Sfaturi despre cum să dieta pentru hipertrofie la sfârșit de săptămână sau pe zile non-bodybuilding.


Mulți oameni sunt preocupați de dietă la sfârșit de săptămână și în zilele care nu joacă nici un sport. Ei văd, în acele zile, posibilitatea de a pierde totul, de toate antrenamentele din timpul săptămânii și de dieta care a fost făcută cu o astfel de îngrijire. Dar odihna este la fel de importanta pentru hipertrofie ca exercitiile fizice si hrana. Deci, săriți în acea zi încetinește drumul spre atingerea obiectivelor dvs. și riscați să vă răniți corpul cu exerciții exhaustive și exagerate.

Zilele de antrenament nu ar trebui să fie îngrijorătoare, dimpotrivă, ele sunt de o importanță majoră pentru ca dumneavoastră să ajungeți la formare cu mai multă voință și muschi reînnoiți.

Marea problemă se alimentează numai în acele zile în care cheltuielile cu calorii sunt reduse. Mulți oameni folosesc astfel de zile pentru a consuma prea mult din normal, făcând ziua gunoiului (am vorbit deja despre subiect). Este bine să utilizați ziua de gunoi pentru a vă stimula metabolismul atunci când acesta încetinește, dar dacă o faceți în fiecare zi în timpul weekendului, vă puteți mări câștigurile. În plus, o schimbare radicală a dietei, chiar dacă numai timp de două zile, ar putea provoca diverse modificări ale corpului, cum ar fi indispoziția și alte lucruri.

Pentru a menține greutatea, este foarte important să mențineți aportul caloric aproape de ceea ce este cheltuit. Prin urmare, spre deosebire de zilele de antrenament, deoarece aveți nevoie de mai puține calorii, un sfat este de a scădea procentajul de calorii consumate. Acest lucru se poate face prin tăierea suplimentelor consumate în timpul zilelor de antrenament, în reducerea carbohidraților, în special a celor simple. Unele suplimente, care nu sunt doar o funcție de antrenament, ar trebui să fie administrate în continuare. Citiți articolul în care vorbim despre modul în care suplimentarea noastră ar trebui să fie în zilele în care nu ne pregătim, lectura este foarte importantă și este o completare la acest articol.

Sfaturi privind consumul de alimente în zilele de odihnă

Una dintre principalele modificări care pot fi făcute pentru a nu exagera câștigurile calorice în timpul weekend-ului este înlocuirea unor alimente, care vor oferi mai puține calorii în acele zile fără a fi antrenați. Pentru început, alimente bogate în fibre sunt excepționale pentru a ajuta la menținerea dietei. Acestea dau satietate in plus fata de a fi excelente pentru sanatate, cu multe fibre si vitamine. Reduceți aportul de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea și altele. Acestea pot fi înlocuite cu alimente întregi.

Hrăniți cu produse cu mai puțină grăsime, cum ar fi laptele degresat, ricotta, cabana, fugind din lapte integral și brânzeturi galbene. Proteina nu trebuie să înceteze să existe în mese. Posibilitatea de a pierde masa slabă în aceste zile ar trebui să fie redusă prin consumul de proteine. Alegeți carnea slabă pentru că are mai puțină grăsimi și calorii, dar încă mai are suficientă proteină pentru a vă menține mușchii în perioadele fără antrenament. Într-un articol specific de aici, în Master Training, puteți găsi o listă de sugestii care conțin cele mai bune surse de proteine ​​pentru a câștiga mase musculare.

Calculul macronutrientilor pe zile nontraining

Pentru a specula mai bine felul în care vă veți alimenta în timpul zilelor fără antrenament, cea mai bună modalitate este să distribuiți alimente în timpul zilei, gândindu-vă în primul rând în reducerea aportului caloric. Urmărind între cinci și șase mese în timpul zilei (este important să mănânci mai multe ori pe zi în cantități mai mici pentru a-ți menține metabolismul rapid, în zile cu sau fără cursuri de formare), se estimează că consumul de carbohidrați este de 15% la fiecare masă , iar 20% pentru micul dejun.

În timpul antrenamentului funcționează astfel, cu un mic dejun deținând 20% carbohidrați, dar cu 20% în timpul mesei de antrenament și 20% în post-antrenament. În total 100%, restul carbohidraților trebuie distribuiți, aproximativ 40%, în celelalte mese, împărțindu-le în mod egal.

Așa cum am menționat anterior, nu ar trebui să consumați prea mult grăsime în zilele fără pregătire, în special pentru că nu aveți suficiente cheltuieli calorice pentru ao arde. Prin urmare, proteinele și grăsimile trebuie consumate într-o cantitate egală cu zilele de antrenament.

Când sportivul va petrece o perioadă mai lungă de timp fără a se antrena, alimentele ar trebui să rămână similare cu ceea ce se face în timpul formării. Cu toate acestea, carbohidrații trebuie consumați în cantități mai mici, cu aproximativ 30% mai puțin decât în ​​mod normal. Aportul de proteine ​​ar trebui să fie păstrat la aceeași cantitate, deoarece va menține micile pierderi de masă, oricât de mult se va întâmpla.

Alimentația sănătoasă este cea mai importantă, cu sau fără activitate fizică. Indiferent cât de mult exercițiu este necesar în viață, mâncarea este și mai importantă. Când acestea sunt asociate, calitatea vieții se îmbunătățește foarte mult. Prin urmare, chiar și fără formare profesională, fie pe perioade scurte, cum ar fi weekendul, fie pe perioade mai lungi, cum ar fi vacanțele, asigurați-vă că mențineți o dietă sănătoasă, deoarece va reduce la minimum pierderea de masă slabă și, în special, pierderea sănătății.