Scapa de toate indoielile despre Isoleucina, un aminoacid esential care aduce cateva beneficii pentru sanatate, inclusiv pentru cei care practica activitati fizice cum ar fi culturismul si care doresc sa piarda in greutate si sa castige masa musculara.


Organismul nostru are nevoie de mai multe substanțe nutritive pentru a îndeplini funcții vitale, printre care și aminoacizii au scopuri deosebite.

Nu e nimeni nicăieri, nu-i așa? De fapt, ne amintim de asemenea că unii aminoacizi pe care organismul nostru le are nevoie sunt produse de organismul însuși (aminoacizi neesențiali).

Acesta este cazul pentru mulți aminoacizi, dar nu pentru izoleucină.

Cel despre care am vorbit astăzi trebuie să fie obținut numai din dietă.

Este important să nu fiți lipsiți de ea, având în vedere importanța acesteia pentru buna funcționare a funcțiilor corpului uman.

Dacă sunteți interesat să consumați acest aminoacid, știți în prealabil că este foarte util pentru cei care doresc să piardă în greutate sau pentru cei care doresc o dietă pentru a mări câștigul de masă musculară.

Rămâneți în beneficiul și funcționalitatea completă a izoleucinei în acest articol..

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este?
  • 2 Surse din alimente
  • 3 Pentru ce se utilizează Isoleucine??
  • 4 Funcții
  • 5 6 Beneficii mari ale isoleucinei
  • 6 Completați modul de administrare și doza recomandată
  • 7 Efecte secundare
  • 8 Contraindicații

Ce este

Ei bine, până acum am dat o indicație despre ceea ce este izoleucina.

În primul rând, știm deja că este un aminoacid. Dar ce vor fi acești aminoacizi??

Ele sunt molecule organice fundamentale în producerea proteinelor.

Ele sunt împărțite în două grupuri generale, prezentate mai jos.

În cazul specific al izoleucinei, este de asemenea definit ca un aminoacid nepolar.

  • Aminoacizi non-esențiali: toate cele pe care organismul nostru le sintetizează singure.
  • Aminoacizi esențiali: toate cele pe care trebuie să le ingerăm prin hrana pentru corpul nostru, ca și în cazul izoleucinei, printre altele.

Citiți și:

Aminoacizi esențiali și neesențiali - Diferențe și funcții

După cum vedem, consumul de alimente care conțin isoleucină este esențial - dacă doriți să pierdeți în greutate, să creșteți câștigul de masă slab sau pur și simplu să fiți sănătoși.

Surse din alimente

Este bun (și necesar) pentru toată lumea. Unele alimente sunt mai bogate în ea.

  • Mazăre, linte și fasole neagră;
  • Lapte și produse lactate;
  • Alimente din familii de nuci de Brazilia, nuci de caju, migdale, arahide, nuci, susan, alune;
  • ouă;
  • dovleac;
  • cartof.

Pentru ce se utilizează izoleucina??

În general, aminoacizii au responsabilități diferite în cadrul corpului uman. După cum am spus, un lucru minunat pe care îl fac este să genereze proteinele. Numai acesta este într-un aspect mai general.

În detaliu, aminoacizii care sunt denumiți în mod obișnuit BCAA sunt importanți pentru recuperarea și repararea mușchilor. Mai ales pentru cei care doresc să facă activități fizice, pot genera energie suplimentară.

Acesta este cazul izoleucinei, leucinei și valinei. Nu numai că, dar poate acționa saturație și chiar beneficiază de ficat, așa cum vom vedea mai târziu.

funcții

Lipsa acestui aminoacid poate duce la oboseala musculară în corpul uman.

Asta spune multe despre rolul tău, ești de acord? Deci, dacă ați pus aceste alimente bogate în izoleucină, sau chiar un supliment, aproape de activități va avea un câștig.

6 Beneficiile mari ale isoleucinei

Clasificarea însăși a izoleucinei ca "aminoacid esențial" deja spune foarte mult. Concentrați-vă pe cuvântul "esențial".

Trupul meu, corpul tău și cel al tuturor ființelor umane au nevoie de acest nutrient pentru buna funcționare. În acest caz, unele beneficii sunt dovedite științific:

1. Ajută la scăderea în greutate:

Acest aminoacid vă face să vă simțiți mult mai sățiți, ceea ce vă scade dorința de a mânca. Acționează, de exemplu, pe leptină, ghrelină și GLP-1.

2. Bună pentru cei care fac exerciții:

Dacă nu aveți izoleucină în dieta dvs., veți avea probleme de regenerare musculară și veți suferi mai ușor cu oboseală..

3. potențează câștigul de masă musculară:

După cum am spus, ajută mușchii, potențând câștigul de masă.

4. Ajută funcțiile ficatului:

Cercetările arată că poate fi utilă în lupta împotriva bolilor hepatice, chiar și a cirozei.

5. Crește formarea hemoglobinei:

În cazurile de anemie, aceste alimente sunt foarte utile pentru combaterea bolii.

6. Reglează nivelul zahărului din sânge:

Dacă aveți diabet de tip 2, puteți beneficia foarte mult, ar trebui să aveți grijă să nu abuzați de isoleucină sau poate avea efectul opus.

Supliment Cum se ia și se recomandă dozarea

Ca mulți nutrienți necesari organismului nostru, din fericire există deja suplimente care conțin izoleucină, de asemenea.

Cine vrea să cumpere, poate căuta pe piață soluția care îi place.

Ingestia este foarte ușoară: de obicei, acestea vin în capsule care ar trebui să fie ingerate o dată sau de mai multe ori pe zi, în funcție de instrucțiunile producătorului și de concentrația produsului. Păstrați un ochi pentru ambalare.

Calculul cantității pe care o puteți lua pe zi se referă în mod normal la greutatea fiecăruia.

Pentru un om de 70 kg, de exemplu, o doză zilnică de aproximativ 1,3 g este indicată așa cum este recomandat.

Citiți și:

Care este cel mai bun BCAA pe piață în 2018? - LISTA ACTUALIZATĂ!

Efecte secundare

Efectele izoleucinei nu sunt cunoscute în doze normale, tocmai din cauza nevoii lor în organism.

Cu toate acestea, pentru cei care abuzează, pot avea efecte adverse cum ar fi probleme de diabet de tip 2.

contraindicații

Dacă doriți să adăugați isoleucină la dieta dvs. sau dacă doriți să știți cum este, consultați un nutriționist.

În special în cazurile de gestație, vârstnici sau pacienți cu boli cronice sau care utilizează medicamente.

Chiar și un medic poate fi o indicație bună dacă aveți întrebări.

De regulă, consumul trebuie eliberat la dozele normale indicate.