Consultați porțiunea calitativă a alimentelor care pot fi prezente în mese pentru o dietă a celor care se antrenează dimineața.


Mulți culturisti își fac antrenamentele devreme dimineața când se trezesc. Fie prin preferință pentru programare, disponibilitatea de a face față zilei în care activitatea fizică efectuată dimineața oferă sau din cauza orelor de lucru.

Există multe motive și există, de asemenea, mari șanse de a face greșeli în produsele alimentare. Cea mai frecventă neînțelegere se trezește și se dorește să se practice postul. O greșeală fatală, pentru că atunci când te trezești, depozitele de glicogen sunt scăzute și corpul tău este deja în catabolism.

Având în vedere că veți avea exact înainte de antrenamentul catabolic - culturismul - este foarte important să se adapteze corect regimul alimentar pentru a se evita problemele.

Aproximativ, ceva ce oamenii trebuie să înțeleagă este că nu este culturismul care te face să câștigi muschi, de fapt le distruge. Cu odihnă și o alimentație corectă, corpul tău se recuperează și lasă mușchii mai mari, tocmai din cauza acestei amenințări de distrugere.

Cei care caută să crească masa musculară trebuie să mențină un plan de dietă specific, ținând cont de mai mulți factori, inclusiv programul de antrenament. Efectuăm o urmărire pentru cei care se antrenează devreme dimineața cu îngrijirea alimentelor în fiecare moment al zilei.

Sugestie sugestie pentru formatori de dimineata

mic dejun
Prima masă - micul dejun - este una dintre cele mai importante ale zilei. Organismul petrece cel puțin 8 ore fără hrană. Această perioadă fără alimente determină corpul să intre în stadiul de catabolism, în care își consumă nutrienții. Un mic dejun bun va umple nutrienții și va furniza energia necesară pentru a începe ziua. În acest moment este important să consumați o cantitate bună de proteine ​​și carbohidrați simpli și simpli.

Exemple de produse alimentare: 

  • Grâu integral sau cereale;
  • sucuri și / sau vitamine din fructe (banane, mere sau papaya, alegeți) bătute cu lapte sau iaurt degresat și pot adăuga și ovaz fulgi, chia sau semințe de in.
  • Surse de proteine ​​cum ar fi snacks-uri de piept de pui zdrobite, piept de curcan uscat, si brânzeturi slabe cum ar fi cabana
  • Așa cum am spus în alt articol, este întotdeauna bine să răspândim albușurile de ou în întreaga masă și nu doar înainte de culcare, deci este bine să consumați cel puțin unul sau două albușuri de ou la această masă. Puteți să înlocuiți și o omletă, aici avem niște rețete ușoare de omletă.

Mâncare pre-antrenament
Timpul de antrenament solicită o masă cu cantitatea potrivită de carbohidrat, care crește în mod semnificativ nivelul de glicogen în mușchi și ficat.

Acest lucru va reduce catabolismul indus de exerciții fizice; asigura o mai mare disponibilitate de aminoacizi pentru muschi; prevenirea hipoglicemiei și a simptomelor asociate acesteia; asigurați energie pentru munca musculară în timpul antrenamentului; evitând foamea și disconfortul gastrointestinal în timpul exercițiilor fizice.

Mâncarea de dinainte de antrenament trebuie să fie bogată în carbohidrați, în special în cele complexe, și sărace sau moderate în proteine ​​și grăsimi.
Câteva exemple de carbohidrați: Paine întregi sau de secară, ovaz fulgi, porumb și cartofi dulci. Moderați în proteinele din această masă și zero în grăsime. Unu sau două albusuri de ou sau file de pui.

Dacă nu aveți timp să faceți ambele mese - micul dejun și gustările înainte de antrenament - mențineți o masă bine pregătită înainte de antrenament, respectând aportul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie în acest timp. Avem o masă aici pe site-ul unde puteți verifica mâncarea.

Unele ajustări care pot fi făcute dacă aveți doar o masă de făcut înainte de antrenament.
Faceți o gustare de pâine brună bine întărită, cu o omuletă sau 4 albă de ou. Luați o vitamină din laptele degresat bătut cu morcov și fulgi de ovăz.

Suplimente post-antrenament

După antrenament, este important să se profite de "fereastra de oportunități" (care poate dura până la 24 de ore) și să furnizeze corpului nutrienți adecvați pentru a garanta procesul de recuperare și a optimiza sinteza proteinelor.

Recomandarea este de a folosi shake-uri care conțin proteine ​​absorbante rapide (Whey Protein) și oricine folosește creatină sau alți carbohidrați cum ar fi maltodextrina sau dextroza, poate amesteca totul în acest shake și să ia.

După aproximativ 30-40 de minute puteți face deja o masă solidă, în ordine în cazul în care, va fi masa de prânz.

Alte mese
Persoanele care participă la sala de sport mai devreme, nu trebuie să-și schimbe rutina de mâncare la prânz, gustare după-amiaza, cină și cină. Mâncarea trebuie să fie normală, numai la îmbunătățirea conținutului de carbohidrați la prânz.

După suplimentele post-antrenament adăugați alte patru sau cinci perioade de hrănire cu un interval de 3 ore între fiecare.
Dacă nu puteți menține intervalul de trei ore între mese, aceasta nu înseamnă că nu veți obține rezultate din dieta dvs., ci încercați fiecare masă pe care o faceți, mențineți echilibrul macronutrient și micronutrient, astfel încât să vă poată satisface nevoile zilnice , și să restabilească ceea ce a fost cheltuit în timpul antrenamentului și, bineînțeles, să contribuie la câștigarea masei musculare.

Aceasta este partea calitativă a unei diete, partea cantitativă dacă nu o puteți calcula, este foarte recomandat să căutați un nutritionist sportiv.

Într-un alt articol de pe site, unde vorbim despre o dietă pentru hipertrofie, menționăm mai multe alimente care pot veni în fiecare masă imediat ce ziua este în valoare. Îmbrățișări și antrenamente bune.