficientă.

Un sfat

Acum, un sfat pentru mine, dacă cumpărați o calitate garantată a proteinelor din zer, nu este nevoie să cumpărați BCAA.

Deoarece într-o doză de 30gr de zer optimă, de exemplu, în care citez ca cel mai bun de proteine ​​din zer importate, acum puteți furniza bine cantitatea nu numai de BCAA-uri, de asemenea, ca glutamina. Cu aceasta economisiți bani și puteți investi într-un alt supliment cum ar fi creatina.

BCAA Grăsime sau pierderea în greutate?

Nu are nici un efect de pierdere în greutate, deoarece nu este un termogen ca alte suplimente de pierdere în greutate.

Desigur, dacă se utilizează în timpul unei dieta cu restricții calorice și antrenamentelor cu scopul de slăbire, BCAA nu va interveni într-un mod negativ și poate mai degrabă ajuta la scăderea în greutate.

În ceea ce privește obținerea de grăsimi, răspunsul la această întrebare este simplu: Nu, BCAA nu îngrădește.

După cum sa spus inițial, aceștia sunt aminoacizii responsabili de construirea mușchilor și nu conțin calorii sau carbohidrați în compoziția lor. Elemente care ar fi responsabile pentru câștigul caloric.

Care este cel mai bun brand BCAA pentru cititori??

Am pregătit un sondaj de luni în urmă, unde cititorii noștri au votat în care au considerat cea mai bună marcă și, conform rezultatelor, am elaborat un articol care vorbea puțin despre fiecare marcă care a obținut cele mai multe voturi.

Este important să verificați toate detaliile despre cele mai bune și mai fiabile mărci BCAA la următorul link: 

Care este cel mai bun BCAA pe piață în 2018? - Vedeți lista actualizată acum!

Prețurile medii ale BCAA

Inainte de a cumpara este foarte BCAA important să citiți acest articol, care a indicat doar de mai sus, pentru a nu evidenția numai cele mai bune mărci de pe piața internă și BCAA importate în funcție de cititori, dar a indicat, de asemenea, magazinele cele mai fiabile și cele mai bune preturi de internet. 

BCAA Te doare? Există efecte secundare?

Dacă oricare dintre aceste reacții adverse apar în timpul utilizării:

  • Diaree și probleme cu stomacul;
  • greață;
  • Iritații gastro-intestinale;
  • dureri de cap;
  • afectarea coordonării motorii;
  • Modificări majore ale glicemiei (niveluri ridicate sau scăzute în zahăr);
  • flatulență;
  • constipație;
  • Supraîncărcarea rinichilor la persoanele cu antecedente de afecțiuni renale (nu există probleme la persoanele sănătoase).

Se recomandă întreruperea utilizării imediat și solicitați sfatul medicului.

Puteți lua cu alte suplimente sau termogeni?

Dacă doriți să combinați acest lucru cu un supliment proteic concentrat, BCAA pot fi consumate înainte de antrenament și după antrenament pentru a lua o proteină aleasă este albumina, cazeină, proteine ​​din soia sau proteine ​​din zer chiar.

BCAA poate fi consumat și cu alți aminoacizi cum ar fi glutamina, creatina, arginina și altele.

BCAA-urile pot fi consumate în combinație cu termogeniile și pierderea în greutate.

Rezumat cu cel mai important


Referințe:
Efectul aportului de BCAA în timpul exercițiilor de anduranță asupra substanțelor de oboseală, a substanțelor care cauzează leziuni musculare și a substanțelor metabolismului energetic. Kim DH1, Kim SH1, Jeong WS1, Lee HY2.
Leziunile musculare induse de exercițiu sunt reduse la bărbații instruiți prin rezistență prin aminoacizi cu lanț ramificat: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo