Multe tipuri de lupte au câștigat un spațiu enorm în academiile din ultimii ani. Acesta este cazul Boxului, pe care îl vom arăta acum!


Mă bucur în special de lupte. Deși nu sunt un practician continuu al vreunuia dintre ele, mi se pare fantastic cum pot ajuta oamenii să fie mai activi și mai puțin stresați. Îmi amintesc de copilăria mea, când am însoțit luptele marilor luptători precum Mike Tyson, Popó și alții. Box, în ciuda faptului că are mai puțin spațiu media decât a făcut odată, este încă un sport pasionat..

Dar multe s-au schimbat (spre bine) în ultimii ani. Termeni cum ar fi jab, straight, cruciad și alții, din box, au câștigat spațiu în săli de sport și centre de instruire. Nu ar fi mai puțin. Boxul este un sport foarte intens, cu o mișcare constantă și foarte dinamică a membrelor.

A fost folosită pe scară largă în săli de sport și centre de instruire, ceea ce nu are neapărat un avantaj competitiv. Ceea ce voi aborda în acest articol și care a câștigat o creștere considerabilă este instruirea boxului numai ca activitate fizică, fără scopuri competitive.

Boxing aplicat la pierderea în greutate

Ține minte un meci de box pe care l-ai participat. Luptatorii se deplasează cu mare viteză și într-un spațiu scurt (prin limitările inelului). Toate în intensitate ridicată și folosind mai multe grupuri musculare.

Această logică a făcut boxul mult folosit pentru antrenamentul în greutate. În primul rând, avem mișcarea picioarelor, care este constantă în box. Acest lucru, în sine, ridică deja cheltuieli calorice.

În plus, avem o activitate puternică a întregului nucleu, în trunchiul de trunchiuri, faimosul Dodge.

Pentru a finaliza, armele lovesc loviturile, determinându-le să fie puternic.

Acestea sunt elementele de bază ale sportului. În cazul în care formarea este bine condusă și există o adaptare la nevoile elevului, este foarte interesant pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Este evident că, ca orice mod, în principal de luptă, există anumite restricții. Anumite profiluri de oameni ar trebui să fie atenți la practica.

Dar, în general, boxul este foarte potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate. Mai inainte, voi arata cateva exercitii de box si de ce sunt indicate pentru cei care cauta sa slabeasca.

Antrenamentul de box crește rezistența și rezistența?

Folosirea termenului "training box" este un pic complex. La urma urmei, există posibilități nesfârșite și fiecare practicant are individualitatea sa. Dar voi folosi câteva concepte mai generale.

În ceea ce privește producția de energie, da, boxul va ajuta. În primul rând, datorită îmbunătățirii tehnicii și coordonării motorii. Acest lucru va duce la o mai mare eficiență a contracțiilor musculare și, cu acest lucru, vom avea rezultate mai bune în ceea ce privește producerea de rezistență.

În plus, deoarece mișcările sunt împotriva rezistenței, va exista o îmbunătățire a tonusului muscular și a forței de producție.

Dar vedeți, acest lucru nu înseamnă că boxul singur va aduce rezultate de hipertrofie peste medie. Veți simți o îmbunătățire a tonusului, dar nu și hipertrofie.

Vorbind în termeni de rezistență, da, boxul este fantastic pentru asta. O mulțime de mișcări, repetarea mișcărilor și, în principal, un stimul deschis. Cum se deschide Sandro?

Boxul nu este ciclic, cu o repetiție constantă a mișcărilor. Se întâmplă într-un mediu mai "imprevizibil", care necesită mai mult în termeni fizici.

Prin urmare, este interesant, da, pentru creșterea forței și a tonusului muscular, fundamental pentru îmbunătățirea funcționalității și a rezistenței.

Maimuțele principale se mută

În general, boxul este o luptă olimpică și are și un aspect comercial. Există multe mișcări, multe exerciții și ramificații și adaptări în fiecare.

Pentru a fi mai direct, am selectat principalele mișcări de box, astfel încât să le cunoașteți.

Joc de picior

Jocul de picioare este unul din fundațiile boxului. În acest videoclip special, el lucrează și cu concepte de lupte care implică lovituri, dar logica este foarte asemănătoare. Cu cât este mai rapidă și mai eficientă mișcarea în jocul cu picioare, cu atât este mai eficientă eficiența boxului..

Gândindu-te în termeni competitivi, este baza pentru aplicarea de pumni mai bune. Aducând acest lucru la un curs de pregătire, vom avea o activitate intensă și destul de funcțională, cu acest tip de pregătire.

2-Dodge

Evitarea este legată de modul în care luptătorul va evita loviturile adversarului. Este principala bază de apărare a boxului.

Deoarece lucrează foarte mult cu mișcările șoldului, întregul complex de bază ajunge să fie solicitat. Prin urmare, munca glutes, muschii lombari si abdominali este destul de puternica in acest caz.

Încă în evadare, avem mișcarea pendulului:

3- Jab și drepte

Acestea sunt cele două lovituri de lovitură cele mai frecvente în box. Practic, una dintre ele este o lovitură folosită la distanțe mai mari, iar cealaltă, în aproximație.

4-Crusader

Crusaderul este un alt accident vascular cerebral și este practic folosit pentru a străpunge gărzile adversarului.

Acestea sunt unele dintre principalele escrocherii, apărare și mișcări de box. Este logic că, dacă mergem mai adânc, există nenumărate variații ale fiecăruia dintre ele.

Contraindicații de formare în box

Gandindu-se la formarea pierderii in greutate sau la imbunatatirea functionalitatii, exista cateva restrictii referitoare la cat de scurt poate face boxul.

Persoanele cu probleme comune ar trebui să fie atente cu privire la practica. Există multe mișcări abrupte care, dacă nu există pregătire adecvată, pot duce la.

În plus, secvența mișcărilor poate avea un impact și poate afecta articulațiile nesănătoase.

În general, numai persoanele cu leziuni mai grave sau cu o greutate foarte înaltă trebuie să evite practica. Cu toate acestea, este esențial ca, în timpul antrenamentului, să aveți o alternanță cu exerciții de rezistență. Acest lucru, în plus față de prevenirea rănilor, vă va oferi rezultatele pe care le așteptați înainte.

În general, boxul este o practică de o calitate excelentă, atunci când este bine condusă. Întotdeauna instruiți cu îndrumarea unui profesionist bun și amintiți-vă că dieta este, de asemenea, esențială pentru obținerea unor rezultate mai bune. Antrenament bun!