Mai întâi trebuie să reamintim vechii consilieri: Bunul simț. Când vine vorba de culturism în timpul sarcinii, trebuie să ne gândim că acum nu sunteți însărcinată că veți dori să deveniți un sportiv mega performant de înaltă performanță??

Și chiar dacă aveți deja un antrenament cu ritm rapid în culturism, trebuie să înțelegeți asta prudență și trebuie să respecte limitele din corpul vostru și mai mult acum, când sunteți copleșiți, după ce creați o viață nouă, care nu este un lucru mic!

Trebuie să opresc culturismul?

Dar stai, nu înseamnă că trebuie să rămână sedentar și petrece cele nouă luni de sarcină se bucură doar burta în creștere și kilograme la mai mult aglomerarea în echilibru. Dimpotrivă! Exercițiile fizice, inclusiv formarea în greutate în timpul sarcinii, sunt întotdeauna binevenite., chiar și în timpul sarcinii.

Observatorul este eliberat

Regula de prioritate este, în primul rând, cereți eliberarea medicului dumneavoastră. Doar cel care va putea să evalueze dacă este capabil sau nu să facă exerciții, ce tipuri de exerciții i-au recomandat și să vă ghideze în legătură cu anumite restricții, atunci când există.

Dacă te-ai dus la sala de gimnastică înainte de a fi însărcinată, corpul tau va fi cu siguranță mai bine pregătit pentru a continua activitățile de antrenament în greutate în timpul sarcinii, dar cu puțină grijă.

Acum, dacă burta proeminentă de gestație ți-a motivat să ai grijă de formă și de sănătate, nu este o problemă. Nu este niciodată prea târziu să includă obiceiuri sănătoase în viața ta.. Gravidă poate și ar trebui să participe la sala de sport și pot face antrenamente în greutate în timpul sarcinii.

Aflați ce exerciții sunt cele mai potrivite în timpul sarcinii și ce ar trebui să evitați pentru a evita compromiterea bunăstării și a copilului dumneavoastră.

Culturism pentru femei insarcinate - poate sau nu?

Culturismul pentru femeile însărcinate este un subiect care a acumulat deja multe discuții. Mulți au fost auziti despre faptul că culturismul este foarte agresiv pentru gestație, deoarece este asociat cu greutate, serie de repetări extinse și un grad ridicat de efort fizic.

Dar totul poate fi adaptat, bineînțeles, fără excese și cu anumite restricții, femeia gravidă poate face culturism în timpul sarcinii.

În primul rând, merită să subliniem acest lucru obstetricianul este cel care te poate elibera de fapt pentru acest tip de exercițiu, mai ales dacă totuși nu l-ați practicat înainte de a rămâne însărcinată. În plus, este important să alegeți o academie care are profesioniști specializați în culturism pentru femei însărcinate și care să vă poată însoți în desfășurarea activităților.

Culturism pentru femei gravide efectuate în mod corespunzător și sub supravegherea unui profesionist instruit, aduce numeroase beneficii pentru sarcină cum ar fi:

  • Îmbunătățirea circulației sanguine și limfatice;
  • Reducerea umflarea picioarelor (problema obișnuită cu care se confruntă cele mai multe femei gravide)
  • Reducerea durerii la nivelul spatelui
  • Întărirea articulațiilor

Medicii recomandă să aștepți primul trimestrul de sarcină pentru a începe activitățile fizice, deoarece este o perioadă mai delicată, în care copilul se fixează încă în uter. După această perioadă, fiind eliberat de medicul își poate permite să facă față acestei provocări cu determinare și curaj și să se bucure de toate beneficiile pe care de formare în greutate în timpul sarcinii prevede, inclusiv întărirea mușchilor inferioare, care ajută gravidinha pentru a sprijini greutatea copilului mai mult confort.

Daca aveti si voi in greutate inainte de sarcina va fi cu siguranță mai ușor pe dvs. răspunde corpului de a exercita, trebuie doar să urmezi instrucțiunile medicului și formatorul și să adapteze seria respectând limitările de a păstra o sarcina sanatoasa si un risc.

Ce exerciții indicat și ce ar trebui să evite gravidă

În general, toate exercițiile ar trebui adaptate, dacă nu cum să fugi, timpul continuu ar trebui să fie mai scurt și pauzele să se odihnească mai frecvent, dar toate acestea ar trebui să vă conducă instructorul.

Unele exerciții trebuie întrerupte în timpul sarcinii, în special a celor care au potențialul de confruntare în jos și față în față, cum ar fi luptele și cei cu minge greu de lovit, cum ar fi volei, baschet și fotbal.

Merită să subliniezi dacă sunteți deja un atlet profesionist, situația este diferită, deși puteți menține practica culturismului în timpul sarcinii, este necesar să urmați recomandările medicale.

Ceea ce generează întotdeauna îndoieli la femeile gravide este în ceea ce privește abdomenul. A face abdomene în timpul sarcinii ar trebui să aveți grijă, cum ar fi utilizarea plăcii de înclinare. Acest exercițiu în culturism pentru femeile însărcinate ajută la întărirea mușchilor abdominali, care contribuie la procesul de muncă,.

Important: Întotdeauna sub supravegherea profesionistului și cu eliberarea medicului dumneavoastră. Un exercițiu efectuat în mod greșit poate fi foarte dăunător pentru gestație și chiar pentru copil.

Exercițiile mai ușoare sunt foarte recomandate pentru femeile gravide drumeții, biciclete staționare, înot și aerobic de apă, chiar mai mult dacă va începe acum practica activității fizice.

Amintiți-vă să confirmați cu medicul dumneavoastră dacă sarcina dumneavoastră nu se limitează la orice tip de exercițiu, în special la antrenamente în greutate în timpul sarcinii. Nici o sarcină nu este aceeași cu o altă sarcină, în unele cazuri există mai multe limitări pentru a evita orice tip de risc pentru tine și copilul.

Îngrijire specială în timpul culturismului

În timpul culturismului în timpul sarcinii, o preocupare majoră este creșterea temperaturii corpului care pot crește temperatura fătului, cauzând hipertermie.

Instructorul instruit pentru culturism pentru femeile însărcinate trebuie să fie pregătit să rămână vigilent și monitorizați întotdeauna temperatura, inclusiv ajutorul unui contor de frecvență, care este un dispozitiv care măsoară ritmul cardiac, este foarte util.

Vezi mai jos câteva situații care necesită mai multă prudență pentru practicarea culturismului în timpul sarcinii și care ar trebui evaluate împreună cu obstetricianul:

  • Istoricul avortului spontan;
  • Sarcina considerată risc;
  • Apariția hemoragiilor mai severe în timpul sarcinii;
  • Unele boli preexistente;
  • Probleme de tensiune arterială ridicată;
  • Problemele coloanei.

Este dovedit că femeile gravide fizic active și care practică antrenamentul în greutate în timpul sarcinii au mai puține disconforturi fizice, timpul de livrare, pe lângă faptul că a fost mai ușor să recupereze forma fizică în postpartum.

Dar chiar vrei să știi care este cel mai mare câștig? Este în bine că face acest lucru pentru respectul de sine și calitatea vieții. La urma urmei, chiar parading pântecul este super plăcut participa la săli de sport și să se simtă bine despre corpul tau. Deci, pregătiți aspectul antrenamentului și urmați toate recomandările, aventuri cu plăcere în categoria "fitness gravidă"!.

Vezi și: Activități fizice pentru femeile insarcinate: Ce este recomandat sau nu
Foto: Biblioteca de imagini de sănătate publică (Website)