În căutarea unor performanțe și rezultate mai bune, se ridică adesea întrebări despre ceea ce este cel mai bine după antrenamentul în greutate, aerobic sau HIIT. Vedeți răspunsul din acest articol!


A fost un moment în care a fost aproape "interzis" pe cineva care voia să piardă în greutate, face culturism. La un cost mare, mai multe studii și profesioniști au arătat că culturismul este foarte eficient pentru pierderea în greutate. După aceea, a fost rândul științei să "demasca" aerobicul cu intensitate scăzută, arătând că nu este bine pentru scăderea în greutate.

Acum, ca ultima alternativă la "fanatici", rămâne utilizarea aerobicului cu intensitate scăzută după culturism, cu scopul de a pierde în greutate. Ei bine, vom vedea în acest articol care dintre cele două este mai eficient pentru formarea de slăbire, HIIT sau aerobic, după culturism.

Dar, mai întâi, trebuie să înțelegem mai mult decât ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în fiecare sesiune de instruire

După culturism, ar trebui să fac aerobic sau HIIT?

Când căutați să pierdeți în greutate, trebuie să știți că obiectivul principal este de a vă crește metabolismul bazal, determinând să cheltuiți mai multe calorii pe parcursul zilei. Întotdeauna cu acompaniamentul dietei, avem câteva alternative care fac acest lucru cu corpul nostru. Am menționat deja în mai multe articole anterioare că știința a arătat că intensitatea pe care o exercitați este un factor fundamental pentru atingerea acestui obiectiv.

Formarea de culturism, atunci când este bine asamblată, își propune să poarte fibrele musculare și căile energetice la maximum, astfel încât în ​​procesul de recuperare organismul să cheltuiască mult mai multă energie și, prin urmare, să utilizeze și grăsimea ca sursă de energie.

În acest context, este necesar ca pregătirea culturismului, axată pe pierderea în greutate, să fie rapidă și intensă. Prin aceasta, activitatea care vine în continuare trebuie să urmeze aceeași linie de stimulare, astfel încât să nu existe fenomenul de concurență între ele.

Citiți și: HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

Acum hai să evaluăm HIIT și aerobic de joasă intensitate, atunci când sunt introduse după culturism. HITIT se va realiza în intensitate ridicată, iar corpul dvs. este deja stocat cu principalele căi energetice, destul de epuizate. Pe de altă parte, exercițiile aerobice, de intensitate scăzută, vor determina ca aceste căi de energie să fie parțial recuperate, chiar și în timpul execuției lor.

În acest context, putem spune că HIIT are un stimul foarte similar cu cel al culturismului, din punctul de vedere al intensității, al bioenergeticii și al uzurii. La rândul său, aerobicul cu intensitate scăzută este un stimul diferit și sfârșește prin a concura cu culturismul în procesul de regenerare post-antrenament.

Există mai multe studii (Kravitz, 2009, Wilson, 2012), care arată că formarea concurențială ar trebui evitată pentru majoritatea obiectivelor, deoarece nu atinge niciunul dintre obiective.

Într-un studiu realizat de Marin (2012) efectele formării concurente asupra recuperării musculare, de formare concurențială. Au fost folosite trei grupuri, dintre care unul a fost unul de control, unul care a desfășurat activități concurente, iar altul a efectuat numai activități cu același grad de intensitate. Sa constatat că activitatea concurentă a avut o cheltuială energetică mai mică decât activitatea efectuată la aceeași intensitate.

Citiți și: Antrenamentul Competitiv și Hipertrofia - Aerobica înainte sau după culturism?

Coroborând cu aceste poziții, renumitul profesor Maurício de Arruda Campos vorbește despre acest lucru în acest videoclip.

Cred că în acest moment nu mai avem îndoieli că antrenamentul aerobic de intensitate mică nu este cel mai potrivit pentru a fi efectuat după culturism, când scopul este pierderea în greutate, nu este?

Dar trebuie să fie clar că HIT-ul făcut după culturism este de asemenea diferit de cel convențional.

Vedeți acum cum ar trebui să fie HIIT după culturism!

HIIT după culturism, care este cel mai bun mod de a antrena?

Deoarece HIIT este o antrenament de mare intensitate, atunci când se face după culturism, este nevoie de anumite ajustări. Trebuie sa tineti cont de faptul ca culturismul lasa muschii dumneavoastra destul de uzati si HIIT trebuie facut intr-un mod care nu pune in pericol sanatatea dumneavoastra.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu practic. Imaginați-vă că ați efectuat un antrenament extrem de intens. Nu este chiar recomandabil să folosiți un HIIT care cauzează o suprasarcină suplimentară în această musculatură. Prin urmare, este mai bine să faceți HIIT pe bicicletă, cu mai puțină încărcătură, doar controlând viteza. Desigur, acest lucru va depinde de o serie de factori, dar, în general, este ceea ce se întâmplă.

Dacă ați făcut o pregătire superioară a membrelor și nu aveți limitări majore, puteți utiliza un exercițiu sau alt exercițiu pentru a vă mări cheltuielile calorice.

În general, este interesant să aveți un HIIT mai scurt, cu mai puține repetări de intensitate ridicată. amintiți-vă că are ca unic obiectiv creșterea cheltuielilor cu energia în perioada post-antrenament.

Există mai multe moduri de a utiliza HIIT după culturism, dar avem și alți factori care o influențează. Prin urmare, nu există o formulă gata. Dar ceea ce pot spune, în conformitate cu practica mea și cu ceea ce știința a produs deja, este că HIIT este mai eficient chiar și după culturism, când contextul este legat de pierderea în greutate.

Pentru a avea acest potențial, căutați mereu un profesionist bun pentru a vă stabili planul de antrenament. Antrenament bun!