Vedeți care sunt cele 7 cele mai bune exerciții pentru a promova câștigul muscular și de ce să le includeți în formare.

Locul 7: Rowing

Cu barba (vâna îndoită) sau cu gantere (tăiere), canotajul este un exercițiu extrem de important pentru partea superioară a spatelui. Vânătoarea de cai nu este nici pe departe în urmă. Desi padelele produse pe dispozitive sau cu cabluri sunt inferioare, paddling-ul pe scaun poate fi inca eficient.

Locul 6: Dezvoltare

Ca și în cazul presei pe banc, există nenumărate variații de dezvoltare care promovează hipertrofia. Aproape toate dezvoltările folosind gantere sau barbell sunt alegeri înțelepte. În plus față de elementele de bază, puteți utiliza, de asemenea, dezvoltarea Arnold sau dezvoltarea în spatele coapsei.

Locul 5: Supine

Bancul de presă este fasole cu orez pentru partea superioară a corpului. Toate variațiile sale majore (înclinate, scăzute, drepte, cu gantere sau cu barbell), au o mare eficacitate în dezvoltarea pectoralului și a câtorva alți mușchi secundari.

Locul 4: Bara fixă

Uneori chiar și oamenii puternici nu pot face multe repetări pe băț. Bara fixă ​​este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi spatele și bicepsul și ar trebui să fie folosit în locul unor exerciții inferioare cum ar fi tragerea în scripete.

Locul 3: Paralel

Paralele sunt cunoscute sub denumirea de "ghemuire" pentru corpul superior. Paralele lucrează extrem de umerii, pectorali și tricepsi. Este un exercițiu compozit cu mare influență asupra dezvoltării membrelor superioare.

Locul 2: Studiul terenurilor

Lăsând în urmă doar ghemuitul, ridicarea solului este un exercițiu care separă bărbații de băieți. În plus față de promovarea puterii, este responsabil pentru promovarea câștigurilor musculare în întreg corpul, nu numai pentru spate.

Locul 1: Squatting

Squat este pur și simplu regele de exerciții pentru a obține masa musculară și puterea. Nici un antrenament de picior nu ar trebui să fie fără squat. Acest exercițiu, în plus față de construirea picioarelor gigant, subliniază o mare parte din funcțiile superioare și de rupere a mușchilor ca o pompă hormonală, producând hormoni anabolizanți cu fiecare repetare.

Text tradus și adaptat de Hipertrofia.org, de pe site-ul http://www.muscleandstrength.com