Dacă ați început pregătirea acum sau veți începe, vedeți acest articol cu ​​sfaturi valoroase pentru a evita greșelile și rezultate mai bune!


Indiferent de vârsta, clasa socială sau preferința sportivă. Este întotdeauna timpul să începeți să trăiți o viață mai activă și mai sănătoasă. Rezultatele vor fi excelente atâta timp cât veți începe să vă instruiți și să vă hrăniți în mod corespunzător.

Cu toate acestea, în prima zi a academiei, practic fiecare începător se simte nesigur. Normal, la urma urmei este o lume nouă pentru el. Dar cum poate acest începător să știe dacă se află pe drumul cel bun? Fie că este prima dată când merge pe o sală de gimnastică, fie că este cineva care a început deja și nu a continuat cu formarea, este esențial să urmeze un protocol.

Inițierea unui program de formare implică îngrijire. Nu intrăm doar în sala de gimnastică și mergeam la schimbarea greutăților la întâmplare. Este fundamental să urmați un proces, ceva secvențial, pentru a obține rezultate mai bune!

Vedeți acum ce ar trebui să fie începutul antrenamentului unui începător!

Prima zi la sala de sport, de unde să începi?

Înainte de a obține primul halter, trebuie făcută o practică. Trebuie să fiți evaluați, să țineți cont de necesitățile și rutina dvs., astfel încât antrenorul / profesorul să vă poată asambla corect antrenamentul.

În caz contrar, individualitatea dvs. va fi lăsată afară! În acest sens, există un proces care trebuie urmat.

1. Definirea obiectivelor și adaptarea la realitatea lor

Care este scopul dvs. de a practica? Pentru a pierde in greutate? Hipertrofia? Doar calitatea vieții? Toate acestea influențează cele mai diverse variabile de formare. Intelegerea acestui lucru este punctul de plecare al oricarei instruiri. Îi cer elevilor să completeze o anamneză, în care toate acestea sunt explicite.

În plus, în acest moment antrenorul trebuie să știe mai multe despre rutina elevului. Este esențial ca în formarea dvs. să vă luați în considerare stilul de viață de rutină.

De exemplu, cineva care lucrează din greu și are puțin timp să se antreneze trebuie să aibă un antrenament diferit de la o persoană cu un volum de muncă mai mic și mai mult timp liber.

În același mod, activitățile zilnice trebuie, de asemenea, luate în considerare. Cineva care are o activitate foarte solicitantă de muncă are nevoie de un antrenament diferit decât cineva care lucrează în ședințe.

În acest sens, primul punct al oricărei instruiri este de a lua în considerare aceste persoane!

2. Evaluarea funcțională

Acesta este un punct în care multe dintre păcatele începătorilor (și academiile, antrenorii, studiourile și alte centre de formare). Trebuie să înțelegem potențialul fizic al oricărui începător. Nivelul dvs. de flexibilitate, rezistență, rezistență trebuie luate în considerare.

De asemenea, căutați anumite abateri posturale, trebuie de asemenea luate în considerare. De exemplu, cineva care are scolioza ușoară are nevoie de adaptări în formarea lor, astfel încât să nu dezvolte probleme mai mari din cauza acesteia.

Cu evaluarea funcțională inițială, putem evalua mai bine progresul. Din constituția fizică, poate fi mai bine evaluată chiar îmbunătățirea elementelor funcționale, cum ar fi forța, flexibilitatea și coordonarea motorie.

3. Periodizarea

Mulți începători cred că nu au nevoie de o periodizare în antrenamentul lor. La urma urmei, pentru mulți este un lucru "atlet". Aceasta este o greșeală care poate compromite în mare măsură rezultatele viitoare..

Cu o bună periodizare, putem îmbunătăți multe elemente, avem o continuitate adecvată în ceea ce privește sarcina și intensitatea formării și putem adapta mai multe elemente la individualitatea și nevoile lor.

Dacă începătorul are, din primul moment o bună periodizare a antrenamentului său, vom avea mai puține șanse de eroare. În caz contrar, suntem ostatici.

Acestea sunt câteva puncte cheie care trebuie îndeplinite înainte de a începe chiar și formarea. Acum, hai să vorbim despre elementele practice ale antrenamentului tău!

Citiți și:

Hipertrofia musculară, ghidul complet pentru rezultate mai bune!

Învățarea pentru începători, cum ar trebui să fie?

1. Prioritizați mai degrabă învățarea mișcărilor decât încărcarea

Mulți începători păcătuiesc la acest lucru. Ei intră în sala de sport, văd oamenii care se antrenează cu încărcături mai grele și sunt "rușinați" de a lua mai puțină greutate. Principalul obiectiv al oricărui începător trebuie să fie îmbunătățirea calității adaptărilor neuronale impuse de formare.

Pentru aceasta, este esențial ca toate exercițiile să fie făcute cu o încărcătură confortabilă. Nu este timpul să folosiți încărcături grele sau intensitate ridicată.

În timpul perioadei, este de obicei momentul în care folosim mai mult volum și mai puțină intensitate. Prin urmare, nu cred că este ciudat să folosiți mișcări cu încărcătură redusă și mai multe repetări. Corpul tău trebuie să "învețe" mișcările. În acest caz, este esențial să se utilizeze mai puțină încărcătură și, în unele cazuri, să se utilizeze numai greutatea corporală.

2. Utilizați o cadență mai lentă

Nu este încă timpul să utilizați elemente care măresc intensitatea antrenamentului. Una dintre ele, cadența, trebuie să fie foarte bine controlată. Deoarece folosim mai puțină încărcătură în acest moment, folosim și un ritm mai lent. În general, între 1 și 2 secunde în faza excentrică și concentrică.

Desigur, totul depinde de nevoile tale. Dar, în general, controlul cadenței este esențial pentru oricine începe un program de instruire.

Citiți și:

Cum sa-ti pierzi burta: Exercitii si dieta

3. Să știți că adaptările apar rapid

Un începător are răspunsuri foarte rapide la programul de instruire. În acest sens, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că antrenamentul dvs. urmează aceste schimbări. În general, un începător nu petrece mult timp cu același antrenament. Această schimbare, nu numai în exerciții, ci în contextul general, este astfel încât progresia intensității și a încărcăturii este adecvată.

Întotdeauna amintiți-vă că acest lucru depinde de o serie de factori. Există cazuri individuale în care avem nevoie de mai mult timp pentru ca primele adaptări să aibă loc!

4. Aveți răbdare

Acesta este punctul principal pentru orice începător. Majoritatea abandonului planului de antrenament sau dieta este lipsa de răbdare. Schimbări semnificative în corpul dvs., se întâmplă numai după un timp.

Aflați că veți avea nevoie de un antrenament de calitate și de o dietă bună după luni, pentru a avea ceva palpabil în ceea ce privește rezultatele.

Nu așteptați sau credeți rezultatele în câteva luni. Este esențial să aveți răbdare în acest stadiu!

Citiți și:

7 lucruri pe care fiecare începător trebuie să le cunoască înainte de a începe trenul

Un începător, dacă face bine, este mult mai probabil să aibă rezultate concrete, reale. Deci, căutați întotdeauna ajutorul unui antrenor bun și al unui nutriționist. Acest lucru vă va face să aveți mai multe posibilități reale de rezultate! Antrenament bun!