O dieta pentru pierderea in greutate trebuie sa fie compusa dintr-un echilibru foarte nutritiv. Vedeți în acest articol o analiză a puterii proteinelor pentru pierderea în greutate!


Alimentarea este fără îndoială cel mai important punct pentru pierderea în greutate. Da, este mai important decât exercițiile fizice. Acest lucru nu înseamnă în nici un caz că exercițiul nu este util și nu își îndeplinește funcția, dar, în general, dieta este baza. Prin urmare, dieta pentru pierderea în greutate trebuie să fie foarte bine gândită și structurată, astfel încât să avem un nivel bun de nutriție, cu procese lipolitice crescute. În acest sens, un anumit nutrient poate fi foarte util, proteine!

În ultimul timp, a existat o creștere considerabilă a cererii de alimente termogene, pe motiv că sunt aliați puternici ai pierderii în greutate. Este logic că există un sprijin fiziologic și științific pentru acest lucru, dar când ne gândim în termeni de eficacitate, în multe cazuri, proteina este mult mai utilă.

Aici este important să rețineți că atunci când spun că un lucru are un raport cost-beneficiu mai bun, nu spun că celălalt nu este bun. De exemplu, dacă un anumit produs alimentar are o valoare nutritivă bună, dar generează o pierdere calorică mai mare decât una similară, prima este mai rentabilă, dar nu este neapărat mai bună pentru toate situațiile.

Citiți și: 20 de alimente bogate in proteine ​​pentru cei care doresc sa castige masa musculara

Consultați acum de ce aportul de proteine ​​este atât de important pentru pierderea în greutate!

Înțelegerea digestiei și absorbției proteinelor și aplicarea lor în dieta pentru pierderea în greutate!

Nu mă voi concentra asupra problemelor legate de metabolismul proteinelor și de locul în care apar. Vreau să fiu foarte didactic. Proteinele sunt alcătuite din părți mai mici, pe care le cunoaștem ca aminoacizi. De fiecare dată când ingerăm o proteină, trebuie să fie literalmente "rupt" în aceste părți mai mici, aminoacizii, astfel încât să poată fi digerat.

În general, acest lucru are loc cu un proces metabolic complex, în care se eliberează diferite enzime, pentru a se produce absorbția. Dar aceasta este o chestiune pentru nutriționistul dvs. și antrenorul dvs. pentru a studia!

După aceea, deoarece sunt substraturi utilizate în reconstrucția celulară, acești aminoacizi aceiași vor fi utilizați pentru acest proces. Aceasta este, din nou, va provoca o cheltuială mai mare calorică. Aici, cu cât mai multe microleadere celulare sunt în corpul dvs., cu atât mai mare este cheltuielile cu energia pentru a răspunde acestor cerințe. În acest moment, această formare devine fundamentală!

Ceea ce vreau să vă arăt este că dacă luăm toate macronutrienții pe care îi mâncăm, cu siguranță sunt cele mai "proteine" de lucru care trebuie absorbite de metabolism. În plus, aminoacizii sunt componentele cele mai dinamice ale acestui proces, deoarece pot avea diferite funcții, fie constructive, fie energetice.

Prin urmare, aportul adecvat de proteine ​​reprezintă o strategie bună pentru dieta pentru pierderea în greutate, cu condiția să existe un context adecvat.

Citiți și: Noua dietă de proteine ​​- meniu complet

Deci pot mânca o mulțime de proteine ​​pentru a pierde în greutate.?

Ori de câte ori discut acest subiect cu cineva laic, intră întrebarea: dar atunci mănâncă doar proteine? Oba, e ușor! În acest moment, respira adânc și explic cu calm următoarele: Nimic nu este la fel de simplu ca suna! Când vorbesc despre puterea pe care proteinele trebuie să o AUXILIATE în procesul de scădere în greutate, nu spun că va fi suficient.

Avem un sistem complex care trebuie ajustat astfel încât să existe numai pierderi de grăsime și nu o masă slabă. Și în acest moment, întrebări importante precum micronutrienții, balanța energetică, rutina și activitatea fizică.

În plus, pentru ca aceasta să fie foarte importantă și să aducă un echilibru pozitiv, trebuie să ne îngrijorăm și o altă întrebare: calitatea acestor proteine. Cu cât valoarea biologică a proteinelor este mai scăzută, cu atât este mai scăzută folosirea lor de către organism. În plus, niciun aliment nu este alcătuit doar din proteine ​​și, astfel, fiți atenți la cei care au multă grăsime.

Dar atunci ideala pentru o dieta pentru pierderea in greutate se face intreaga baza de proteine? Nu, în general, acest lucru nu se întâmplă și asta îți voi explica.!

Proteine ​​pe bază de dieta pentru pierderea in greutate? Este posibil?

Dietele pe bază de proteine ​​s-au răspândit într-un mod înspăimântător de rapid. Ceea ce trebuia să fie strategie, a devenit aproape o "regulă". Ei bine, în lucrările multidisciplinare pe care le fac, cu excepția unor întrebări specifice, folosim de obicei câteva perioade de carbohidrați scăzut (dietă bazată exclusiv pe proteine, grăsimi și micronutrienți). Și chiar și în aceste cazuri, dieta este total echilibrată și este în concordanță cu obiectivele prezentate.

În general, este vorba de câteva zile din săptămână sau perioade de alternanță. În câteva cazuri, am reușit să văd rezultatele satisfăcătoare și sănătoase, în același timp, în dietele pe bază de proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp. Problema cea mai frecventă este pierderea masei musculare (corpul se termină cu mai mulți aminoacizi ca sursă de energie).

Deci, nu iesi singur pe o dieta bazata pe proteine, considerand ca aceasta este solutia lumii. Pierderea în greutate poate fi privită în moduri diferite și totul se face pe baza strategiilor. Nu vă așteptați la miracole sau la formule magice!

Citiți și: Dukan Diet - Cum să faceți pas cu pas fiecare dintre faze și înainte și după

De asemenea, tot ceea ce sa spus aici va avea doar un efect puternic, cu o pregătire corespunzătoare. Perioadele cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, necesită diferite antrenamente decât cantitatea normală de nutrienți din dietă. Bioenergetics răspunde cu ușurință la aceste întrebări.

Deci nu renunta la incercarea de a pierde in greutate in diferite moduri fara ajutorul unei echipe. Nu veți avea un rezultat bun și sănătatea dumneavoastră va fi afectată. Căutați întotdeauna un antrenor bun și un nutriționist care să vă ghideze! Antrenament bun!