Bicicleta de exerciții este un echipament foarte versatil, care poate fi utilizat în scopuri diferite, deoarece oferă mai multe beneficii, inclusiv pentru cei care doresc să piardă în greutate. Consultați acest articol pentru un ghid complet de utilizare!


Realizarea exercițiilor aerobice este fundamentală pentru sănătatea, slăbirea și optimizarea proceselor de sinteză a proteinelor. În acest fel, fie cu alergare, ciclism, înot sau altele, aceste exerciții sunt fundamentale pentru oricine. Vorbind în mod specific de bicicleta de exerciții, este un dispozitiv extrem de practic care poate fi folosit pentru contexte diferite.

Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să îl folosim în mod corespunzător și în conformitate cu nevoile noastre individuale.

Ce este o bicicletă staționară și ce tipuri?

Bicicleta staționară, cunoscută și sub denumirea de bicicletă staționară, este un dispozitiv care simulează atât forma, cât și mișcările bicicletei tradiționale. Poate fi folosit în diferite contexte și are ca principale avantaje, practică (se poate face oriunde) și cost-beneficiu.

În general, avem 3 tipuri diferite de biciclete:

- Vertical Exercise Bike

- Spinning Bike Exercise

- Horizontal Exercise Bike.

În general, bicicleta de exerciții verticale și centrifugare sunt foarte asemănătoare. Diferența constă în faptul că Spinning biciclete permite viteze mai clare și este proiectat astfel încât practicantul pedala de picior, cu mai mult confort și eficiență.

Bicicleta orizontală este o alternativă pentru persoanele care au probleme de stabilizare, cum ar fi probleme spinale. Permite o mișcare mult mai puțin intensă, dar aduce mai multă siguranță datorită suportului.

Citiți de asemenea Eliptic? Aflați toate avantajele acestui dispozitiv

Poziția corectă de a folosi bicicleta pentru exerciții

Poziția pe care ar trebui să o folosim pe bicicletă pentru exerciții este simplă, într-un mod general. Urmăriți acest videoclip:

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la unele puncte importante. Poziția trunchiului ar trebui să fie întotdeauna în concordanță cu curburile fiziologice ale coloanei vertebrale. În acest fel, nu vom avea o supraîncărcare inutilă pe discurile intervertebrale. Pentru aceasta, este important să existe o activitate constantă de conștientizare a posturii, în timpul exercițiului.

Așa cum se arată în video, înălțimea scaunului este, de asemenea, un punct cheie pentru că avem nevoie de genunchi pentru a lucra într-un punct de eficiență și siguranță. Pentru aceasta, nu putem extinde complet genunchiul, în punctul cel mai de jos al mișcării.

În plus, armele ar trebui să fie extinse confortabil pentru a ajuta la menținerea poziției.

În cazul de biciclete exercițiu orizontal, precauție este că coloanei vertebrale este sprijinit în mod corect în scaun și genunchi nu intră în extensie completă, la sfârșitul mișcării.

De asemenea, este foarte important să fim conștienți de poziționarea picioarelor și a genunchilor în timpul pedalei. Acestea ar trebui să fie aliniate cu șoldul și întotdeauna orientate înainte. Genunchii nu se pot "roti" înăuntru sau în afară.

Acum, că ne-am ocupat de modul corect de a folosi bicicleta exercitarea în ceea ce privește poziția, voi trata mai exact modul în care am folosi pentru a obține rezultate mai bune în antrenament.

Citiți de asemenea => Stație de fitness și echipament de gimnastică, în valoare de cumpărare?

Cum să utilizați corect bicicleta de antrenament în antrenament?

Indiferent dacă sunteți începător sau avansat, există modalități de a utiliza bicicleta de exerciții care se potrivește cu nevoile dvs. Faptul că ciclismul de exerciții fizice este un exercițiu cu un impact mai redus decât funcționarea, de exemplu, împreună cu faptul că avem mii de variabile și moduri de lucru, îl fac un echipament excelent.

Clasificăm, din punct de vedere biomecanic, bicicleta ca fiind un exercițiu ciclic. Prin urmare, în execuția sa, nu există nicio posibilitate mare de variație.

Cu toate acestea, în variabilele de stimulare, este posibil să se găsească diferite moduri de lucru. Mă voi ocupa de unii dintre ei acum..

1- Bicicleta de exercitii pentru munca de rezistenta si rezistenta

Da, este posibil să utilizați bicicleta pentru exerciții de rezistență și rezistență. Forța și rezistența, nu hipertrofia, pentru a face clar ...

Deoarece bicicleta de exerciții are graduări de rezistență, ceea ce face pedalingul mai greu, este posibil să se efectueze o activitate de rezistență și rezistență. Pentru aceasta avem mai multe moduri.

Pentru forța de muncă, de exemplu, putem folosi o rezistență mai mare și pedală pentru o perioadă prea lungă de 30 secunde până la 2 minute, urmat de o perioadă de odihnă. Desigur, acest lucru nu este pentru toată lumea și nu toată lumea va avea beneficii bune. Dar, în anumite cazuri, este un mod interesant de a lucra.

În cazul rezistenței, folosim aceeași logică.

Ergonometru bicicleta pentru munca de regenerare

Imaginați-vă următoarea situație. Ați făcut o antrenament extrem de intensă a coapselor în culturism și veți rămâne o săptămână odihnindu-vă acest grup muscular. Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți recuperarea, este necesar, în această perioadă, să se stimuleze circulația și contracțiile ușoare la fața locului. Pentru aceasta, lucrul cu bicicleta pentru exerciții fizice este fantastic.

Pedalingul, cu o rezistență mică, cu un ritm lent și timp de 20 până la 40 de minute, ajută la recuperarea considerabilă a mușchilor, fără să existe un volum de muncă considerabil.

Lucrare aerobă

Aceasta este principala și cea mai utilizată. Lucrările aerobice pe bicicletă de exerciții se pot face în mai multe moduri. În formatul circuitului (care se combină cu alte exerciții), continuu sau intermitent.

Cel mai important lucru în acest caz este să fii clar despre obiectivul și stimulul pe care vrem să-l oferim organismului. Prin urmare, este important să urmați un profesionist bun.

În plus față de aceste forme, avem și HIIT. Cu toate acestea, vreau să aprofundez acest subiect!

HIIT pe bicicletă de exerciții, cum să o faceți corect?

Este posibil să aveți rezultate fantastice atunci când efectuați HIIT pe bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, este necesar să înțelegem câteva puncte ale procesului și să avem grijă.

În general, bicicleta Spinning este cea mai des utilizată pentru HIIT. Nu că aceasta este o regulă, ci că devine mai confortabilă și mai sigură.

Putem folosi diferite protocoale la HIIT pe bicicleta de exerciții. Apropo, când vine vorba de protocoale, este mult mai ușor să le folosești în bicicletă decât în ​​cursa.

De exemplu, Tabata (Metoda Tabata - pentru a extermina grăsimea și a pierde în greutate) este un protocol inițial realizat pe bicicletă de exerciții. Alte metode HIIT, cum ar fi protocolul Gibala, sunt de asemenea ușor de aplicat pe bicicleta de exerciții.

Întrebarea cea mare este intensitatea și controlul acesteia. În general, protocoalele HIIT funcționează cu o intensitate foarte mare, pe care nu toți oamenii pot ajunge la bicicletă de exerciții fizice.

Prin urmare, este foarte important să aveți un mecanic bun de mișcare pentru a efectua mai multe protocoale HIIT pe bicicletă de exerciții.

Cu toate acestea, avem un avantaj în emisiunea de HIIT pe bicicleta de exerciții: nu trebuie neapărat să fie la mare viteză. Ce vrei să spui? Permiteți-mi să vă explic.

HIIT funcționează la intensități ridicate, nu? Aceasta nu este neapărat o treabă de mare viteză. Puteți utiliza, de exemplu, o creștere a încărcăturii (rezistență) pe bicicletă și efectuați fotografii "intermitente". Acest lucru se poate face în picioare sau în picioare pe bicicletă, ca în cazul vitezei.

Citiți de asemenea => HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Diferența mare va fi în viteza produsă, care va fi mult mai mică. Cu toate acestea, în ceea ce privește volumul de muncă, putem obține rezultate excelente în acest sens.

Aceasta este o alternativă foarte interesantă pentru cei care nu au o astfel de coordonare motorizată.

Acestea sunt câteva dintre principalele avantaje ale utilizării modului adecvat pentru bicicletă de exerciții. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!