Sursa imaginii: Marvel Disclosure

Printre eroii cărții de benzi desenate, Wolverine este anti-eroul tipic care adună fanii. Acest personaj sa remarcat din epoca în care erau doar revistele. După ce a câștigat ecranele TV și mai târziu filmele, personajul și, de asemenea, actorul care la jucat au câștigat și mai multă viziune și adepți.

Cu toate acestea, pentru a juca un caracter al acestui stil, nu este suficient să ai doar talent, dar, de asemenea, trebuie să deții un corp muscular și foarte puternic. La fel de mult ca și actorul, Hugh Jackman (44) deținea deja un corp puternic, încă mai era nevoie de acest ultim film în care a participat, ceea ce a dat din nou viață Worverinei notorii, numit Wolverine: Immortal, munca grea, câștigarea de masă și, în plus, modelarea mușchilor.

Pentru a ajunge la corpul lui Wolverine în acest ultim film, Hugh a muncit din greu, și-a schimbat dieta pentru a-și pierde grăsimea, pentru a-și fixa mușchii și vasculariza și mai mult. Să ne cunoaștem puțin despre modul în care actorul a venit la corpul personajului și cum puteți obține, și tu, fizicianul Wolverine.

Într-un interviu, modificările pe care le-ați făcut în dieta ta: (Folosiți subtitrări)

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FKQObiEE4

Odată cu antrenamentele care aveau nevoie de 11 ore pe săptămână, Hugh și-a schimbat greutatea de câteva ori pe parcursul unui an. Acest lucru se datorează faptului că înainte de Wolverine Immortal, actorul a jucat un alt rol, în filmul The Miserables, și a trebuit să trăiască un personaj slab la începutul filmului și unul mai puternic până la sfârșitul filmului.

In The Miserables (esq) si Wolverine Immortal (dir) - Modificari pe care Hugh Jackman trebuia sa le treaca in cateva luni.

Pentru Wolverine, Jackman a făcut o dietă de șase mii de calorii, cu multă proteină și nu mai mult de o duzină de ouă pe zi. Bineînțeles, el a abuzat în acest fel din cauza numărului mic de timp. Nu este necesar să faceți acest lucru, care este un pic periculos pentru sănătate, să ajungeți la corpul eroului. Este posibil să ajungeți la fizic prin antrenament greu, dar cu puțin mai mult timp și îngrijire.

Una dintre mesele pe care Hugh Jackman le-a postat pe Twitter

La începutul antrenamentelor sale, antrenorul personal al actorului la pus să facă exerciții pentru hipertrofie, ridicând greutatea de cinci zile pe săptămână. La sfârșitul antrenamentului, halucina a rămas doar o zi, în timp ce mai multe exerciții aerobice s-au făcut în fiecare zi, pentru a da vascularizația care a atras atât de multă atenție în film. Obiectivele pe care actorul și personalul său le-au stipulat au fost creșterea ponderii cu 5% la fiecare patru săptămâni.

Hugh Jackman Diet Basis

Dieta sa se bazează pe proteine, fie că sunt ouă, pui sau pești. În plus, au fost adăugați multe carbohidrați, cum ar fi orez brun, cartofi și ovăz. Legume, cum ar fi spanacul și broccoli, au fost, de asemenea, parte din dietă. Pe de altă parte, zahărul, inclusiv fructul, a fost complet eliminat, astfel încât acesta nu are posibilitatea de a crea rezerve de grăsime.

Următorul este meniul lui Hugh Jackman pentru câștigul de mușchi:

Masa 1 - Mic dejun

  • 1 borcan de ovăz cu scorțișoară
  • 6 ouă cu șuncă și spanac
  • 2 felii de pâine de secară prăjită

Masa 2 - Pranz

  • 1 friptura
  • 1 cartof dulce gătit
  • broccoli

Masa 3 - după amiază

  • 2 piept de pui la gratar cu var si lamaie
  • orez brun

Masa 4 - Cina

  • Somon la gratar
  • 1/2 avocado 
  • broccoli

Masa 5 - Cina

  • omeletă cu 6 ouă, spanac și ciuperci.

suplimentarea:

Hugh Jackman a afirmat că, în timp ce se pregătea să facă Wolverine Immortal, el a folosit șobolanurile de Whey Protein înainte și după antrenament.

Baza de formare a lui Hugh Jackman pentru filmul Wolverine Immortal

Formarea pentru a câștiga masa musculară a avut un secret, care nu este luată foarte serios de sportivi: repetați lent, controlați creșterea și căderea. Fiecare fază, urcarea și coborârea au avut un timp definit, cu două secunde în timpul concentric (în creștere) și trei până la patru secunde în excentric (coborâre).

Între exerciții, scaune, greutăți, greutăți, încet, toate cu strigăte și strigăte, încercând să intre în caracterul acum, modificând nu numai corpul lui Hugh Jackman, dar și mintea, pentru a transforma Wolverine plin.

Exercițiile au fost împărțite pe grupuri de mușchi. Astfel, într-o zi, actorul ar putea să se antreneze în piept, în timp ce în altul se va concentra pe biceps. Exercițiile au fost făcute pe baza modului în care organismul se mișcă, în mod normal. Acestea erau mișcări de bază, care au fost modificate pentru a atinge scopul personalului și al actorului. Astfel, câteva moduri diferite de antrenament pot fi obținute prin modificarea unor lucruri mici în timpul exercițiilor, cum ar fi unghiul scaunului, greutatea, timpul și chiar timpul de odihnă.

Formarea aerobă a lui Hugh Jackman - Box!

Fotografie postată de actor pe Twitter

Puterea a fost de asemenea îmbunătățită prin antrenament. Timp de trei săptămâni, Hugh și-a ridicat greutatea cât putea face. Exercițiile au constat în ridicarea unei greutăți foarte mari, la fel de mult pe cât ar fi putut, apoi în odihnă pentru o lungă perioadă de timp și revenirea la același exercițiu.

O altă strategie a personalului actorului este să se antreneze mai greu dimineața și mai puțin în după-amiaza. Chiar și în timpul filmărilor, actorul a plecat mai întâi la sala de sport, făcând cel puțin o oră sau o oră și jumătate de exerciții grele.

Antrenamentul lui Hugh Jackman pentru a ajunge la Wolverine a durat aproximativ un an. Chiar și așa, s-au grăbit să ajungă la corp așa cum au vrut-o pentru Wolverine. Cu toate acestea, întregul exercițiu și dietă au fost supravegheate de medici și specialiști. Este important ca acest lucru să se facă astfel încât să nu provoace probleme de sănătate.