Fără a mânca în mod corespunzător, nu veți obține rezultate. Prin urmare, am selectat în acest articol, 7 elemente fundamentale ale hranei pentru hipertrofie!


Doriți să "creșteți"? Dieta! Acest discurs este foarte comun, dar foarte, foarte confuz cu lucruri care nu au o relație directă. Cati oameni cred ca sunt dieta pentru hipertrofie, doar pentru ca folosesc un supliment de proteine ​​...

Din nefericire, trebuie să spun că, dacă sunteți unul dintre aceștia, sunteți profund înșelat. Dieta pentru hipertrofie este mult mai mult decât să umpleți suplimentele pentru agitatorul de cocktailuri.

Dieta pentru hipertrofie, în primul rând, trebuie să se bazeze pe alimente. Suplimentele vin ca un ajutor, un potențiator.

Există multe elemente care fac dieta pentru hipertrofie mai mult sau mai puțin eficientă. Deci, am selectat 7 elemente pe care nu le puteți pierde în dieta hipertrofiei, ceea ce vă va ajuta să obțineți mai multe rezultate într-un mod sănătos!

Dieta pentru hipertrofie, 7 elemente fundamentale și pe care nu le puteți lăsa deoparte!

1- Individualitate

Aveți nevoi unice, care se referă la metabolismul dvs., nivelul de activitate fizică, istoricul de antrenament și alte elemente. Văd mulți oameni care încearcă să "copieze" unele date calitative de la prieteni sau vedete din lumea fitness. Un caz foarte comun se referă la cantitatea de proteine.

Pentru unii oameni, este suficient 1,5 g / kg greutate corporală. Pentru alții este nevoie de 3 grame. Totul depinde de factorii individuali. Cineva care trateaza doar pentru a imbunatati compozitia corpului, dar care nu cauta niveluri mai avansate de hipertrofie, nu poate ingera aceeasi cantitate de proteine ​​ca un atlet de culturist.

Totul depinde de cine esti, de obiectivele tale, de modul in care antrenamentul este facut si de modul in care metabolismul tau raspunde stimulilor.

Ceea ce văd cel mai mult sunt oameni care nu iau în considerare acest lucru. Ei nu se antrenează așa cum ar trebui, ci doresc să păstreze aceleași cantități de substanțe nutritive ca cineva care tratează greu.

Prin urmare, individualitatea este și va fi întotdeauna, fundamentală pentru eficientizarea hipertrofiei. Potrivit acesteia, va fi posibilă elaborarea unui plan alimentar adecvat pentru nevoile sale reale. Deci, nu-l lăsa deoparte în dieta ta. Doar atunci veți obține rezultatele pe care le așteptați în termeni de hipertrofie.

2- Dieta adecvată pentru formare

În mod constant vorbesc despre periodizare pentru formare. Cu toate acestea, este de asemenea necesar să se înțeleagă că periodizarea necesită o contribuție nutrițională. Prin urmare, dieta pentru hipertrofie trebuie să fie aliniată la aceste nevoi.

În caz contrar, nu va fi posibil să se obțină rezultate bune.

Logica este simplă. Imaginați-vă că vă aflați pe un microciclu de șoc, unde obiectivul este de a spori puterea maximă. Adică vom folosi multe exerciții cu mai multă încărcătură.

Imaginați-vă că în această perioadă, dieta dvs. este mai calorie restrictivă. Este firesc ca performanța dumneavoastră în formare să fie mai mică decât se aștepta și tu,.

Prin urmare, este esențial ca dieta hipertrofie să fie aliniată cu fiecare etapă a antrenamentului. În acest fel, va fi mai eficient și va aduce nutrienții corespunzători, pentru nevoile acelui moment.

De asemenea, arată că nu trebuie să faceți exact aceeași dietă. Dacă antrenamentul este periodizat, dieta trebuie modificată în anumite etape.

Citiți de asemenea => Dieta - 7 sfaturi de putere pentru începători în Culturism

Proteine ​​la toate mesele

Aceasta este o măsură pe care mulți nutriționiști o acordă mult accent. În mod natural, există excepții în acest context. Cu toate acestea, este esențial să se înghită o cantitate bună de proteine, bine distribuite în timpul zilei.

În acest sens, este, de asemenea, necesar să se înțeleagă că proteinele au timpi de absorbție și sinteză diferite. Din acest motiv, inteligența în acest sens este fundamentală.

Când folosim proteine ​​în toate mesele, întotdeauna de bună calitate, vom optimiza sinteza acestora și vom determina accentuarea regenerării musculare. În ceea ce privește cantitățile, așa cum am menționat în punctul 1, există elemente individuale cum ar fi nivelul de pregătire, obiectivul și altele.

Deci, mancati proteine ​​la toate mesele, dar in cantitati care sunt adecvate nevoilor dumneavoastra.

Există totuși cazuri care trebuie luate în considerare. În unele cazuri, mesele principale, faimoasele gustări dimineața și după-amiaza, nu au nevoie de aportul de proteine. În aceste cazuri, se poate folosi, de exemplu, un fruct.

Dar în mesele principale ale zilei, este crucial să mâncați proteine!

4 - Cantitatea calorică ideală

Există o greșeală foarte frecventă de a crede că pentru hrana cu hipertrofie trebuie să mâncăm totul în cantități uriașe. Celebrul "vrac murdar". Cu toate acestea, acest lucru creează o mulțime de probleme, mai ales atunci când trecem la o fază de tăiere.

Prin urmare, este fundamental să vă faceți griji, chiar și în faza de hipertrofie, de creștere, cu cantitatea calorică. Bineînțeles că e mai înaltă. Cu toate acestea, trebuie să fie adaptată la biotype și la nevoile acelui moment.

Este esențial să aveți o preocupare pentru calitatea musculară. În caz contrar, veți fi doar umflați și nu hipertrofiați.

5- Alimente nutritive și alimente

Este foarte comun în hrana pentru hipertrofie că avem o imagine statică. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ideal. Adesea idealul este de a căuta substanțele nutritive într-un mod mai larg, în diferite alimente. Această combinație este mai complexă, dar aduce rezultate mai bune.

În plus, există momente ale dietei în care putem alimenta sumele. De exemplu, într-o zi ingerați mai mulți carbohidrați, pe de altă parte mai puțin. Același lucru este valabil și pentru proteine ​​și alți nutrienți.

Corpul nostru nu este static și nu are exact aceleași nevoi, în fiecare zi. Prin urmare, alternanța în alimente, în cantități și în modul în care vă.

Toate acestea, pe baza nevoilor tale reale!

Citiți de asemenea => Cele mai grele 10 greșeli efectuate pe o dietă pentru hipertrofie

6- Micronutrienții sunt fundamentali

Este foarte important ca dieta dvs. pentru hipertrofie să aibă și un plan pentru micronutrienți. Consumul de fructe, legume și leguminoase este esențială pentru menținerea echilibrului în organism și pentru a potența sinteza proteinelor.

Există posibilități, cum ar fi multivitaminele. Dar acest lucru nu vă scutește deloc de la a mânca în mod corespunzător, alimente bogate în micronutrienți.

Prin urmare, dieta ta pentru hipertrofie are nevoie, în mod necesar, de alimente bogate în vitamine și minerale.

7- Constancy

Câți oameni am văzut, făcând diete radicale și în 3 luni au renunțat la tot. Fundamentul dieta pentru hipertrofie este constanta. Nu va fi într-o lună sau două, veți obține rezultate reale.

Trebuie să fie constantă. Dezvoltarea adecvată, funcțională și sănătoasă durează ani. Pentru aceasta, va trebui, ocazional, să faceți o pauză în dietă. Celebrul "jacada". Aceasta nu este deloc o problemă. Atâta timp cât este o excepție în rutina ta. Niciodată o regulă.

Desenați un plan alimentar sustenabil, care nu dăunează vieții voastre sociale. A fi constanta in acest caz este mai importanta decat a fi intensa.

Acestea sunt elementele care ar trebui să vă ghideze dieta. Cu ele, puteți obține rezultate mult mai bune și puteți optimiza rezultatele. Acest lucru, atâta timp cât antrenamentul și odihna sunt aliniate corect. Consultați întotdeauna îndrumarea profesioniștilor buni. Antrenament bun!