Înțelegeți ce se întâmplă cu corpul femeii în timpul tensiunii premenstruale și consultați sfaturile noastre de mâncare și exerciții fizice pentru a atenua efectele.


Tensiunea pre-menstruală pentru unii, pentru alții o problemă mare, care poate duce la lupte, tristețe, printre altele, nu este plăcută. Femeia, atunci când trece prin această perioadă, simte de obicei o mare schimbare de umor, dureri în corp, oboseală etc..

Nu este ușor să vă păstrați capul rece cu atât de mulți hormoni în sânge, în zilele dinainte de menstruație însăși, nu este într-adevăr?!

Dar este posibil să atenueze astfel de simptome și asta este ceea ce vom învăța în acest articol. Cu toate acestea, pentru a învăța să scadă efectele negative ale PMS, este necesar să înțelegem ce este mai întâi.

În primul rând, este important să se precizeze că nu toate motivele simptomelor premenstruale au fost identificate. Mulți oameni de știință își continuă cercetarea pentru a determina pe deplin motivele efectelor majore și minore asupra uneia sau a alteia.

Dintre speculațiile și cercetările majore, este posibil să se constate că cu câteva zile înainte de menstruație, organismul crește producția anumitor hormoni.

Ciclul menstrual, care durează aproximativ 28 de zile, trece prin faze, cum ar fi ovulația (care apare în mijlocul ciclului, aproximativ 14 °) și menstruația (în a 28-a zi). În timpul ovulației, ovulul maturat poate fi deja fertilizat, fiind cea mai bună perioadă în care femeia să rămână gravidă.

După această perioadă, când oul a fost fertilizat sau nu, corpul începe să elibereze hormonul estrogen, care va construi locul în care va fi fixat ovulul pentru ca fătul să crească, în cazul ouului fertilizat.

Uterul primește un strat suplimentar de celule pentru a primi fătul. În acel moment organismul începe să elibereze și progesteronul. În acest stadiu apar simptomele PMS.

Dacă oul nu este fertilizat, noul strat de celule care a fost creat în uter pentru a primi fătul este aruncat, de la acel moment cei doi hormoni menționați anterior scad concentrația lor în sânge.

Când acest strat începe să fie aruncat de corp, apare menstruația. Din acest motiv, putem înțelege prin menstruație stratul de celule care au acoperit uterul pentru a se comporta copilul în timpul sarcinii.

Unele rapoarte de cercetare că cei doi hormoni, progesteron și estrogen, interacționează cu neurotransmițătorii, compuși chimici responsabili de senzația plăcerii. Dintre acestea, serotonina, endorfina și adrenalina fac parte din grupul neurotransmițător.

Hormonii ar putea face dificilă ridicarea sau fabricarea neurotransmițătorilor sau chiar creșterea concentrației unora dintre ele (în fiecare organism apare într-un mod diferit). Prin urmare, PMS este o afecțiune care este în principal o modificare a dispoziției, deoarece afectează modul în care neurotransmițătorii interacționează în organism.

Scăderea efectelor TPM

Pentru a reduce efectele dăunătoare ale progesteronului și estrogenului, unele exerciții și alimente pot crește producția de neurotransmițători, îmbunătățind dinamica acestora în organism, chiar și în momentele în care acestea sunt în concentrație mai scăzută.

Fiecare femeie simte un simptom mai răspândit decât celălalt, așa că am subliniat principalele simptome raportate de femei și ce exerciții și alimente mai bune pentru a înmuia fiecare:

anxietate:

Acest simptom este produs de concentrația ridicată de adrenalină, poate fi perceput de sentimentul de frig în burtă și de dificultatea respirației profunde. Pentru a îmbunătăți concentrația acestui neurotransmițător, întinderea și relaxarea sunt optime.

Carbohidrații complexi, de obicei integrali, stabilizează anxietatea necontrolată și contribuie la menținerea insulinei reglementate, care poate fi, de asemenea, legată de creșterea adrenalinei în organism.

Cresterea in greutate: 

De obicei, este posibil să câștigi mai mult de două kilograme în TPM, care se pierd imediat după menstruație. Greutatea câștigată nu este nimic mai mult decât retenția fluidului. În plus față de creșterea în greutate, durerile de cap sunt frecvente când rețineți lichidul. Exercițiile de apă, cum ar fi aerobicul de apă, pot ameliora aceste simptome. Alimentele cu vitamina B6 scad disconfortul corpului, cum ar fi migrena. Principalele alimente sunt fasole, castan și linte.

Depresia și constrângerea pentru dulciuri:

Aceste simptome apar atunci când există o concentrație mică de endorfină și serotonină în organism, care este foarte recurentă la majoritatea femeilor din PMS. Pentru a inversa acest lucru sau cel putin pentru a-l diminua, exercitiile aerobice sunt cele mai importante pentru ca restabilesc unii dintre cei doi neurotransmitatori raportati anterior.

Ciocolata și dulciurile sunt, în general, principalele alimente pe care femeile le caută în acest moment. Pentru a evita scăderea dietei, preferați ciocolată amară (cel mai bine este să evitați, vom explica mai jos), fructe și alimente întregi. 

Mai multe alimente indicate de experți pentru atenuarea efectelor PMS:

1 ° Pești precum somonul, sardinele, tonul, macrou și păstrăv;

Aceste alimente sunt bogate în omega 3 și ajută la ameliorarea tensiunii premenstruale din cauza efectului său antiinflamator;

2 ° Lapte și derivații săi în plus față de legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și kale,

Acestea sunt alimente bogate în calciu, acest mineral esențial ajută la reducerea durerii de spate, a contracției musculare și a nervozității, foarte prezentă la femeile care suferă de crampe menstruale și retenție de lichide;

3 ° Semințele de floarea-soarelui contribuie la scăderea anxietății și depresiei în această perioadă prin îmbunătățirea stării de spirit.

4 ° Fructe de mare ajuta la munca a ovarelor prin reducerea crampe.

Citiți de asemenea => Cele 8 cele mai bune suplimente pentru a elibera PMS și Colic

Unele alimente și băuturi care trebuie evitate:

  • Soda, cafea, ceai negru, ciocolată, băuturi energizante, băuturi alcoolice și tot ce conține cafeină, deoarece acestea pot contribui la creșterea iritabilității.
  • Produse incrustate și afumate cum ar fi salam, cârnați, cârnați etc. Pe lângă alimentele industrializate și exagerarea în sarea de gătit. Toate acestea promovează retenția de lichide datorită cantității mari de sodiu.