Aflați cum funcționează dieta Whole30. Cum funcționează, meniul și beneficiile sale în ceea ce privește pierderea în greutate și pentru sănătate.


Cu sloganul Să vă schimbați viața, dieta Whole30 a câștigat mulți fani.

Se pare că, de fapt, provoacă o schimbare semnificativă în viața adepților săi, nu numai prin scăderea în greutate, ci și prin rezultatele fizice pozitive ale regularizării regimului alimentar în ceea ce privește bunăstarea și starea de spirit.

Idealul lui Whole30

Dieta propune o schimbare a meniului său într-un program de 30 de zile, eliminând unele alimente din rutina sa, încât creatorii săi cred că sunt responsabili de lipsa de dispoziție, de prezența durerilor și de stare de rău.

Whole30 afirmă că unele alimente pot avea efecte negative asupra sănătății, chiar și cele cunoscute sub numele de "sănătoase", care pot cauza schimbări ale pielii și alte disconforturi care nu se îmbunătățesc cu medicamente. Acest lucru se datorează faptului că, în conformitate cu Whole30, aceste alimente sunt responsabile pentru acest disconfort.

Regulile și modul în care funcționează programul Whole30

Prima regulă este că un meniu restricționat trebuie urmat timp de 30 de zile. Interesant, dacă regulile meniului sunt rupte, persoana ar trebui să înceapă din nou. Acest lucru îi face pe mulți să se sinucidă, astfel încât să nu mai trebui să înceapă dieta.

Ce puteți face:
Mananca carne, fructe de mare, legume, fructe si grasimi sanatoase prezente in seminte si nuci. Practic, totul în feluri de mâncare trebuie să fie proaspăt și natural, nimic industrializat sau pre-pregătit. Pentru ca un vas să fie sănătos, puteți să-i numiți toate ingredientele.

Citiți și:

  • Dukan Diet - Stiu totul despre dieta Dr. Pierre Dukan

 ce nu poate:

  1. Utilizați zahăr sau îndulcitori sau consumați alimente care sunt adăugate: nu poate fi consumat nici zahăr, nici natural sau artificial. Aceasta include orice produs industrializat care conține zahăr adăugat.

  1. Consumați alcool: de orice fel, nici măcar pentru pregătirea vesela.

  1. Consumul de boabe: Orice tip de cereale sau alimente produse cu acestea ar trebui să fie excluse din dietă. Acestea includ grâu, ovăz, orez, porumb, quinoa, făină, pâine și tot ce are orice fel de cereale în pregătirea sa.

  1. Consumați legume: acestea includ orice tip de fasole, arahide, linte, soia și derivatele acestora, cum ar fi tofu, lapte de soia etc..

  1. Consumați produse lactate: fie laptele de vacă, caprinele etc. și produsele lactate, cum ar fi brânzeturile, cremele și iaurturile.

  1. Manâncați cartofi: nimic pentru a include cartofi în meniul dvs., sau orice alimente care a fost pregătit cu ei.

  1. Nu consumați nimic care are caragenă, sulfit sau glutamat monosodic: trebuie să vă uitați la tabelele cu informații nutriționale pentru a afla dacă produsele alimentare au vreun compus. Dacă da, este interzis în dieta.

  1. DACA SUNTEȚI SAU FACEȚI ORICE MĂSURĂ A CORPULUI: Cea mai importantă regulă din Whole30 este că oricine începe dieta va putea verifica rezultatele numai la sfârșitul celor 30 de zile. În acest timp, numai concentrarea asupra alegerii alimentelor este importantă..

Mâncăruri pentru întreaga gustare

Acum, că știți deja ce puteți sau nu puteți face în regimul alimentar, consultați mai jos o sugestie de meniu pentru o zi de dietă. Încercați noi rețete și combinații pentru a face interesante în fiecare zi!

mic dejun

  • 1 pahar de suc de pepene verde

  • 1 kiwi

  • Omelet cu legume

Dimineata gustare

  • 1 pahar de suc verde

  • 4 nuci

prânz

  • Salata de frunze verzi la voință

  • 1 tomată tocată

  • 1 cană de broccoli

  • 2 felii de piept de curcan

Gustări după-amiaza

  • 1 bol de salată de fructe cu semințe de in

cină

  • Salata de frunze verzi la voință

  • Omelet cu legume

  • Supă de legume

cină

  • 1 ceasca de ceai verde