Ce femeie nu vrea să treacă prin experiența sarcinii, frumos, somptuoasele sănătate și defilează burta ei frumos, cu diferite modele de îmbrăcăminte, fără griji, dacă aveți dragoste mânere din stânga și încă mai ies uimitoare în imaginile pe care va înregistra acest timp. Sarcina de a menține greutatea este deja dificilă și complicată pe tot parcursul vieții, imaginați-vă în timpul fazei în care foamea se triplează și dorința de a mânca totul în același timp crește și mai mult?

Există o formulă secretă pentru a nu câștiga greutate în timpul sarcinii sau cel puțin pentru a menține creșterea în greutate în acel moment? Iar răspunsul este, din păcate, nu! Dar vestea bună este asta prin obiceiuri sănătoase este posibil să se controleze, chiar dacă aceste kilograme în plus sunt inevitabile deoarece corpul dumneavoastră va crește și se va schimba complet pentru a dezvolta un făt sănătos și îl va hrăni în mod corespunzător. Problema nu este nici de grăsime în timpul sarcinii, dar câștiga în greutate în exces de mod care ar dăuna sănătății mamei și de a genera, de asemenea, tulburări după naștere, precum și să devină de-a dreptul incomod de a merge, stai, se întindă și să facă toate activitățile de rutină fiind supraponderală și cu o burtă uriașă. Prin urmare, medicii de la prima consultație prenatală a verifica deja greutatea inițială și, de obicei, face calculul IMC indicand ca cresterea in greutate este indicat până la sfârșitul anului gestațională, și cât de mult ar trebui să câștige lunar, ceea ce face un control în mod regulat prin intermediul din cardul prenatal.

Pentru cei care au un IMC de mai jos obstetricieni recomanda o crestere in greutate aproximativ 15 kg, în termen de 9 luni de sarcină, pentru cei care au un câștig lor IMC considerate normale de greutate poate varia între 11 și 15 kg. Dar, pentru cei slabi cu IMC de mai sus, cresterea in greutate nu poate depasi 11 kg in timpul gestatiei. De asemenea, controlul creșterii în greutate va servi la reduce riscul de probleme de sănătate în timpul sarcinii cum ar fi eclampsia sau chiar diabetul gestational. Un lucru pe care femeile rareori nu-l mai gandesc este acela in care tot greutatea acumulata in cele 9 luni de sarcina merge. Dacă câștigi 10 kilograme în timpul sarcinii și bebelușul se naște cu 3 kg, iar restul? A făcut totul grăsime localizată? Iar răspunsul este, desigur, acela!

De obicei, copiii născuți cu o greutate medie de 3 kg uterului va avea o dimensiune triplicat greutate de până la capăt gestaționale în jurul valorii de 1 kg, placenta este responsabil pentru hranirea fat, de asemenea, ajunge la greutatea medie de 700 de grame, plus sânii crescuți care se pregătesc pentru alăptare, care pot crește greutatea până la 400 de grame. Volumul de sânge care circulă prin organism este, de asemenea, dublat și poate fi considerat un câștig de 1 kg mai mult. Toate această întâlnire în lichidul amniotic în care copilul este și tot lichidul reținut de către organism, în plus față de grăsime pe care organismul are nevoie de energie și sfârșește prin acumularea în timpul acestei faze. Gata, a răspuns unde a fost atât de multă greutate?

Ce trebuie să faceți pentru a controla creșterea în greutate?

Sarcina nu este timpul să începeți dieta cu pierdere în greutate și mult mai puțin indicată pentru a ridica la sala de gimnastică exerciții fizice grele pentru a arde grasimea corporală. Evident, dacă aveți deja o rutină de exerciții, puteți da continuitate după evaluarea și eliberarea obstetricianului dvs., dar începeți după descoperirea sarcinii, niciodată.

Există exerciții adecvate pentru femeile însărcinate și a indicat pentru a asigura sănătatea și sănătatea în această fază. Acestea sunt exerciții care nu compromit sănătatea mamei și a copilului, cu atât mai puțin perioada de gestație și, de asemenea, ajută la pregătirea corpului pentru naștere. Aerobic, drumeții ușoare, yoga, pilates și înotul sunt unele dintre opțiunile recomandate pentru femeile gravide, dar acestea ar trebui să aibă grijă și să se uite academii sau instructori de specialitate la femeile gravide, la urma urmei nu e fiecare tip de exercițiu pe care o gravidă poate efectua.

În plus față de exerciții unul adecvat, sănătos și fără alimente în exces va garanta un câștig în greutate fără exagerare. O propoziție pe care ar trebui să o ștergi din minte, este vechea zicală de a mânca pentru doi, după toate acestea nu există. Ar trebui să consumați alimente bogate în vitamine, care să satisfacă nevoile corpului dumneavoastră și să acționeze asupra dezvoltării fătului. Un sfat este de a face mai multe mese pe zi pe porții mici, inclusiv fructe, legume și verde, astfel încât să nu vă simțiți foame și mâncați în mod corespunzător și nu exagerați cantitatea de masă următoare.

Fiți mai exigenți cu alimentele consumate în această etapă. De preferință, pentru alimente bogate în fibre, care, pe lângă faptul că ajută la o funcționare mai bună a intestinului, oferă o senzație de sațietate mai rapidă decât alte alimente. Reducerea cantității de sare și dulciuri este, de asemenea, o modalitate de a controla greutatea. Desigur, mănâncă ciocolată, uneori nu rănește pe nimeni! Chew de mai multe ori toate alimentele pentru a ajuta la digestie și de a bea mult lichid pentru a hidrata corpul. În general, scurtați sarcina fără neurași, hrăniți-vă într-un mod sănătos și profitând de acest moment unic și magic!!

Vezi de asemenea: Sarcina Dieta - Generarea cu sănătate

Fotografii: Scott Sherrill-Mix, il-tânăr ko