Formarea de circuite mixte a prezentat rezultate excelente pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea și să piardă în greutate. Vedeți un exemplu de antrenament și exerciții.


Deși prezent astăzi ca o noutate mare, antrenamentul de circuit este practic la fel de vechi ca și culturismul.

Acest lucru se datorează faptului că deja în anii 1930, în cadrul antrenamentului sportiv olimpic, am avut deja variații de circuite, în principal în imperiul rus, pentru dezvoltarea sportivilor.

Cu popularizarea recentă, circuitul câștigă tot mai mulți fani, care văd în el mai multe avantaje. Printre aceste avantaje se numără dinamica sa mare, care îi permite să fie potrivită pentru fiecare obiectiv în parte.

Printre variațiile care există, circuitul mixt, care implică forța și exercițiile aerobice, este unul dintre cele mai eficiente pentru eliminarea grăsimilor.

Ca si in primul articol despre pregatirea circuitelor pentru eliminarea grasimilor (Burn fat with circuit training) voi demonstra un plan de antrenament pe care il folosesc cu un student si in cele din urma pun punctate unele situatii.

Exemplu de antrenament de circuit pentru eliminarea grăsimilor

Vedeți acest circuit pe care l-am prescris pentru un student al meu. Inițial se încălzește pe banda de alergare sau pe bicicletă timp de 5 minute într-un ritm confortabil.

După aceasta, rulează stațiile, care sunt controlate de timp sau prin repetare.

Consultați secvența de exerciții pe circuit:

  1. Filet direct;
  2. ghemuit;
  3. Burpee;
  4. Talpa pe treaptă;
  5. Triceps cu tir;
  6. Rănind pe scripeți mici;
  7. în avans;
  8. Etapa;
  9. Apăsarea picioarelor;
  10. banc de presa;
  11. Eleva din față (deltoid);
  12. Creșterea laterală (deltoid);
  13. scara;
  14. Hiperextensia lombară;
  15. bicicletă;
  16. abdominale;
  17. Abdominal inferior;
  18. obliques;
  19. cursă;

Rețineți că acesta este un circuit destul de extins, dar se repetă o singură dată. Accentul în acest caz este eliminarea grăsimilor și consolidarea generală. Este important să evidențiați unele elemente care pot fi aplicate și în circuitul dvs.:

- Exercițiile se fac astfel încât să aveți maximul de utilizare în fiecare. Prin urmare, exerciții mai intense de forță, nu au secvențe pentru aceeași grupare. Cu excepția umerilor și a abdominalelor, care prin natura lor stabilizatoare au nevoie de o consolidare mai mare. În plus, fiecare grup instruit "se odihnește" în următorul sezon.

- Acest circuit nu este destinat să promoveze hipertrofia, ci eliminarea și întărirea grăsimii. De aceea exercițiile sunt compuse în acest fel. Fiecare sezon se face doar o singură dată, astfel încât este posibil să se mențină metabolismul accelerat mai mult, datorită faptului că se utilizează toate segmentele corpului.

- Acest elev, pentru care am prescris acest circuit, a fost sedentar și supraponderal. Scopul dvs. este de a vă reduce procentul de grăsime de la 35% la mai puțin de 20% și a elimina cel puțin 10 de lire sterline. În plus, nu prezintă probleme articulare sau cardiace, pe lângă faptul că are un ritm mai calm de viață și de a face monitorizarea nutrițională.

- Rețineți că exercițiile abdominale și lombare au fost terminate până la sfârșit, deoarece prin natura lor stabilizatoare, ar împiedica executarea exercițiilor în general, dacă acestea ar fi fost folosite la începutul sesiunii.

- Fiecare stație are un control specific al sarcinii. De exemplu, bicicleta se face în 5 minute la viteză moderată până la mare. Presa de laborator este realizată în 3 seturi de câte 10, cu o încărcătură de 80% (testul 1RM a fost efectuat pentru a verifica procentajul studenților). Cursa finală durează și în jur de 5 minute, pentru a profita de creșterea accelerării metabolismului pentru a accelera arderea grăsimilor.

- Între fiecare stație, avem un interval de aproximativ 1 până la 2 minute, în funcție de intensitatea exercițiului anterior.

Durata pregătirii circuitului mixt

Această antrenament mixt durează aproximativ o oră, până la o oră și 10 zile în câteva zile, când intervalele dintre stații sunt mai lungi. Este foarte important să observăm că de câteva ori am menționat că antrenamentele foarte lungi nu sunt indicate din cauza problemei catabolismului.

Dar acest lucru se aplică în principal la problema hipertrofiei și pentru scăderea în greutate, unele cazuri permit o antrenament mai lungă, deoarece acțiunea cortizolului ajută și la eliminarea grăsimilor.

În plus, variațiile pe care le permite formarea circuitelor mixte, o fac o alegere excelentă, pentru o utilizare ușoară și rezultate excelente. Dar rețineți că fiecare caz are specificul său și trebuie să fie elaborat în consecință. Antrenament bun!