Setul de omega 3, 6 și 9 este, de asemenea, cunoscut sub numele de acizi grași esențiali, care sunt grăsimi considerate esențiale pentru o mai bună dezvoltare și funcționare a corpului. Deoarece nu sunt produse de corpul nostru, ele trebuie să fie achiziționate prin dietă sau suplimente.

  • compoziție
  • Pentru ce este și beneficii
  • Alimente cu Omega 3, 6 și 9
  • Unde să găsiți
  • Efecte secundare - Fat sau Slim?

compoziție

Compusul de omega 3, 6 și 9 are trei componente. omega 3 este un acid carboxilic polinesaturat pe care organismul nu îl produce în mod natural. Prin urmare, trebuie să fie achiziționată prin ingestia de alimente care conțin această substanță. Vom găsi această grăsime atât de puternică în unele specii de pește și uleiuri vegetale. Acesta este împărțit în două categorii, fiind lanțul lung omega 3 considerat a fi bun grăsime și lanț scurt până la grăsimi rele care nu aduce beneficii pentru sănătate. Deoarece este o substanță cu putere de oxidare, se recomandă utilizarea vitaminelor C, E și seleniului, care sunt antioxidanți, pentru a avea un echilibru adecvat în organism.

omega 6 este un acid gras care, de asemenea, nu este produs de organism și este, de asemenea, găsit în pește și uleiuri vegetale și unele legume cu frunze întunecate. Este un luptător puternic pentru colesterol și niveluri ridicate de glucoză, dar suprasolicitarea poate duce la riscuri pentru sănătate, cum ar fi Alzheimer. De aceea, utilizarea trebuie restrânsă și utilizată numai la recomandarea unui specialist medical sau nutriționist.

Deja omega 9 este singurul acid gras care poate fi produsă de corpul nostru, deoarece corpul nostru contine omega 3 și 6. Chiar dacă o grăsime care poate fi produs în mod natural, am descoperit prin consumul de ulei de măsline, ulei de susan sau măsline.

Chiar dacă sunt grăsimi esențiale și sunt importante pentru o dezvoltare optimă a corpului nostru, acestea ar trebui luate cu grijă. Utilizarea excesivă poate duce la creșterea în greutate a bolilor degenerative și a retenției de lichide.

Pentru ce este și beneficii

Omega 3 aduce multe beneficii pentru sănătate, acționând într-un mod benefic în întregul sistem circulator și contribuind la reducerea cheagurilor responsabile pentru accidente vasculare cerebrale și accidente vasculare cerebrale. Acesta funcționează în cea mai bună dezvoltare a creierului, aducand imbunatatiri in memorie, de concentrare și întreaga activitate a creierului, si este indicat prin eficacitatea puternica in scaderea nivelului de colesterol și trigliceride în organism, care, în cantități mari poate provoca daune grave asupra sănătății. Dintre acizii grași omega 3, 6 și 9, 3 este considerat cel mai puternic, capabile să lupte împotriva diabetului zaharat și să prevină anumite tipuri de cancer. În plus față de controlul tensiunii arteriale și reducerea considerabilă a șanselor de înfundare a arterelor venelor, scăderea șanselor de accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.

Omega 6 este indicat pentru întreținerea și prevenirea osteoporozei, deoarece acționează într-un mod puternic în oase păstrându-le puternice. În absența acesteia în organism, pe lângă calciu, poate provoca leziuni osoase grave, cum ar fi pierderea osoasă și dentare. De asemenea, ajută la menținerea și tratamentul unei piele mai sănătoase. Acesta este motivul pentru care este indicat în tratamentul dermatitelor și eczemelor. De asemenea, este indicat să beneficieze de tratamentul alergiilor și infecțiilor controlul anumitor simptome ale PMS cum ar fi umflarea, iritabilitatea și retenția de lichide. Dar este o substanță care ar trebui să fie consumată cu moderatie și sub îndrumare medicală, altfel, în loc de beneficii va aduce probleme viitoare.

Pe de altă parte, beneficiile omega-9 sunt direct controlul colesterolului, îmbunătățirea funcțiilor imunitare și aterosclerozei. Pe lângă faptul că este capabil să acționeze într-un mod care protejează evoluția anumitor tipuri de cancer. Este un luptător puternic, de asemenea, de niveluri ridicate de trigliceride și indicat de nutriționiști într-un mod care ajută la pierderea și pierderea grăsimii abdominale.

Omega 3 este de asemenea indicat pentru o nutriție optimă în timpul sarcinii, nu este recomandat pentru utilizare prin capsule sau suplimente, ci mai degrabă prin includerea alimentelor bogate din acest acid gras în meniu. Evident, dacă obstetricianul vede necesitatea, poate fi recomandată suplimentarea. Acțiunea Omega 3 în timpul sarcinii a fost deja dovedită ca una din cheile cheie pentru evitarea nașterilor premature și generarea de copii mai sănătoși și mai puternici. În afară de faptul că posedă factorul antiinflamator care ajută pe toată perioada de gestație, evitând dezvoltarea problemelor circulatorii. Omega 6 și 9 ar trebui consumate sub recomandări medicale complete, deoarece sunt acizii grași cei mai grași. Utilizarea acestor grăsimi în timpul sarcinii a fost legată de nașterea copiilor mai grași cu mai puțină musculatură.

Alimente cu Omega 3, 6 și 9

Din păcate, nu există o listă foarte extinsă de alimente cu omega 3, 6 și 9, dar cele care conțin aceste grăsimi bune sunt ușor de găsit individual în supermarketuri. S-au găsit în omega 3 alimentar de pește, cum ar fi somon, ton, cod, sardine, întuneric legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanac și broccoli ulei vegetal și canola, floarea soarelui, porumb și soia. Putem cumpăra și prin consumul de ulei de măsline extra virgin, nuci și semințe de in.

Omega 6 se găsește într-o varietate mai mare a uleiurilor vegetale, cum ar fi uleiul de nutreț, grâul, semințele de in, soia, porumbul și altele. O altă modalitate de a ingesa acest acid gras este consumul de ouă, care are o cantitate mare de grăsime și de pui, curcan, carne de porc, carne de vită și miel. Nucile, alune, migdale și arahide sunt, de asemenea, alimentele indicate de nutriționiști, precum semințele de floarea soarelui, de dovleac sau de cereale, cum ar fi germenii de grâu.

Omega 9 are o listă de alimente mult mai puțin decât ceilalți acizi grași esențiali, se găsesc în ulei de măsline, măsline, nuci, migdale si nuci, avocado, ulei de susan, alune și nucă de cocos și pot fi ușor incluse pe listă meniuri alimentare.

Unde să găsiți

Vom găsi de obicei omega 3, 6 și 9 supermarket-uri, peștești și măcelari. Dar pentru cei care nu pot obține această formă de alimente de grăsime din diferite motive pot alege să aportul prin suplimente care pot fi găsite în capsule lichide și gel sau, de asemenea, prin uleiul de cod vândut în farmacii, în general. Dacă opțiunea este sub formă de capsule, în afară de a fi găsită în farmacii, pot fi găsite cu ușurință în magazine și site-uri web legate de nutriție, sport și sănătate.

Efecte secundare - Fat sau Slim?

Ca orice substanță, chiar dacă poate avea efecte secundare naturale. În alimente care consumă ouă care au Omega 3,6 și 9 deoarece este o grăsime, este posibil să observați un câștig foarte rapid în greutate. Dar sa dovedit că consumul său de formă restrânsă și indicat de nutriționiști pot fi aliați puternici în luptă pentru slăbire. Folosind împreună practica exercițiilor fizice și o dietă echilibrată.

Consumul de gelule și Omega 3 lichid poate provoca respirația urât mirositoare, gust puternic în gură, indigestie, reflux acid și este o grăsime poate provoca diaree și grăsime fecale. Deoarece acționează direct asupra tensiunii arteriale, dozele mari pot crește riscul de sângerare și accident vascular cerebral. Consumul în exces de Omega 6 și 9, care poate face acțiunea sa anti-inflamator are efectul opus care cauzează diferite inflamații și care duce la probleme de sanatate, cum ar fi artrita, accident vascular cerebral, cancer si ateroscleroza. Prin urmare, aportul dumneavoastră trebuie să fie strict controlat.

Foto: denAsuncioner