triceps brachii, sau mușchiul cu trei capete este unul dintre cei mai mari și mai importanți mușchi care alcătuiesc brațele. Compunând aproximativ ¾ din regiunea humerusului și o mică parte a scapulei, triceps își are originea în trei puncte diferite: lung Capul infraglenoidal tubercul, capul mediu în fața posterioară a humerusului, nervul radial sub canelura și a capului lateral, de asemenea, pe fața posterioară a humerusului, dar deasupra canalului radial nervului.

Pentru proporția mare de constituire a armelor, triceps este un muschi care are nevoie de o atenție specială, dacă doriți să aveți arme voluminoase, în căutarea densitate bună și, desigur, un desen relativ (și cred că nimeni nu tren să nu aibă bratele bune). Deci, astăzi vom vorbi despre o mare exerciții pentru acest mușchi, o extensie a tricepsului!

Mușchiul triceps este, în principiu de lucru cu exerciții care pun presiune pe el prin mișcările de extensie cot (cu mușchiul biceps ca un antagonist în acest caz). Aceste exerciții implică din clinostatism până evoluții umeri izolate extensie triceps sau brațului încovoierea. În plus, unele exerciții care nu implică extinderea coatelor, De asemenea, sfârșesc prin implicarea triceps, cum ar fi gantere sau Pulovar cu tăieturi și crucifix inversă. Cu toate acestea, pentru că este format din trei capete, unghiuri și modalități de punere în aplicare a acestor mișcări diferite pot da o mai mare concentrare într-o anumită regiune, în ciuda triceps în aproape fiecare caz, să fie recrutați complet.

Dar pentru a ne dezvolta acest muschi prețios, trebuie să știm câteva trucuri și, cel mai important, cum să-l antrenăm, într-un mod simplu și fundamental. În acest fel, devine clar că triceps (mica mușchi, apropo), nu necesită nici o pregătire foarte elaborată sau foarte ornamentată. Elementele de bază, intense, rare și grele sunt suficiente pentru a avea grijă de mesaj și pentru a "crea" tricepsul titanic.

Printre exercițiile cele mai comune, cele mai performante, cele mai de bază și cele mai eficiente pentru triceps, putem menționa triceps extensie pe scripete, sau "Împinga Triceps" impozitată. În timp ce multe împodobesc antrenament triceps și sfârșesc dezamăgit de lipsa de rezultate, mari sportivi, cum ar fi Dorian Yates, Kevin Levrone, Marko Savolainen, Lee Priest, Ronnie Coleman, Phil Heath și mulți alții au reușit rezultate foarte bune fac acest exercițiu atât de simplu și de bază, în mod logic , cu intensitate foarte mare.

Adesea, răspunsurile pentru o dezvoltare bună se află chiar în fața noastră, dar nu acordăm atenție la aceleași lucruri, optând pentru metode care par a fi mai frumoase sau care par a fi o mare inovație. Cu toate acestea, culturismul este alb-negru, așa cum spune marele profesor Waldemar Guimarães.

Deci, hai să învățăm puțin despre exercițiul de extensie a tricepsului pe scripete?

Index articol:

  • Să ne cunoaștem puțin despre mașinile de antrenament:
  • Comisia de executare

Să ne cunoaștem puțin despre mașinile de antrenament:

tip: Forța / Hypertrofia
Focus muscular: triceps
Muschii auxiliari: Antebrațe, abdomen, lombar.
Echipament folosit: Tambur + mâner (drept, EZ, frânghie sau W).
Tip mecanic: izolație
dificultate: Ușor (Poate fi considerat mediu sau dificil în funcție de variație)
Tipul forței: împinge

Comisia de executare

Contracteaza abdomenul pentru a stabiliza sinergic corpul, expira pe coborâre, respira pe ascensiune. Mișcarea trebuie făcută la viteză medie / mică și tricepsul trebuie literalmente comprimat, zdrobit în faza concentrică. Este important să stabilizați cotul și mai ales umărul pentru a preveni furtul și posibilele vătămări. Poziția pumnilor ar trebui, de asemenea, să fie respectată pentru a le menține CHALLENGE!

Nu vă fie teamă să ridicați coatele până la capăt. Acest lucru nu va provoca răni și, contrar imaginilor, tricepsul va fi mult mai solicitat, deoarece gradul de amplitudine al mișcării.

Încercați, dacă exercițiul este greu, proiectați trunchiul puțin înainte, ușor înclinat în coloană, pentru a stabiliza mai bine corpul. Cu toate acestea, amintiți-vă că cu cât este mai înalt acest unghi, cu atât mai mult va fi capul mediu și lung și cu atât va fi mai puțin capul, mai ales dacă vorbim despre exercițiul realizat cu bara dreaptă. O altă opțiune pentru a ajuta la stabilitate în cazul încărcăturilor mari este utilizarea unei centuri cu greutate adăugată corpului sau utilizarea unor gărzi de talie. Aceasta se întâmplă de obicei atunci când sportivul are o încărcătură care depășește forța de stabilitate a corpului însuși și nu este chiar necesar ca sportivul să fie lumină pentru ca acest lucru să se întâmple.

Alte variații ale anului sunt: Cu frânghie, acordând prioritate părții laterale a mușchiului; cu o amprentă supinată, acordând prioritate părții mediane a mușchiului; unilaterală; cu coturi ușor înclinate în rotație ascendentă (această variație este de obicei folosită de sportivii cu experiență atunci când sarcina este extrem de ridicată, urmărind un echilibru mai bun al barei și trunchiului).

concluzie

Exercițiu grozav pentru a obține puterea și a lucra la triceps, în primul rând pentru că acoperă același lucru ca un întreg. Persoanele cu probleme la cot ar trebui să fie atente în execuție și să se oprească imediat în caz de durere.

Este demn de remarcat: Multe persoane folosesc adesea foarte umeri în timpul exercițiului, în special a celor care nu are sau are puține, controlul muscular îmbunătățit. Unul ar trebui să fie foarte atent cu acest lucru, deoarece, în primul rând, ea poate deveni o dependenta, aducand pierderi teribile în viitor și, în al doilea rând, am putea avea un fel de prejudiciu, care, de asemenea, nu ar fi interesant și pentru terminați, lucrul la triceps va fi foarte mult.

Și așa, ce așteaptă să opteze pentru elementele de bază?

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!