Ghid complet care conține numai cele mai valoroase informații despre dietă, formare și suplimente pentru un ectomorf. 

Așa cum cineva cu exces de grăsime dorește să fie cât mai repede posibil, o persoană care nu poate câștiga greutate pentru nimic din lume vrea să-și rezolve situația cât mai repede posibil.

Cu alte cuvinte, fiecare ectomorf vrea rezultate bune și cât mai curând posibil.

Totuși, majoritatea ectomorfilor comit de obicei aceleași erori de antrenament, dietă și suplimente în această călătorie, cel mai adesea motivate de grabă..

În acest text vom vedea un ghid "mastigadinho" al tot ceea ce un ectomorfo trebuie să știe pentru a avea în cele din urmă rezultate bune în culturism.

Conținând toate aspectele și particularitățile formării legate de ectomorf, secrete pentru a facilita hrănirea și suplimentele care vor face cea mai mare diferență (și cele care sunt doar bani irosiți).

În cele din urmă, veți avea acces la o colecție cu cele mai valoroase informații pentru biotypele ectomorfe.

Au o lectură bună!

Ce este un ectomorf (într-adevăr) ?

Ectomorful este o persoană slabă care, în mod natural, are dificultăți în a obține masa musculară și puterea.

Are un metabolism rapid comparativ cu alte persoane și, de obicei, nu câștigă în greutate sau grăsime în mod specific, indiferent de ce și cât de mult.

Deci dacă tu nu este subțiri și fără dificultăți în a câștiga greutate, ești doar un ectomorf (doar pentru a clarifica).

Și indiferent cât de greu e un ectomorph, câte suplimente folosește, impresia este întotdeauna că există prea mult efort și aproape că nu se întoarce rezultatele.

Pe scurt, ectomorfele au impresia de a fi pe partea cea mai nefavorabilă a loteriei genetice atunci când vine vorba de a câștiga masa musculară.

Acestea sunt cele mai simple trăsături despre ectomorf și, în acest moment, probabil vă gândiți: "Aceasta este ceea ce mi se întâmplă, descris în mod corect".

este.

Dar există o mare problemă cu asta..

Marea majoritate a persoanelor sănătoase și slabe, care au început să se antreneze câteva luni sau chiar un an, pot fi considerate biotype ectomorfe.

Acest lucru se întâmplă din două motive prost simple:

Textul continuă după publicitate.

1 - Așteptări nerealiste

Practic, toți cei care intră într-o sală de sport doresc rezultate cât mai repede posibil.

Acest lucru este normal..

Eu, tu și toți ceilalți gândiți sau gândiți într-o astfel de zi într-o zi.

Se întâmplă astfel încât puțini să înțeleagă că pentru o persoană fizică progresul în cadrul academiei este dureros lent (indiferent dacă sunteți sau nu ectomorf).

Acest lucru, considerând că antrenezi, mănânci, completezi și odihnești corect (variabile care NO ONE deja în primul an de formare).

Deci, atunci când un tip slab începe să se antreneze și își dă seama că nici măcar nu a fost aproape de jumătate din celebritatea favorită a lui Instagram, el începe să presupună că are cea mai slabă genetică ectomorfă din întreaga lume.

Ledo greșeală.

Aflați că o genetică cu adevărat proastă pentru a obține masa musculară este la fel de rară ca și o genetică foarte bună. Sunt două extreme.

În majoritatea covârșitoare a timpurilor, ești doar un tip slab și sănătos cu genetică comun, dar asta crează prea mult așteptări.

2 - Dieta inexistentă

Acest motiv este și mai obișnuit decât primul, deoarece practic fiecare ectomorfa își imaginează să facă "totul corect" în dietă și totuși nu are rezultate.

În practică, majoritatea consumă suplimente și continuă să nu furnizeze toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le crească prin alimentele reale (ceea ce va produce de fapt rezultate).

Acest lucru înseamnă că nu există ectomorfe? Este doar o chestiune de grabă și dietă ?

Nu.

Au existat ectomorfe autentice și probabil că sunteți unul, dar ...

Genetica sa este cu greu adevăratul factor limitator.

Orice ectomorf care efectuează antrenamentul, dieta și suplimentele corecte poate avea la fel de mult progres ca oricine.

În plus, a fi un ectomorf nu este neapărat rău.

Felipe Franco, de exemplu, avea toate semnele clare de ectomorf cu sigiliu inmetro hardgainer.

Nici unul dintre acestea nu ia împiedicat să devină cel mai mare atlet din Brazilia.

De fapt, a fi un ectomorf este adesea un avantaj.

Persoanele care nu câștigă cu ușurință grăsime nu trebuie să-și facă griji atât de mult despre alunecările din dietă și încep deja călătoria cu un corp sănătos cu un procent redus de grăsimi.

Faptul că un ectomorf are un procent redus de grăsimi înseamnă că mai mulți indicatori de sănătate sunt actualizați, în special sensibilitatea la insulină (cea mai importantă dintre acestea).

Prin comutarea pe copii, faptul că ectomorful este mai sănătos din cele mai multe ori face ca acesta să răspundă mai bine dietei.

Ideea este că acest biotype are probleme de a mânca tot ce are nevoie, dar niciuna din aceasta nu înseamnă că nu va câștiga multă mușchi atunci când face totul corect.

Și acest text își propune să facă exact acest lucru, pentru a arăta detaliile pe care un ectomorf trebuie să le ia în considerare în dietă, formare și suplimente, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Reguli esentiale de dieta pentru ectomorf

1 - Înălțimea mare a proteinelor nu este opțională

Recomandarea generală pentru toți cei care se antrenează pentru hipertrofie este consumul de aproximativ 2g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Există numeroase studii care vor sugera că mai mult sau mai puțin proteine ​​este ingerată.

Dar, la sfârșitul zilei, ingerarea a 2g de proteine ​​pe kg rămâne o medie între cele două extreme care au cel mai mare potențial de a funcționa pentru majoritatea oamenilor.

Pentru ectomorfe acest lucru este obligatoriu.

Proteina este un macronutrient esențial, astfel încât organismul uman poate regenera țesuturile, în special muschii noștri.

Un ectomorf care nu consumă suficientă proteină nu va crește și nu va indica.

Este imperativ să ingerați cât mai puțin posibil și, îndoielnic, dacă vreți să greșiți, greșeați pentru mai mult.

2 - Ectomorfii trebuie să mănânce mult (și să înregistreze ce mănâncă)

Ingestia cantității corecte de calorii este esențială pentru a se asigura că organismul are energie pentru a susține propriile funcții ale corpului, pentru a efectua activitățile zilnice și a lăsa proteina să-și facă treaba pentru a-și reconstrui masa musculară.

Cu alte cuvinte, nu este suficient doar să ingerați cantitatea corectă de proteine ​​zilnic, dar și cantitatea de calorii.

Și aici eșuează majoritatea ectomorfilor.

Ectomorfii de obicei supraaprecia câte calorii iau pe zi, când, de fapt, ele sunt, în cea mai mare parte, departe de ea.

Acest lucru se datorează faptului că ectomorfii natural nu se simt atât de foame și chiar și atunci când consumă alimente.

Corpul controlează mai bine consumul de calorii în următoarele mese (vă simțiți mai mult satisfăcut sau puteți oferi un interval mai lung de timp între mese, fără ao realiza).

Pe scurt, chiar dacă credeți că mâncați ca un monstru și, de fapt, faceți acest lucru uneori, corpul dvs. face acest lucru în alte moduri, astfel încât, în cele din urmă, încă mai mâncați puțin.

O modalitate de a rezolva această problemă este să calculați pur și simplu câte calorii aveți nevoie pe zi și să le puneți pe hârtie dacă consumați de fapt tot ce aveți nevoie.

Puteți face acest lucru în orice fel doriți: pe hârtie, utilizând o masă Excel sau utilizând o aplicație mobilă care contează calorii pentru dvs., cum ar fi MyFitnessPal (metoda cea mai recomandată).

Cel mai important este să ai o cale înregistrați caloriile binecuvântate și asigurați-vă că înghiți ceea ce este necesar pentru a crește.

După o înregistrare a mâncării, veți avea un sentiment mai bun decât să mâncați suficient și puteți face lucruri pe instinct.

Dar, înainte de a fi extrem de contraindicat, încercați să mâncați pe instinct, pentru că veți întotdeauna sabotați și mâncați mai puțin.

Și acest lucru este extrem de important..

Doar prin înregistrarea caloriilor și asigurându-vă că mâncați suficient, sunteți deja la jumătatea drumului spre rezultate fiind ectomorf.

3 - Înșelă-ți corpul să mănânce mai mult

Ați înțeles că trupul unui ectomorf va face totul pentru a sabota câștigul în greutate și de aceea trebuie să înregistrați cât de mult mâncați, pentru a vă asigura că sunt consumate destule alimente.

Dar niciuna din acestea nu înseamnă că sarcina de a mânca va deveni mai ușoară.

Încă nu veți simți foame suficient pentru a mânca suficient și poate aveți dificultăți în a ajunge la cantitatea de calorii zilnice.

Pentru aceasta, trebuie să învățăm cum să introducem contrabandă în organism.

- Dar cum?

Primul pas este introducerea alimentelor dense și calorice în dietă.

Unele alimente oferă în mod obișnuit cantități mari de calorii pe servire și vor facilita dieta.

Câteva exemple:

  • Ouă întregi;
  • Carne roșie;
  • Lapte integral;
  • Pastă de arahide;
  • ulei;
  • Fructe precum banana;
  • Uleiul de măsline extra virgin.

Consumul de alimente calorice în mod natural vă permite să mâncați mai puțină mâncare, dar în același timp oferă mai multe calorii.

Imaginați-vă că încercați să mâncați tot ce aveți nevoie prin pui și cartofi dulci, două alimente care vor dispărea de foame, dar nu sunt calorice.

Veți mânca până când veți izbucni și încă nu veți atinge cerința dvs. calorică zilnică.

Un alt truc foarte util pentru "transportarea" nutrienților este utilizarea (și abuzul) meselor lichide (citiți shake-uri sau vitamine).

Mâncărurile lichide sunt ușor de ingerat, nu cântăriți stomacul și vă vor face să consumați toate caloriile necesare într-un mod mult mai simplu.

Asigurați-vă că includeți două sau trei shake-uri pe zi care conțin fructe, unt de arahide, lapte integral și unele proteine ​​pulverulente cum ar fi zerul sau albumina.

Doar amintiți-vă că shake-urile vor fi o completare a dietei, ceea ce înseamnă că nu veți opri consumul de alimente pentru a folosi shake-uri și viceversa.

4 - Folosiți numai suplimentele esențiale (și numai dacă puteți)

Suplimentarea pentru un ectomorf nu este obligatorie, dar vă poate face cu siguranță viața mai ușoară.

înțelege.

Există un motiv pentru ca un hrana pentru ectomorf să fie dificilă.

Corpul tau controleaza foarte bine metabolismul si hormonii apetitului, astfel incat sa continui sa fii slab.

Adesea individul știe că trebuie să înghită un anumit număr de calorii și proteine ​​pe zi să crească, dar pur și simplu nu poate mânca din cauza lipsei de apetit.

Uneori reușește, dar rutina devine nesustenabilă după câteva luni, pentru că organismul dorește să mențină homeostazia (echilibrul) și persoana revine la obiceiurile vechi (nu este suficientă mâncare).

Suplimentele pentru ectomorfă, în acest caz, servesc ca un alt mijloc de "contrabandă" a nutrienților în organism, chiar dacă ei nu sunt foame.

Dar nu este necesar să consumăm o varietate infinită de produse care să aibă rezultate, de asemenea, o pulbere de proteine ​​bună va fi deja suficientă pentru a ajuta la aprovizionarea cu cereale de proteine.

Puteți să-l amestecați cu ovăz, fructe, pastă de arahide, shake, pentru a furniza, de asemenea, cererea de calorii (fără a fi nevoie să cheltuiți cu hipercaloric).

Multivitaminele și creatina pot fi, de asemenea, utilizate dacă aveți mai mulți bani, deoarece dieta singură nu poate furniza întotdeauna aceste substanțe nutritive în cantități adecvate.

De exemplu: pentru a ingera 5 g de creatina prin dieta, ar fi necesar sa mancati aproximativ 1 kg de carne rosie toată ziua sfinților.

Pentru a ingera toate vitaminele și mineralele pe care organismul trebuie să le funcționeze corect, ar trebui să aveți o dietă extrem de variată.

Nu putem face întotdeauna acest lucru cu o alergare zilnică. Iată multivitaminele.

Rezumând furajul pentru ectomorf

Biotype-ul dvs. va face orice pentru a vă sabotează eforturile de a câștiga greutate și masa musculară.

Vei crede că mâncați ca un monstru, dar de cele mai multe ori nu va fi.

Prin urmare, este vital să monitorizați consumul de calorii și să vă asigurați că consumați tot ce aveți nevoie.

Și pentru a face viața mai ușoară și pentru a ingera toți nutrienții, dacă este posibil, utilizați suplimente și shake-uri hipercalorice naturale.

Ghid de instruire Ectomorph

Atunci când subiectul este de formare pentru biotype ectomorph, principala problemă este că ectomorfe tind să creadă că au nevoie de tren mai greu decât oricine altcineva pentru a "compensa" pentru genetică rău.

Intenția dvs. este corectă, dar este aplicată incorect.

înțelege.

Aceleași trăsături genetice care fac un ectomorf au dificultăți de a mânca și de a câștiga mușchi, de asemenea, afectează capacitatea lor de a se reface.

„Playing“ ectomorfa care nici măcar nu se poate mânca suficient pentru a se dezvolta într-un curs de formare de moarte, plin de volum, tehnici avansate și de intensitate mare, va numai în continuare de recuperare masacru și afecta hipertrofia.

Și liniștită!

Acest lucru nu înseamnă că pregătirea pentru ectomorf trebuie să fie ușoară.

Dimpotrivă.

Te vei antrena ca toți ceilalți., dar folosind reguli puțin diferite.

În plus, după construirea unei bune baze de forță și a masei musculare, puteți merge la alte tipuri de antrenamente cu mai mult volum și tehnici.

Totul este o chestiune de abandonare a "carcasei de cricket" cât mai repede posibil și pentru asta trebuie să vă schimbați modul de gândire atunci când vine vorba de formarea ectomorfă (cel puțin pentru moment).

Și există două școli de gândire foarte frecvente când vine vorba de rutina de antrenament ectomorfă.

Primul, pe care l-am văzut deja, este că toți ectomorfii trebuie să se antreneze în stilul "zdrobirea care crește" pentru a bate corpul și a forța corpul să crească.

Al doilea este că ectomorfele trebuie să se antreneze doar cu rutine asemănătoare ABCDE pentru a permite recuperarea "amplă".

Nici unul, nici celălalt.

Dacă ar fi funcționat aceste abordări comune, nu ar exista atât de multe ectomorfe cu dificultate să câștige mase musculare.

este.

Următoarele recomandări au cel mai mare potențial de a genera câștiguri în ectomorfele sau persoanele cu genetică săracă pentru a câștiga masa musculară.

Doar păstrați mintea deschisă pentru concepte diferite și încercați să absorbiți ceea ce vă este util.

1 - Trenul se concentrează pe progresul încărcării

Indiferent de culoarea pielii, credința religioasă sau biotipul, progresul încărcării este unul dintre cei mai importanți factori pentru hipertrofia musculară.

Săptămâna de săptămână, trebuie să încercați să folosiți mai multe sarcini în exerciții, în special în compuși și chiar și prin creșteri de 500g.

Acest lucru înseamnă că veți face exercițiile toate incorect doar pentru a încerca să ridice mai multă greutate ?

Nu.

Acest lucru înseamnă că veți face mișcarea cu formă bună, ca și costumul, dar cu fiecare antrenament va încerca să forțeze utilizarea mai multor sarcini.

De asemenea, rețineți că nu va fi întotdeauna posibil să adăugați mai multă încărcătură, dar întotdeauna trebuie să încercăm să folosim mai mult și întotdeauna să lăsăm antrenamentul provocator.

Din momentul în care utilizați o încărcătură cu care sunteți obișnuiți și știți deja că veți putea să faceți exercițiul fără probleme, sunteți deja pregătiți greșit.

2 - Încercați ceva care nu este un ABCDE

Ideea din spatele diviziei ABCDE este că vă puteți odihni mai mult musculatura, deoarece va dura șapte zile înainte de a fi antrenați din nou.

La prima vedere, are un sens pentru un ectomorf.

Dar lucrurile nu sunt atât de simple..

Într-un ABCDE, un volum mai mare de antrenament este de obicei folosit în fiecare zi ideea falsă că mușchii se vor odihni mai mult, când, de fapt, corpul va suferi un stres mai mare ca întreg, fiind zdrobit zilnic.

Gândiți-vă, în această rutină nu există nici un accent pe odihnă.

Veți antrena câteva zile consecutiv, cu un volum mai mare pe antrenament și în cele din urmă veți pregăti mușchii sinergici în zile consecutive.

Nu mă înțelegeți rău, munca de rutină. Dar nu este pentru începători, să nu mai vorbim de ectomorfi.

3 - Tehnici avansate sunt pentru practicieni avansați

Tehnicile avansate cum ar fi dropsets, giantsets, negatives, repetiții forțate și așa mai departe vor fi, după cum sugerează și numele, avansate și ar trebui să fie utilizate de către persoanele cu experiență de formare adecvată.

Aceste tehnici necesită o mulțime de mușchi și sistemul nervos.

Adăugarea acestora la antrenament vă va afecta foarte mult capacitatea de recuperare, care nu este punctul forte al ectomorfilor.

Ele au loc și timpul în antrenament, dar acum ar fi o idee minunată de a le evita astfel încât să fie posibilă construirea unei baze bune de forță și masa musculară utilizând progresul încărcărilor.

4 - Exercițiile compuse ar trebui să constituie cea mai importantă parte a unui antrenament ectomorf

Ei bine, trebuie să fiți deja obosit să citiți despre modul în care exercițiile compuse sunt superioare, dar acest lucru este deosebit de important atunci când subiectul este de formare pentru ectomorf.

Uită-te bine.

Exercițiile compuse sunt cele mai rentabile în culturism, deoarece lucrează mai multe grupuri musculare în același timp, fără a adăuga neapărat mai mult volum și stres la rutina.

gândi.

Într-un antrenament cu cursă în sus, dezvoltare și paralel (ca și în diviziile de antrenament push / pull), deja pregătiți tricepsul și deltoidul indirect în cele trei exerciții.

Dacă ați fi făcut acest lucru folosind exerciții de izolare, ați petrece un timp bun la sala de sport.

Prin a face exercițiile compuse baza antrenamentului dumneavoastră, sunteți sigur de a lucra cât mai multe grupuri musculare posibil cu cât mai puțin exercițiu posibil.

5 - Nu încercați să "confundați mușchii"

Rămâneți continuu în schimbarea formării, fără o strategie specifică, este rău pentru hipertrofie și, mai rău, pentru ectomorfii.

Singurul care va fi confuz să facă acest lucru este tu (nu muschii tăi).

Nu veți ști niciodată cât de bine corpul dumneavoastră răspunde la anumite exerciții și rutine dacă nu vă oferă suficient timp pentru a vedea rezultatele.

Uneori aveți un antrenament minunat și acest lucru va produce cu adevărat rezultate bune, dar înainte de orice progres același lucru este eliminat pentru a face loc pentru un alt.

Și nu întotdeauna antrenamentul următor va avea aceeași eficacitate.

În cele din urmă, nu știți niciodată dacă sunteți într-o rutină bună sau nu, deoarece se schimbă mereu.

Dar niciuna din aceste lucruri nu înseamnă că trebuie să ai doar un antrenament pentru tot restul vieții tale.

Trebuie doar să vă acordați suficient timp pentru a vedea rezultatele și apoi pentru a face schimbări.

Efectuarea de modificări doar prin practică nu va aduce rezultate dacă nu știți de ce faceți acest lucru.

6 - Aerobic limită și alte activități

Activitățile aerobice sunt minunate pentru întreținerea sănătății și pot aduce mai multe beneficii hipertrofiei (chiar și pentru ectomorfă), cu condiția ca acestea să fie făcute moderat.

Ceea ce nu-și amintește de obicei este faptul că aerobica, la fel ca orice altă activitate fizică, necesită, de asemenea, capacitatea lor de a recupera mușchii și ar trebui să fie luată în considerare în rutina lor.

Cu alte cuvinte, persoanele care desfășoară activități aerobice și alte activități fizice în exces, poate fi sabotarea recuperarii musculare si afecteaza castigurile dvs. de antrenament.

Sfatul aici nu este să fugi de aerobic, să nu înțelegi greșit. Dar limitați-le, atâta timp cât obiectivul dvs. principal este de a depăși dificultatea de a câștiga mase musculare.

Realizarea a trei sesiuni aerobice pe săptămână, fiecare conținând aproximativ 30 de minute, nu vă va afecta niciodată veniturile.

Cu toate acestea, mai mult decât atât și încă cuplat cu alte activități fizice efectuate frecvent în săptămână, acestea pot începe să interfereze cu recuperarea musculară.

Rutinele gata pentru ectomorfe

Ok, acum știm că puterea de recuperare nu este cel mai puternic de ectomorfi, nu ar trebui să completeze formarea avansată, ar trebui să ne concentrăm asupra progresului mărfurilor, de a instrui în fiecare zi, nu este o idee bună, compuși care sunt importante și că confuzie musculare se va confunda doar cu tine.

mare!

Dar întrebarea acum este: ce antrenament ectomorf va potrivi tuturor acestor cerințe ?

Din fericire, există mai multe sesiuni de antrenament ectomorph care se dovedesc a funcționa și vor da rezultate, indiferent cât de sărace este genetica ta.

De fapt, am enumerat primele trei pe site.

În special, împingerea / tragerea / picioarele și întregul corp, toate informațiile de care aveți nevoie sunt în text, nu există nicio modalitate de a reproduce exact același lucru aici.

Toți folosesc compușii ca bază, au suficientă odihnă, nu folosesc tehnici care suge recuperarea și permit încărcăturii să progreseze - tot ce are nevoie un ectomorf într-un antrenament.

Iar când încetați să vedeți rezultatele cu unul, doar treceți la altul.

Recaptarea + sfaturi esențiale

Ați învățat deja elementele de bază privind formarea, dieta și suplimentele pentru ectomorfii, dar există încă unele sfaturi care pot accelera rezultatele și ar trebui să fie urmate de toată lumea:

1 - A dormi 8 ore pe noapte este obligatorie pentru ectomorfii

Somnul este esențial pentru recuperarea musculară și eliberarea hormonilor anabolizanți, exact ceea ce ectomorfele au nevoie cel mai mult.

Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.

Dacă acest lucru nu este posibil în acest moment, asigurați-vă că somnul devine o prioritate în viața voastră..

Amintiți-vă să rămâneți uitându-vă la Netflix sau să rămâneți la instagram până târziu, atunci când ar trebui să dormi, nu este lipsa de timp pentru a dormi, este lipsa de prioritate cu scopul.

2 - Nu vă fie teamă de grăsimi și colesterol din dieta dumneavoastră

Grăsimea și colesterolul sunt esențiale pentru amplificarea producției de testosteron.

Dacă sunteți o persoană slabă și sănătoasă, nu există niciun motiv pentru a limita aportul acestor nutrienți.

Doar asigurați-vă că provin din alimente bune cum ar fi ouăle întregi, carnea roșie etc.

3 - Câteva repetări și multă încărcătură

Ectomorfele au tendința de a obține mai multe rezultate folosind mai puține repetări și mai multă sarcină de efort.

Încercați să utilizați un interval de 6 până la 8 repetări și cu sarcina maximă posibilă (menținerea unei forme bune).

4 - Concentrați-vă pe primele elemente de bază

În loc să căutați întotdeauna cea mai avansată metodă de antrenament, dietă și suplimente, vă faceți griji, în primul rând, despre a face corectitudinea.

De exemplu:

  • Dacă nu sunteți chiar dieta corect, nu are nici un rost să vă faceți griji cu privire la timpul exact al BCAA sau creatină de admisie;
  • Dacă nici măcar nu puteți merge la sala de gimnastică în fiecare zi, pentru că deja căutați următorul antrenament ?

Ai ideea..

5 - Răbdarea este esențială pentru ectomorf

Unele ectomorfe pot avea de fapt genetică care împiedică progresul în cadrul academiei.

Dar niciuna din acestea nu înseamnă că nu veți obține rezultate bune..

Este o chestiune de timp. Doar fiți răbdători și rămâneți la țintă.

Amintiți-vă că starea în picioare și întoarcerea vor întârzia progresul și timpul va trece oricum.

Este mult mai bine să fiți mereu instruiți și să încercați (decât să vă plângeți și să vă plângeți de lucruri pe care nu le puteți schimba [genetica dvs.]).

6 - Rămâi ferm în mâncare

A fost deja vorbit, dar merită recapitulat.

Dacă aș câștiga unul real de fiecare dată când am auzit un ectomorph spunând că "mănânc mult, dar nu câștig în greutate" aș fi bogat.

Marele adevăr este că majoritatea covârșitoare a oamenilor care au dificultăți în a obține masa musculară sau greutatea în general, nu suferă de probleme metabolice sau sunt blestemați cu genetică proastă, ei doar nu știu sau nu pot mânca.

Povestea este întotdeauna aceeași:

Ectomorful care trebuie să mănânce mai mult pentru a câștiga masa musculară, decide să se îmbarce într-o dietă hipercalorică.

Primele zile sunt minunate, tipul poate mânca ca un mutant real.

Dar, în timp, lipsa de foame câștigă teren și începe să se întoarcă, fără să-și dea seama, vechilor obiceiuri.

Prin faptul că nu văd absolut nicio modificare a greutății corporale de la prima zi până în prezent, el decide să arunce totul și să învinovățească genetica, instruirea, instructorul, mătușa cantinei, Batman și așa mai departe ...

Este chiar că cei mai mulți oameni mănâncă ca monștri? În timp ce există oameni care au bine de prânz, alții "mănâncă prânzul" de opt ori pe zi și șapte zile pe săptămână. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a vă presupune că faceți tot ce puteți pentru a mânca bine.

Prima greșeală aici este de a crede că câștigurile vor apărea în câteva zile după schimbarea obiceiurilor alimentare.

Nu vor fi zile sau două săptămâni să mănânce multe care vă vor schimba corpul, ci câteva săptămâni și luni.

Trebuie să înțelegeți că dieta va fi noul dvs. mod de a mânca - un obicei.

Nu va fi posibil să mănânci bine pentru o vreme, să devii mare și apoi să te întorci să mănânci ca o pasăre.

Dieta pentru hipertrofie nu este un remediu pentru subțire, este un stil de viață.

A doua greșeală este să nu reușească să înregistreze în nici un fel cât de mult este ingerat și, prin urmare, să nu fie sigur dacă în fiecare zi se consumă aceeași cantitate de calorii.

Ectomorfii și muncitorii în general, cu siguranță, nu se pot baza pe instinct sau pe foame de mâncare.

Dacă "gândiți" că mâncați bine (fără a avea vreun punct de referință), pur și simplu nu sunteți.

7 - Nu încercați să crească definiți

Ectomorfii au de obicei abdomen, brațe și alte părți ale corpului.

Când începeți să urmați o dietă cu un nivel ridicat de calorii, tendința este să obțineți o cantitate de grăsime și să pierdeți această definiție.

"Anterior pe The Walking Dead" Nu, pere ...

Când se întâmplă acest lucru, mulți sunt îngroziți de pierderea calității "musculare" și încep să caute modalități de creștere și să mențină în continuare procentul de grăsime scăzut.

Acest lucru, pe lângă faptul că este practic imposibil, va întârzia doar rezultatele.

Câștigarea masei musculare nu este una dintre prioritățile corpului nostru, așa că trebuie să oferim un "exces" de energie pentru ca acest lucru să se întâmple.

Pentru a dobândi un pic grăsimea este normală.

Cuvintele finale

Fiind un ectomorph nu este sinonim cu lipsa de rezultate, ci mai degrabă o chestiune de a se apropia de formare, dietă și suplimente în mod corespunzător.

Mai important, aceste concepte trebuie să fie aplicate în mod constant în fiecare zi pentru a funcționa.

A mai rămas ceva? Adresați-vă în comentarii astfel încât să putem face această pagină tot mai completă pentru ectomorfe.