În căutarea pierderii în greutate sau a îmbunătățirii definiției musculare, uneori nu știm cum să obținem rezultate mai bune. Iată cinci modalități de a potența eliminarea grăsimilor din acest articol!


Organismul nostru nu este liniar, funcționarea acestuia este destul de complexă și necesită deseori strategii diverse pentru a ajunge la anumite situații. În acest sens, pierderea în greutate a fost în mod constant un subiect complex studiat de știință.

Contrar a ceea ce vorbesc mulți, nu există o "formulă" pentru pierderea în greutate. Cel puțin nu ceva care se poate potrivi în orice profil sau pe oricine.

Dacă da, nu ar fi oameni obezi în lume, nu-i așa? Este logic ca dubla dintre dietă și exercițiu să promoveze rezultate fantastice. Dar este important să știți că atît exercițiile, cît și dieta sunt concepte largi care lăsau oamenii îndoieli.

Deci, există câteva strategii care pot potența eliminarea grăsimilor.

Potențializarea eliminării grăsimilor cu ajutorul acestor 5 sfaturi

1 ° Break your homeostasis:
Se pare simplu, dar mulți oameni încearcă să elimine grăsimile cu antrenamente și diete care rămân mereu la fel. Corpul nostru are un potențial de adaptare fantastic, care este excelent pentru eliminarea grăsimilor. Cu toate acestea, același potențial determină, de asemenea, rapid asimilarea unui plan de formare sau alimentație și stoparea producerii de schimbări.

Cu aceasta, comutarea alimentelor și a strategiilor de antrenament este esențială pentru stimularea eliminării grasimilor. Acest lucru se face în diverse moduri și metode, în conformitate cu acompaniamentul profesional pe care îl aveți.
Aerobicul continuu și carnea de pui cu cartofi dulci, de exemplu, au limitări pentru pierderea în greutate și chiar și atunci, sunt încă folosite de majoritatea oamenilor.

2 ° Focus pe calitatea micronutrientilor:
Adesea, în materie de diete, oamenii se îngrijesc doar de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) și uită micronutrienții (vitamine și minerale). Prin aceasta, funcționarea fiziologică este afectată și știți ce se întâmplă? Corpul intră într-un proces de autoapărare, determinând scăderea consumului de energie, reducând metabolismul său bazal.
Cu aceasta, este foarte comun pentru a vedea oameni care fac "dieta" și să nu piardă în greutate și, în anumite cazuri, chiar să obțineți grăsime. Deci, nu vedeți fructe și legume ca mai multe calorii, dar alimente care ajuta la funcția metabolică! Și această mașină funcționează bine, cedează mai mult, inclusiv pentru scăderea în greutate!

3 ° Se amestecă cantitatea de carbohidrați:
Adesea, oamenii nu piardă în greutate consumând prea mult carbohidrați. Nu că ar trebui să fie eliminate total din dieta dvs., dar alternând câteva zile cu mai mult și mai puțin aport, vă va face să vă transformați metabolismul energetic într-un "șoc" și, folosind mai multă grăsime ca sursă de energie.

Mulți nutriționiști raportează folosind anumite zile sau perioade scurte cu un aport scăzut de carbohidrați, urmate de perioade de aport normal. Dar amintiți-vă că acest lucru trebuie gândit într-un context și pur și simplu reduceți aportul de carbohidrați fără o bună urmărire a nimicului nu va merge înainte.

Citiți și: 6 sfaturi despre cum să-și piardă burta

4 ° Culturism alternativ cu HIIT:
Dacă însoți Master Training, m-ai auzit vorbind despre asta. Dar totuși, întărirea nu este niciodată prea mare. Prin amestecarea a două antrenamente de intensitate ridicată, vă impuneți corpului o adaptare mai mare și, în principal, vă potențează metabolismul mult mai mult.

Dacă dieta dvs. este echilibrată și antrenamentul este bine aplicat, corpul dvs. va petrece mai mult timp folosind grăsimea ca sursă de energie. Cu aceasta, în plus față de creșterea masei slabe, corpul dvs. va mai petrece mai mult timp eliminând grăsimile. Și nu numai știința spune acest lucru, deoarece în practică avem mii de exemple de succes ale acestei metodologii!

5 ° După antrenament, așteptați 30-40 de minute pentru a mânca:
Când încheieți un exercițiu intens, corpul dumneavoastră se duce într-o "bătălie" pentru a restaura tot ce a fost pierdut și pentru a vindeca fibrele musculare. Toate aceste procese utilizează energie și!

Deci, când vă terminați antrenamentul, așteptați 30-40 de minute pentru a mânca ceva, astfel încât să nu intervinați în înălțimea metabolismului. După aceea, folosiți proteinele și, în special, carbohidrații complexi, care vor elibera treptat glucoza, iar cu asta veți petrece mai mult timp folosind grăsimi ca sursă de energie.

Citiți și: Cum să pierdeți grăsimile fără a pierde masa musculară

Rețineți că toate sfaturile vorbesc despre strategii specifice, fie de formare sau dieta. De asemenea, dați seama că toate au o bază științifică, un factor fundamental pentru cei care doresc să piardă în greutate. Nu cădeți în formule magice sau promiteți să pierdeți greutatea fără efort. Nu ai scos această grăsime din nicăieri și trebuie eliminată în mod corespunzător. Deci, căutați întotdeauna îndrumare profesională! Antrenament bun!