În procesul de scădere în greutate, facem adesea mici greșeli care pot întrerupe rezultatul final. Am pregătit o listă a principalelor greșeli care vă împiedică să pierdeți din greutate cu sănătatea.

Greșeală 1: Nu mai mâncați
Pentru unii oameni, scăderea în greutate înseamnă oprirea consumului. Nimic nu este mai greșit decât acest lucru, deoarece organismul are nevoie de energie permanentă pentru funcțiile sale. Starea pe o perioadă lungă de timp fără a mânca face ca corpul să creeze un mecanism "economic", adică să se teamă de pierderea energiei stocate și să o salveze.

Greseala 2: supraalimentarea noaptea
Excesele pe timp de noapte sunt cele mai grave pentru întreținerea sănătății. Energia din mâncarea pe care o consumăm în timpul zilei este folosită pentru a menține funcțiile corpului. Noaptea, cu toate acestea, energia este transformată în rezervă mai ușor, adică mai multă grăsime.

Greseala 3: săriți micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În plus față de recuperarea echilibrului organic după odihna de noapte, pregătește organismul pentru o altă zi de activități. Omiterea acestui pas va duce la creșterea foametei după aceea. Deci, nimic să nu te trezești și să pleci acasă fără să mănânci nimic. Și cine crede că numai o mică cafea neagră este suficientă, este greșită, include fructe, cereale și lapte.

Greșeală 4: comutați mese pentru gustări, batoane de cereale sau dulciuri
Schimbând o farfurie de mâncare pentru un hamburger sau ca sandwich-ul poate fi o practică de scammer. Este important să se mențină o dietă echilibrată, cu salată, orez, fasole, legume etc. Corpul devine foame atunci când lipsesc nutrienți în organism!

Eroare 5: Eliminați carbohidrații
Carbohidrații sunt surse esențiale de energie pentru organism și ar trebui să reprezinte aproximativ 50-70% din alimente. Ca si proteinele si grasimile, carbohidratii nu provoaca cresterea in greutate, ceea ce determina cresterea caloriilor ingerate deasupra necesitatii zilnice a fiecarui individ.

Greșeală 6: Nu ingerați fibre
Fibrele sunt prezente în cereale, fructe și legume, în general, chiar dacă acestea sunt adesea în afara alimentelor. Atitudine care nu ar trebui să apară! Acestea reglementează tranzitul intestinal, generând substanțe nutritive care mențin sănătatea florei intestinale și contribuie la scăderea absorbției zaharurilor și grăsimilor.

Greșeală 7: Bazați-vă pe dietele minune pentru a pierde rapid greutatea
Din păcate, formulele magice nu există! Dieta drăgălașă poate funcționa pentru un timp, dar dacă nu vă formați metabolismul pentru totdeauna, când vă îmbolnăviți de dietă, kilogramele pierdute se revin. Este important să solicitați urmărirea profesională pentru a face alegerile corecte.

Eroare 8: Nu păstrați un meniu variat
Monotonia alimentelor este o greșeală teribilă. Există sute de alegeri alimentare sănătoase care ar trebui să fie ingerate zilnic. Dacă intri într-o rutină de a mânca mereu aceleași lucruri, corpul tău nu va funcționa cu aceeași eficiență. Întotdeauna pregătiți o farfurie colorată cu o varietate de alimente.

Greșeală 9: Exagerează consumul de alimente și produse ușoare
Pentru a fi clasificate ca dietă sau alimente ușoare, aceste alimente schimbă zahărul comun pentru aspartam. Cu aceasta, cantitatea de zahăr ingerată scade, cu toate acestea, cantitatea de sodiu crește. Excesul de sodiu provoacă senzația de umflare și crește tensiunea arterială. Produsele dietetice sunt destinate în mod special persoanelor cu diabet.

Greșeala 10: Dietul de luni până vineri și uitarea la sfârșit de săptămână
Nimic nu te împiedică să scapi de dietă o dată sau alta, dar nu poți să uiți totul și să exagerezi în fiecare weekend.

Greseala 11: Nu practicați activități fizice
Nu este nevoie să aveți grijă de alimente, să nu mâncați grăsimi, să evitați dulciurile, dacă împreună cu toate acestea nu vă angajați în nici o activitate fizică. Pentru a avea succes, dieta ar trebui să fie aliată pentru a-ți exercita.

Greșeală 12: Efectuarea activității fizice postpântece
Această greșeală este foarte comună și foarte periculoasă. În plus față de provocarea disconfortului în timpul practicii, corpul dumneavoastră va ajunge la arderea proteinelor pentru energie, ceea ce înseamnă că va cheltui ceea ce ar folosi pentru a crește mușchii.

Greșeală 13: Exagerarea consumului de alcool
Consumul excesiv de băuturi alcoolice copleșește ficatul și dăunează sistemului circulator. Să nu mai vorbim de calorii în băuturile alcoolice, care sunt adesea mai mari decât o farfurie plină de alimente.

Greșeală 14: Nu beți suficientă apă
Corpul nostru are nevoie de multă apă pentru a supraviețui. Este cel care menține hidratarea celulară, mărind rezistența și performanța organismului, pe lângă faptul că ajută la procesul digestiv și elimină toxinele. Așa că beți apă toată ziua și nu doar în timpul activității fizice sau al meselor. În acest articol: Vorbim despre importanța apei în pierderea în greutate.

Greșeala 15: A lua timp să mănânci după exerciții
Recuperarea musculară depinde în primul rând de o masă bogată în carbohidrați și proteine ​​în două ore de activitate fizică.

Eroare 16: Credeți în reclame pentru aditivi
Dacă credeți în tot ceea ce este scris pe etichetele suplimentelor sau în anunțurile care circulă, aveți grijă! Multe dintre promisiunile făcute nu au o bază științifică..

Eroare 17: Setarea obiectivelor nedorite
Indiferent ce faceți în viață, trebuie să planificați și să stabiliți mai întâi obiective și obiective. Aceste obiective trebuie să fie tangibile, specifice și clare. Oamenii care doresc să piardă o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp pot fi dezamăgiți și renunțați. Încercați să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, la momentul potrivit.

Pe măsură ce separăm aceste 17 greșeli comise în căutarea pierderii în greutate, separăm și pentru dvs. cele 20 sfaturi pentru a pierde în greutate care vă vor ajuta foarte mult în acest scop, merită verificată.

Stéphanie Mulder Perrone
jurnalist MTB 15.577 / producător audiovizual