Vitamina B12 este, de asemenea, cunoscută ca cobalamina, ? găsite în alimentele de origine animală. ? o vitamina esentiala pentru cea mai buna performanta a sistemului nervos si a sangelui si in absenta acestuia poate aduce multe daune? sa? de.

  • Ce? la vitamina B12?
  • Deficitul de vitamina B12
  • Alimentele care au
  • Beneficii și efecte secundare
  • Vitamina B12 în timpul sarcinii

Ce? la vitamina B12?

Vitamina B12 care, de asemenea cunoscut științific de către cobalamina și cianocobalamina face parte din lista vitaminelor din complexul B. Este o sursă a acestei vitamine de origine animală, fiind aliați puternici în îmbunătățirea metabolismului aminoacizilor și acizilor nucleici ai organismului și fundamentală pentru formarea sanguină . Are efecte esențiale pentru o mai bună funcționare a sistemului nervos. Componenta principală a vitaminei B12? cobalt, Ce? un mineral esențial pentru o funcționare mai bună a corpului în general, și nu? găsit într-o altă vitamină B a lui B12. Din acest motiv, importanța sa deosebită, în principal pentru a ajuta la producerea de globule roșii în sânge.

Deficitul de vitamina B12

Absența vitaminei B12 în organismul uman poate provoca vătămări grave? unii, unii, ireversibile, cum ar fi:

  • Anemie pernicioasă
  • Modificări neurologice, unele cazuri ireversibile.
  • Punerea sub sechestru? Es
  • Deteriorarea zidului

Pe lângă simptomele raportate mai sus, pierderea auzului, slăbiciune, pierderea memoriei, depresia, infertilitatea masculină și tulburările menstruale. Cum este doar o vitamină? obținute din consumul de alimente indicate și de mult de origine animală ,? a indicat că cei care nu consumă acest tip de hrană ca vegetarieni folosesc suplimente pentru a furniza absența acestei vitamine în organism, cum ar fi injectabile sau prin.

Deficiența în vitamina B12 aduce simptome care nu sunt atât de specifice și care pot fi ușor confundate cu alte probleme de sănătate și de a face diagnosticul medical dificil prin simptome, examene mai detaliate pentru a afla și recomandată de medici, ingestia de alimente cantitatea de referință de 2,4 mcg pentru un adult sănătos. Cât de ușor poți să faci? pentru a ajunge la acest număr consumând o friptură de vită sau o bucată de somon, cântărind aproximativ 100 de grame.

Alimentele care au

Cum să j? După cum sa menționat mai sus, alimentele care au vitamina B12 sunt de origine animală. Și când nu este ingerat prin aceste alimente, chiar și prin obiceiurile alimentare, îl găsim în alimentele industrializate care sunt îmbogățite cu el. Principalele alimente pe care le primim această vitamină sunt carne, cum ar fi carne de vită, carne de pui și file de inimă, pește și fructe de mare cum ar fi scoici, somon, stridii și crab, precum și derivate de origine animală, cum ar fi laptele și brânza.

Acestea pot fi ingerate de vegetarieni prin cereale de dimineata, ciocolata sub forma de praf, unt de arahide si produse in general pe baza de proteine ​​din soia sau in cateva alimente de origine vegetala pe care le gasim vitamina B12, drojdia de bere și algele marine. Unele fructe cum ar fi strugurii și romul? poate, de asemenea, să ne furnizeze ingerarea acestui beneficiu. Se recomandă consumul regulat al acestui tip de hrană, astfel încât să se împiedice dezvoltarea anemiei și a slăbiciunii.

Beneficii și efecte secundare

Unul dintre principalele beneficii ale vitaminei B12? în îmbunătățirea producției de celule roșii în sânge, care sunt responsabili pentru transportul oxigenului în sânge, fiind esențiale pentru o viață sănătoasă. Un alt factor de importanță deosebită? că această vitamină garantează echilibrul sistemului nervos prin menținerea și echilibrarea nivelurilor de cobalamină care vor împiedica dezvoltarea tulburărilor emoționale și a depresiei. Altele de vitamina B12 colaborează în producția de acizi nucleici , care sunt responsabile de menținerea celulelor corpului într-o stare mai bună, ea ajută la regenerarea mușchilor a corpului menținând rezervele de energie care sunt esențiale pentru a controla nivelul masei musculare, fiind foarte folosită și recomandată practicanților exercițiilor fizice, în principal musculoscheletale și sportivilor.

Cobalamina? responsabil pentru o mai bună dezvoltare și creștere a copiilor, apetit crescut si actiune asupra imbunatatirii memoriei. Ea are, de asemenea, o mare responsabilitate pentru a evita problemele auditive și acționează astfel încât sistemul imunitar să funcționeze corect, sporind apărarea organismului și prin urmare contractând mai puține boli infecțioase. găsite în număr mai mare în ficat, deși sunt stocate și în celelalte organe rinichi, pancreas, măduvă osoasă și, în cazul bărbaților din testicule. Deși sunt adăpostite în cantități considerabile, depozitarea în organism durează în medie 3 până la 5 ani, așa? a indicat că consumul este regulat pentru a menține nivelurile din organismul nostru.

Chiar dacă este o vitamină atât de puternică din motive de sănătate, excesul de ingestie poate avea efecte secundare. Șansele sunt minime pentru a arăta aceste simptome, dar ele pot apărea ca alterări în baie și creștere și modificări ale limfocitelor. În mod obișnuit, aceste simptome se prezintă când suplimentele de vitamina B12 sunt ingerate fără supravegherea unui medic.

Vitamina B12 în timpul sarcinii

În timpul gestației și chiar și pentru femeile care încearcă să rămână gravide ,? Se recomandă să se îmbunătățească dieta și aportul de vitamine care vor ajuta în acest proces, fie prin alimente, fie prin includerea suplimentelor de vitamine. Utilizarea vitamina B12? indicat împreună cu acidul fitic pentru o mai bună dezvoltare a fătului, în special în primul trimestru de sarcină, în care se produce toată formarea corpului fătului înainte de a începe să crească și să câștige în greutate.

Consumul de vitamina B12 ? contraindicată în unele cazuri de sarcină în situație de risc, unde observă obstetricianul? concentrațiile sanguine și cantitatea de B12 din organism și pot fi interzise? fazei de alăptare.

Foto: John Liu