Tot ce trebuie să știți despre suplimentul cu albumină. Ce este, beneficiile sale, cum să o luați în mod corect, efecte secundare, obțineți grăsime și care sunt cele mai bune branduri.

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este??
  • 2 tipuri
  • 3 Ce ​​este albumina??
  • 4 7 Beneficii
  • 5 Cel mai bun timp - Când să luați?
  • 6 Cum să luați albumină și dozaj
  • 7 Cele mai bune mărci de albumină și de unde să cumpărați
  • 8 Preț
  • 9 Albumin sau proteine ​​din zer?
  • 10 Pentru cine este indicată suplimentarea?
  • 11 Efecte secundare
  • 12 Albuminul de înțărcare?
  • 13 Te doare? Are contraindicații?

Ce este?

Albuminul este o proteină intrinsecă - care este produsă de corpul nostru - care reprezintă o mare parte a plasmei sanguine (constă din 70% din elementele sale "solide") și este esențială pentru funcționarea organismului.

Este produsă de ficat și efectuează diferite funcții care asigură buna funcționare a corpului.

O mare parte din funcția lor este de a acționa ca un „încărcător“ de substanțe, legarea de compuși hidrofobi - nu ușor se leagă cu apă - și cooperant, astfel încât acestea să fie transportate prin fluxul sanguin.

În plus, albumina transportă, de asemenea, aceste molecule în și din țesuturi, și fără aceasta, această activitate nu ar fi posibilă.

O altă activitate importantă a albuminei este de a asigura echilibrul echilibrului de apă între țesuturi și sânge.


tipuri

lactalbumină, albumină din lapte;

ovalbumina, care este albumina din ou alb;

albumină serică cunoscut sub numele de albumină umană produsă de corpul nostru, este proteina din serul de sânge.

Ce este albumina??

Datorită importanței sale în funcționare și metabolism, consumul de albumină derivat din supliment de ou alb este o alternativă excelentă de proteine ​​pentru a suplimenta dieta culturismului și a altor activități și pentru a căuta câștigarea masei musculare și scăderea în greutate.

Citiți și:

Creatina - Ce este, ce este pentru, efecte și cum să luați

BCAA: ce este, ce este pentru, beneficiile și cum să luați

Glutamine - ce este, ce este pentru, efectele și cum să luați

Proteina din zer: ce este, ce este pentru, beneficiile și cum să luați

7 Beneficii

1 - Repararea mușchilor și înlocuirea proteinelor

În prezent, acesta este obiectivul principal dorit de consumatorii de albumină și a fost descoperit prin cercetări la vârstnici, având ca scop menținerea forței musculare și evitarea accidentelor cum ar fi căderile, atât de frecvente la această vârstă.

In cadrul studiului, cercetatorii au asociat niveluri scazute de albumina serica cu o putere musculara mai mica, indicand astfel ca albumina creste capacitatea si functia musculara.

2 - Proteine ​​cu valoare biologică ridicată

Fiind o valoare biologică mare de proteine, atunci când sunt ingerate în fani culturism resetează orice pierdere musculare prin efortul de formare, în scopul de a reduce catabolism.

Disponibilitatea biologică la plasmă a acestei proteine ​​ajută și la obținerea masei musculare.

3 - Scăderea simptomelor antrenamentului Post

Un sondaj efectuat de Universitatea de Stat din Indiana din Statele Unite a comparat simptomele culturistilor dupa o saptamana de antrenament.

În timp ce un grup a luat un supliment de albumină după exerciții celălalt grup a luat un placebo, fără ca nici un grup să știe care dintre cele două produse pe care le luau.

Dupa cateva saptamani, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au făcut parte din grupul care a luat suplimentul cu albumina au raportat mai putine simptome după efectuarea exercițiilor, astfel indicând că aceasta poate contribui la reducerea acestui sentiment dupa antrenament.

5 - Cresterea sentimentului

Proteinele au deja această caracteristică de diminuare a voinței de a mânca deoarece au o digestie mai lentă decât alți nutrienți ai dietei.

Albuminul, deoarece are o absorbție medie - lentă între toate proteinele, crește și mai mult această perioadă de sațietate. Ideal pentru oricine care este în curs de a pierde în greutate, de asemenea.

6 - Îmbunătățește coagularea

Fiind strâns legate de factori și cascada de coagulare, albumina suplimentară îmbunătățește aceste funcții în organism, prevenind astfel sângerarea, evenimentele hemoragice grave și îmbunătățirea vindecare.

Ca și la persoanele sănătoase, funcția de coagulare este păstrată, acest beneficiu este considerat destinat pacienților cu boli cronice care implică această activitate.

7 - Îmbunătățește sănătatea pacienților cronici

Sa dovedit că la pacienții cu afecțiuni cronice care implică în principal ficatul - cum ar fi ciroza hepatică - suplimentarea cu albumină îmbunătățește în mod semnificativ funcțiile organismului.

Cel mai bun timp - Când să luați?

În principiu vom pune în ordinea priorității perioadele principale pentru cea mai bună absorbție și utilizare a albuminei.

După antrenament:

Dacă nu sunt, atenție, dacă nu își pot permite o proteină din zer, apoi puneți albumina în loc și luați-o cu dextroză sau maltodextrină.

Dar dați în continuare preferința de a lua în post antrenament, Whey Protein, de a avea o absorbție mai rapidă și de sinteza proteinelor să fie excelente.

Înainte de a dormi:

Acum, perioada cea mai potrivită pentru suplimentele cu albumină, mulți spun că este absorbit încet, dar când este comparat cu cazeina, este de la absorbția medie până la cea lentă. 

Deci, pentru costul său scăzut în comparație cu alte suplimente de proteine, albumina este cel mai bine indicată ca o "eliberare în timp" de proteine ​​în acest timp că nu vom alimenta.

Când te trezești:

Amintiți-vă că ați fost o lungă perioadă de timp fără să mănânce, corpul tau are nevoie la fel de bine ca și carbohidrați, proteine, de asemenea, să fie în măsură să prevină catabolism, acesta poate fi plasat acolo, așa cum am spus, în funcție de disponibilitatea financiară, o zer sau albumina din shake-ul.

Înainte de antrenament:

Ei bine, aceasta este opinia mea, mulți nu, dar eu sunt împotriva suplimentarea înainte de formare, în special pentru a face uz de maltodextrină așa cum am explicat în unele posturi și comentarii aici.

Prefer preferința unei mese solide bune înainte de a merge la tren și numai fără suplimente.

Cum să luați albumină și dozaj

Cel mai frecvent este de a lua înainte de culcare și după trezirea unei doze de 30 g de albumină.

Poate fi ingerat impreuna cu laptele degresat, uneori in functie de brand si gust, deoarece numai cu apa, gustul unor branduri nu este foarte placut.

Cele mai bune branduri de albumine și de unde să cumpere

Când alegeți acest supliment, trebuie să țineți cont de 3 puncte importante: Materia primă, cantitatea mică sau absentă de carbohidrați din compoziție și adecvarea producătorului.

Dintre cei mulți pe care i-am testat și care continuă să le iau pentru că eu consider cele mai bune mărci de albumină pe piața națională, acestea sunt:

  • Albumina Creșterea Suplimentelor,
  •  Naturovos albumin,
  • Albumina lui Salto.

Este important să vizitați linkurile de mai sus, unde puteți obține mai multe informații despre fiecare dintre aceste produse și cumpărați pentru cel mai mic preț.

Gama de prețuri

Prețul albuminului pulbere pur poate varia în funcție de fiecare producător și de calitatea utilizată în producția sa.

Din albuminele menționate aici ca cele mai bune mărci, prețul mediu a mers astfel: 

  • Albumina Salto lui are prețul său între R $ 35,00 și R $ 44,00 ambalajul de 500g.
  • Albuminul lui Naturovos are prețul său de aproximativ R $ 36,00 până la R $ 46,00 ambalajul de 500g.
  • Albuminul probiotic (Super Albumin) este cuprins între R $ 44,00 până la R $ 61,00 și, de asemenea, cu 500g.

Albumin sau proteine ​​din zer?

Așa cum vorbim acum puțin, merge din disponibilitatea sa financiară.

Dacă sunteți în stare să cumpărați proteine ​​din zer, lipiți-vă cu acesta în post-antrenament sau alteori deja menționate.

Prin calitatea și absorbția proteinelor, zerul este cea mai bună opțiune.

Dacă nu puteți lua întotdeauna proteine ​​din zer, utilizați albumină.

Puteți să ingerați foarte bine la culcare, albușuri de ou, ar trebui să alegeți să cumpărați numai proteine ​​din zer.

Dacă doriți să utilizați cele 2 suplimente pe parcursul zilei, nici o problemă. Cu toate acestea, nu exagerați și luați suma indicată de un profesionist.

Pentru cine este indicat suplimentele?

  • pentru cei care caută să crească puterea;
  • performanță îmbunătățită pentru sportivi, cum ar fi înotătorii, jucătorii de fotbal, luptătorii;
  • recuperarea țesutului muscular și creșterea masei musculare,
  • recuperarea după exerciții fizice, cum ar fi culturismul,
  • de asemenea, pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Efecte secundare

Reacțiile adverse pot fi ușoare și neplăcute sau mai grave, dacă sunt luate fără criterii.

  • Printre cele mai frecvente sunt acumularea de gaze și diaree, cauzate de o reacție a sistemului gastro-intestinal la anumiți oameni sensibili și mai sensibili. Deși este neplăcut, nu este gravă și poate fi evitată prin utilizarea de medicamente cu îndrumare medicală.
  • Printre efectele secundare grave - dar mai rar - sunt alergiile și afecțiunile renale care au fost deja descrise cu utilizarea excesivă și fără criteriul suplimentelor de albumină.

Ce se întâmplă este o supraîncărcare a rinichilor din cauza volumului crescut de muncă cauzat de concentrația mare de proteine ​​(și uneori de sodiu) în sânge.

Albuminul de albire?

Acest supliment are putine calorii si grasimi, adica nu ar trebui sa conduca câștig în greutate.

Acest lucru se întâmplă numai în cazurile în care există suplimente excesive și nici un exercițiu.

Astfel, ca orice alt aliment, energia consumată în exces și neutilizată de metabolismul corporal se va acumula sub forma țesutului adipos.

Ceea ce trebuie luat în considerare este că, deoarece este folosit de persoanele care exercită, va exista hipertrofie musculară și, prin urmare, creșterea în greutate, dar masa slabă.

Este greșit? Are contraindicații?

În afară de persoanele care sunt alergice la componente sau care au probleme de sănătate care sunt afectate din cauza restricțiilor dietetice, albumina nu este contraindicată.

Merită menționat faptul că femeile gravide, vârstnicii și copiii trebuie să se consulte cu medicul înainte de a le folosi.

De asemenea, vă recomandăm să consultați un nutriționist înainte de a utiliza suplimentul cu albumină. 

Îmbrățișări și bune traininguri. 

Referințe:
Albuminul seric și forța musculară: un studiu longitudinal la bărbații și femeile în vârstă.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principiile de biochimie Lehninger - 5 Ed
Cox, Michael M. Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br