Sfaturi și sfaturi despre alimente și hrană pentru ceainicul dumneavoastră de fitness. Meniul complet cu rețete pentru fiecare zi a săptămânii! Avem, de asemenea, o surpriză pentru dvs. la sfârșitul articolului ... Descoperiți!


Mâncarea în restaurantele care oferă hrană pe kilogram este o opțiune interesantă. În orașele mari, care are timp să se întoarcă acasă?

Dar când vă aduceți la loc ceainicul de fitness, aveți acces la o hrană mai puțin calorică, cu puțină sare, fără condimente industrializate și poate chiar agrochimice.

Da, pentru că, membrele care contribuie la creșterea în greutate sunt în restaurante pe kilogram pentru a ne încerca să ne lăudăm.

Chiar dacă încercăm din greu, există zile când nu este atât de ușor să le rezistăm.

Index - Mergeți direct la elementele principale din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 fierbător de fitness pentru a pierde în greutate sau pentru a obține musculare? Care este scopul??
  • 2 Pregătiți rutina pentru a include ceainicul de fitness
  • 3 Ceainic în recipiente de sticlă
  • 4 Când să pregătiți ceainicul de fitness?
  • 5 Care poate fi înghețat?
  • 6 Cum să faci și ce să aduci la masa de prânz mesele la prânz?
  • 7 meniu complet săptămânal
  • 8 Creșterea puterii fierului dvs. de fitness

Fierbător de fitness pentru a pierde în greutate sau pentru a obține musculare? Care este scopul??

Aceste mese de fierbere în primul rând și în primul rând sunt indicate pentru o dietă mai sănătoasă în viața de zi cu zi.

Baza produselor alimentare conținute aici poate fi utilizată atât în ​​dietele pentru scăderea în greutate, cât și pentru cei care doresc să câștige mase musculare.

Ceea ce va diferenția este cantitatea și echilibrul dintre macro și micronutrienți.

Acest calcul trebuie definit de un nutritionist în funcție de obiectivele sale. 

Aliniați cursul, nu numai la acea masă, ci la întreaga dietă.

Această dietă se concentrează pe scopul său estetic, și mai ales pe o reeducare dietetică pentru o viață sănătoasă.

Pregătiți rutina pentru a include ceainicul de fitness

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a introduce acest obicei este de a verifica dacă este posibilă încălzirea porțiunii principale a cazanului dumneavoastră de fitness.

Dacă la sau lângă locul de muncă există un loc unde vă puteți încălzi mâncarea, minunat. Dacă nu există, gândiți-vă la o modalitate de ao rezolva..

Apoi, uita-te în piață pentru o geantă de tip fântână pentru a fi fierbătorul dvs. de fitness.

Dimensiunea și forma acestei pungi alegeți în funcție de numărul și dimensiunile borcanelor de sticlă care o vor găzdui.

Acordați preferință unei pungi cu un tip de curea care vă oferă confort în timpul călătoriei dvs. la și de la locul de muncă.

Cifră de sticlă în recipiente din sticlă

În mod ideal, fierbătorul dvs. de fitness ar trebui să conțină cel puțin două borcane de sticlă.

Într-una, luați obiecte pentru a fi consumate la rece.

În celălalt, găzduiți partea principală, cea care va fi încălzită.

Dacă doriți un al treilea oală pentru desert, cum ar fi fructul tocat cu ovăz, nici o problemă.

Cel mai important lucru este să faci cavaler de fitness un aliat pentru întreținerea sănătății și nu o mândrie cu reguli rigide de urmat.

De ce sticlă și nu plastic?

De ce să păstrați alimentele în borcane de sticlă în ceainicul de fitness? Deoarece sticla, spre deosebire de plastic, nu interacționează chimic cu alimentele, generând schimbări în compoziția lor.

Bineînțeles, borcanele de sticlă ar trebui să aibă capace adecvate pentru a preveni scurgeri..

În plus, este mai practic dacă sticla poate trece prin căldura încălzirii și apoi poate servi ca o farfurie.

Dacă nu este posibil să puneți în recipiente de sticlă, nu este o problemă enormă, sticla este doar o sugestie mai sănătoasă.

Chiar și așa, nu uitați să o luați, chiar dacă este în recipiente de plastic sau chiar mentale.

Alternativ dacă nu aveți borcane de sticlă

În mod alternativ, în locul în care veți purta mereu cazanele de fitness, de exemplu, puteți lăsa o farfurie de sticlă și transferați alimentele la ea atunci când încălziți aparatul în cuptorul cu microunde.

Dacă încălziți mâncarea în aragazul convențional, puteți lăsa o tigaie și o puteți încălzi într-o baie de aburi sau abur.

Citiți de asemenea => Culturism - Dieta pentru cei care se antreneaza dimineata

Când să pregătiți ceainicul de fitness?

În cazul salatelor, fie că sunt legume / fructe sau fructe, este mai bine să le pregătiți în ziua în care vor fi consumate.

Dar dacă nu este posibil, montați-le noaptea înainte și lăsați-le în partea inferioară a frigiderului.

Care poate fi înghețat?

Porțiunile care trebuie încălzite pot fi pregătite și înghețate sau preparate în noaptea dinaintea consumării. Cel mai important lucru aici este să vă imaginați un meniu care se potrivește cu gusturile dumneavoastră.

De asemenea, luați în considerare necesarul nutrițional al tuturor: carbohidrații și proteinele care formează baza piramidei, lipidele din centru, fără a lipsi vitaminele și mineralele la vârf.

Alimente care iau puțin timp să se pregătească, cum ar fi fasole, năut și linte, le puteți prepara într-o porție mare, împărțiți-le în porțiuni mai mici și înghețați;

Puteți lăsa fripturi de pui, pești precum tilapia și carnea de vită (toate brute), de asemenea înghețate în porții și dezghețate numai în ziua pregătirii.

Orezul și fidea, care au pregătirea rapidă, pot fi făcute cu o seară înainte. Congelate nu are o aromă foarte frumoasă. Acest lucru este valabil și pentru cartofii piure, cassava / cassava, cassava.

Cum sa faci si ce sa aduci in masa de prânz pentru fitness?

Un exemplu de cazane de fitness pentru hipertrofie. Bogate în proteine ​​din diferite surse, cum ar fi carnea de vită, carnea de pui și ouăle, carbohidrații și legumele, cum ar fi broccoli și conopidă.

Dacă obiectivul dvs. este de a reduce volumul de alimente pentru a pierde în greutate, consultați un medic și un nutriționist.

În orice caz, încercați să vă pregătiți alimentele fără aditivi industrializați, optați pentru tot ce faceți din casă, inclusiv sosuri și creme.

Utilizați numai condimente sănătoase:

  • usturoi;
  • ceapă;
  • ierburi (patrunjel, parfum verde, busuioc, bay și oregano) în natură sau deshidratate;
  • curry;
  • turmeric (turmeric pământ);
  • chimion, 
  • și puțină sare.

Dacă este posibil să cumpărați legume, fructe și legume cultivate fără pesticide, mai bine încă.

Aici veți găsi șase sugestii (de luni până sâmbătă) pentru masa de prânz.

Acestea sunt destinate meselor ieftine, ușor de preparat și cu conținut scăzut de calorii.

Cantitățile care trebuie adăpostite în fiecare fierbător de sticlă nu sunt definite, deoarece sunt alegeri individuale.

Meniu săptămânal complet

luni:

  • Salată de salată verde, roșii, morcov crud și făină de semințe de in;
  • Orez brun;
  • suflé preparate cu piese chuchu;
  • ton și cremă ușoară (preferință pentru smântână de casă).

Salata, morcovii brute și orezul brun oferă fibre care stimulează funcția intestinului.

În plus față de îndeplinirea acestui rol prea, făină de semințe de in, precum și ton, conține omega 3, care ajută la reducerea colesterolului rău.

Tonul și crema ușoară asigură aminoacizi și calciu.

Orezul brun este puțin mai scump decât orezul tradițional.

Dar gândiți-vă că investiți în stima de sine și bunăstarea ta.

Orezul brun oferă fibre și micronutrienți care nu sunt prezente în orezul comun.

În plus, indicele glicemic (cantitatea de glucoză) din orezul brun este mai mic decât cel al orezului obișnuit.

Mai puțină glucoză în sânge, mai puține șanse de apariție a vârfurilor de insulină, care duc la acumularea de grăsimi localizate.

marţi:

  • Portocale, banane de argint, papaya și ananas în bucăți;
  • Paste cu cereale integrale cu sos sugo (sos de casă);
  • linte gătite și fierte în puțin ulei (floarea-soarelui);
  • carne de pui la gratar.

Fructele, cu agenți antioxidanți, sunt excelente pentru combaterea îmbătrânirii prematură.

Banana aduce un sentiment de sațietate, împiedicându-vă să apelați la dulciuri după ce vă degustați ceainicul de fitness.

În plus, ca sursă de potasiu, banana ajută la contracția musculară. Aceasta este o forță pentru ora de exerciții fizice.

Lentila furnizează fibre, proteine, magneziu și fosfor.

Roșia, gătită în timpul preparării sosului, conține licopen, care ajută la prevenirea apariției osteoporozei.

Citiți de asemenea => Dieta - Lista de alimente sanatoase pentru a cumpara pe piata

miercuri:

  • Salata de arugula, castravete, castraveti si castraveti
  • Pătrunjel de cartofi dulci cu carne de vită (rață sau moale)

Cress favorizează diabeticii deoarece ajută la combaterea hiperglicemiei.

De asemenea, ajută la buna funcționare a sistemului nervos, deoarece este o sursă de potasiu.

Carnea elvețiană oferă vitamina K și are acțiune antioxidantă.

Cartofii dulci sunt o sursă de carbohidrați solubili, dar și de solvenți insolubili.

Înlocuind orezul tradițional, cartofii dulci sunt minunați pentru a ajuta să sperie acele somnolență care lovește după prânz.

Este faptul că carbohidrații cartofului, spre deosebire de cel al orezului, sunt digerați treptat.

Astfel, uzura corpului este mai mica, oferind mai putine sanse pentru lene.

joi:

  • Salata de broccoli, mazăre, morcovi și sâmburi de porumb gătite
  • Vinete umplute cu pui mărunt, roșii și măsline

Broccoli este o leguma bogata in vitamina C, calciu si magneziu.

Porumbul conține zeaxantină, o substanță cu acțiune antioxidantă.

Vinetele, pe lângă faptul că sunt o hrană super-versatilă, conțin pectină, un tip de fibră care ajută la scăderea absorbției glucozei de către intestin.

Astfel, vinetele contribuie la lupta împotriva excesului de greutate sau a obezității.

Pectina este prezentă în special în coajă, astfel pregătiți vinetele fără a le elimina.

vineri:

  • Salata de salata verde, varza, nuca, rosii de cires si branza proaspata
  • Orez brun, fasole și tilapia prăjită

Legumele verzi cum ar fi varza ajuta la prevenirea cancerului intestinal de colon.

Varza are vitamina A, B6, K, fier si calciu.

Deci, în timp ce nu aveți un gust foarte plăcut, varza nu poate lipsi în ceainicul dvs. de fitness.

Năutul oferă fibre, calciu, fosfor, potasiu și zinc.

Brânza tip frescă este o brânză cu mai puține calorii în comparație cu tipurile de mozzarella și parmezan.

Contrar a ceea ce mulți oameni își imaginează, consumul de fasole nu îngrădește.

În plus, oferă proteine ​​și fier. Tilapia nu este unul dintre peștii cu conținut scăzut de calorii.

La fiecare 100 de grame de alimente, există 128 de calorii.

Între timp, tonul oferă doar 30 de calorii în aceeași porție.

Cu toate acestea, costul tilapiei este mai accesibil, iar conținutul său total de grăsimi nu este ridicat.

Citiți de asemenea => Nutriție și suplimente post-antrenament - Ce să mănânci după antrenament?

sâmbătă:

  • Salata de salata verde, arugula, rosii, conopida si mandiochina insotita de bucati de pepene galben si papaya
  • Se toarna clatite intregi

notă

După cum ați văzut, carnea roșie a fost sugerată în doar o zi a săptămânii.

Puiul și peștele sunt alimente care, spre deosebire de carnea roșie, oferă proteine ​​slabe cu cantități reduse de "grăsimi rele".

Aceasta înseamnă consum redus de calorii goale.

Aveți posibilitatea să înlocuiți unele opțiuni proteice din acest meniu, pentru alte opțiuni excelente prea, care sunt ouă fierte sau omelete luminoase < 16 receitas, não perca!

Îmbunătățirea puterii vasului dvs. de fitness

Ce puteți face înainte, în timpul și după degustarea fierului dumneavoastră de fitness pentru a crește eficiența acestuia?

1 - "Înainte" are de a face cu un mic dejun bun pentru tine

Aceasta ar trebui să fie cea mai bună masă a zilei, chiar dacă trebuie să te ridici mai devreme.

Dacă nu alimentați bine dimineața, veți fi foarte foame la prânz.

Prin urmare, conținutul vasului dumneavoastră de fitness nu va fi suficient pentru a vă stinge dorința de carbohidrați.

Veți face în cele din urmă această deficiență în biscuiți și băuturi zaharoase. Adică în alimentația pentru îngrășare.

Bucăți de fructe amestecate cu iaurt degresat sau cu ovăz subțire: alternativă pentru micul dejun pentru cei care pretind că se află în grabă în acest moment al zilei.

2 - În primele zile de utilizare a fierbătorului

Este normal să uitați să o încărcați sau să scoateți un vas din congelator în prealabil..

Lăsați o notă într-un loc vizibil, astfel încât să vă reamintească noul obicei.

3 - Mâncați fierul dvs. de fitness cu liniște

Fără a vorbi prea mult și fără a investiga în mod constant telefonul mobil, potrivit studiilor, ajută la scăderea în greutate.

Anxietatea și alte senzații negative ne fac să consumăm rapid alimente, fără a acorda timp creierului să trimită mesajul de sațietate.

Faceți un obicei să mestecați încet și să gustați mâncarea.

4 - "După" ceainic de fitness are de a face cu multe obiceiuri

Dar una dintre ele este foarte ușor de obținut: beți frecvent apă.

Lăsați o sticlă mică mereu aproape de dvs., astfel încât să vă amintiți să luați niște șuvițe chiar și fără a fi însetat.

Apa accelerează rata metabolică a organismului, determinând mai multe molecule de grăsime să sufere reacții de defecțiune.

Bonus pentru cititorul dvs.!

Înainte de a încheia această lectură cu sfaturi pentru a vă pregăti fierbătorul de fitness, uite ce minune am pregătit pentru tine (la o astfel de surpriză) !

Plus 31 rețete de mâncare pentru a fi înghețate sau mâncați pe loc. 

Un meniu complet care preda fiecare reteta pas cu pas.

Mic dejun, prânz, gustări după-amiaza și cină.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, să câștige muschi sau ambii. Verificați-l:

  • Fitness Food - 31 de rețete pentru un meniu complet

5 - Încearcă să-ți ajuți ceaiul de fitness să te ajute

Realizarea unei activități fizice de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dacă nu aveți timp sau resurse financiare pentru a vă deplasa într-un loc unde puteți să faceți exerciții, utilizați-vă imaginația.

Du-te drumeții, jogging, biciclete sau folosiți echipament de fitness instalat în piețe publice.