Multe metode de antrenament sunt cunoscute astăzi. Insula a devenit destul de populară, știe mai multe despre funcționarea sa!


Oricine însoțește postările Master Training, și-a dat seama deja că, pentru slăbire, nu există multe secrete, ci tehnici adecvate. Intensitatea ridicată, alternanța stimulilor, dieta și odihna sunt fundamentale. Vorbind mai exact despre intensitatea ridicată și alternanța stimulilor, avem mai multe metode care cuprind acest tip de variabilă. Una dintre cele mai cunoscute metode de antrenament care fac acest lucru este Insanity Workout.

Această metodă de formare a fost dezvoltată de profesorul american Shaun Thompson și este format din 12 DVD-uri, care conține întreaga serie de exerciții. În esență, utilizează exerciții de intensitate ridicată, care urmează o logică de antrenament foarte simplă: mișcări mari și cu o mare varietate de motor, ceea ce determină intensitatea intensității.

Programul de formare creat de Shaun are o planificare de zile, în care oamenii efectuează în casele lor o metodă de formare. Lecțiile sunt toate afișate pe DVD și fiecare dintre ele are în medie o oră.

Principiul acestei instruiri este exercițiile aerobice intense, care combină sare, lovituri, împingeri și squats. Conform celor prezentate în explicația metodei, în primele 10 minute avem "încălzirea electrică" și în ultimele 10 minute, sunt dedicate întinderilor. La fiecare etapă nouă, practicianul este motivat să meargă puțin mai mult decât era în etapa anterioară și să se testeze pe sine.
La fiecare 15 zile se face o "evaluare", al cărei obiectiv principal este condiționarea fizică, astfel încât să fie posibilă verificarea evoluției formării.

Iată o lecție de exemplu:

 Și acum întrebarea care nu vrea să tacă: Este nebunia bună? Fără a fi evaziv, dar trebuie să răspund că depinde ...

Insula este bună? Depinde

Să aruncăm o privire mai atentă la Insanitate. Programul nu este altceva decât un plan de pregătire pentru oamenii obișnuiți, al cărui scop este în principal să piardă în greutate și să îmbunătățească aptitudinile fizice. Practic, programul, atunci când este bine executat, poate promova acest lucru. Problema, nu numai a nebuniei, ci a tuturor celor care promovează pregătirea generală este că ei se opun individualității biologice.

Programul Insanity face foarte clar acest lucru persoanele cu probleme de genunchi și coloanei vertebrale nu ar trebui să facă astfel de exerciții. Bine, bun punct. Dar cum rămâne cu persoanele care nu au putere? Și oamenii cu abateri posturale care nu știu despre ei?

Există și problema mișcărilor mai complexe, multiarticular, necesită cea mai mare parte a corecțiilor, în special în cazul persoanelor care nu au experiență fizică. Sau credeți că o persoană care nu a intrat niciodată într-o sală de gimnastică sau într-un studio nu poate să se prăbușească într-un mod care nu este dăunător pe termen lung? Mi se pare destul de dificil.

Citiți și: Metoda Tabata - Pentru a extermina grăsimea și a pierde în greutate

De asemenea, vedeți ce propune programul: exerciții intense de aerobic în ore care durează aproximativ o oră. Ei bine, am spus de mai multe ori că intensitatea este invers proporțională cu volumul, deci cred că această intensitate promisă nu este atât de mare. Și dacă clasele sunt într-adevăr atât de intense, întinderea la capăt poate fi dăunătoare deoarece arborele muscular va fi epuizat și nu va avea aceeași capacitate de a controla tensiunea / relaxarea fibrelor musculare.

Deci nu ar trebui să fac nebunie? Din nou, vă spun, depinde. Se bazează pe strategii bune, dar dacă contextul în care este introdus nu este ideal, nu va aduce beneficii, iar în partea de sus poate fi dăunător. Deci, dacă doriți să optați pentru această metodă, căutați îndrumarea unui profesionist instruit în domeniul educației fizice și rețineți că, fără o dietă echilibrată, nu vă veți atinge obiectivele! Antrenament bun!