Una dintre cele mai mari obstacole pentru majoritatea oamenilor, când vine vorba de hipertrofie, este costul dietă și suplimentarea pentru a câștiga masa musculară. Iată câteva modalități de a minimiza costurile și de a obține rezultate bune, cheltuind mai puțin.


Pentru a crește, trebuie să cheltuiți mult! Aceasta este ceea ce au pus în capul oamenilor și în părți, chiar are un fundal real.

Pentru a obține rezultate bune în antrenamentul hipertrofiei, va trebui să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, adesea considerabil mai scumpă decât o "regulă".

Dar aceasta nu înseamnă că numai persoanele din clasele A și B pot menține o dietă bună pentru a câștiga mase musculare. Există mai multe modalități de a minimiza costurile fără pierderi de calitate.

Dar înainte de asta trebuie să vă avertizez despre ceva foarte important. Pentru a cheltui mai puțin pe dieta dumneavoastră pentru hipertrofie, trebuie să știți că acest lucru vă va oferi mai multă muncă.

Este mult mai ușor să mănânci un supliment scump decât să ai o masă, nu este?

Deci, dacă doriți o dietă bună pentru hipertrofie, fără a cheltui prea mult, este vital să știți că acest lucru vă va oferi mult mai multă muncă.

Cum se construiește o dietă pentru a câștiga masa musculară, cheltuind mai puțin

1 ° Primul element este să știi cum să alegi alimente care costă mai puțin și care să aducă rezultate bune.

În plus față de puiul clasic cu cartofi dulci, avem în continuare opțiuni cum ar fi cassava, care are un indice glicemic mai mic decât alte alimente (52).

Cassava este o modalitate bună de a sparge monotonia oamenilor care mănâncă o mulțime de cartofi dulci.

O altă opțiune este cartoful, care are un indice glicemic mai mare, dar este încă o opțiune foarte interesantă pentru cei care se află în proces de construire și creștere a masei musculare.

2 ° Ovăzul are un cost foarte scăzut, indicele lor glicemic nu este ridicat, pe lângă faptul că este o sursă importantă de carbohidrați, este bogat în fibre.

Acesta poate fi consumat în vitamina fructelor, terci de ovăz, în pregătirea de plăcinte, și alte rețete și alimente potrivite. Optați întotdeauna pentru ovăz și fulgi sau tărâțe de ovăz.

Cred că cea mai mare problemă pentru a construi o dieta pentru hipertrofie prin cheltuirea mai mica, fi proteinele.

Dar chiar și așa, prin cercetare și cunoaștere, este posibil să se obțină rezultate bune.

3 ° file de piept de pui este una dintre bucățile de carne care oferă cele mai multe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și costă între 10 și 15 reali pe kilogram, în cea mai mare parte a Braziliei. O altă reducere destul de interesantă este Sassami, care oferă cantități bune de proteine.

În general, carnea de pui este mult mai ieftină decât carnea de vită și este cea mai potrivită pentru cei care caută hipertrofie.

De asemenea, când vine vorba de hipertrofie, avem nevoie de alte surse de proteine.

4 ° Dincolo de oul clasic, care este aproape obligatorie pentru cei care doresc să cheltuiască mai puțin (deși a devenit mai scump, este încă o opțiune viabilă), mă tem încă de sardine, care, în plus față de furnizarea unei cantități bune de proteine, oferă încă cantități mari de omega 3.

5 ° Alte pești care au un cost redus, scăzut de grăsime și este o sursă excelentă de proteine, este tilapia.

6 ° În ceea ce privește legumele, legume și fructe, avem o multitudine de opțiuni. Cele mai bogate în proteine ​​opțiuni sunt broccoli și spanac, care se află pe lista celor mai ieftine legume și legume.

În plus, au o concentrație ridicată de vitamine și minerale, fundamentale pentru hipertrofie.

7 ° Fructe, fundamentale pentru acest proces, au variația sezonului, astfel încât valoarea lor nu este atât de mare.

Pentru a alege cele mai ieftine opțiuni, trebuie să verificați ce vremuri din fiecare și care este mai tipic pentru regiunea dvs..

Cheltuiesc mai puțin cu suplimentele

Un alt factor foarte important pentru o dietă de hipertrofie care costă mai puțin este chestiunea suplimentării.

Dacă doriți să utilizați diferite tipuri de suplimente, pregătiți buzunarul, deoarece cu cât este mai mare calitatea acestuia, cu atât costul acestuia este mai mare.

Prin urmare, este posibil să înlocuiți o mare parte din suplimente cu mese, reiterând ceea ce am spus la începutul articolului, că o dietă care costă mai puțin, oferă mult mai multă muncă.

În cazul suplimentelor, oricine dorește să o ia fără să cheltuiască prea mult, poate înlocui, de exemplu, proteina din zer pentru albumină, care este, de asemenea, o proteină de mare valoare biologică și cu un cost mult mai scăzut.

În ceea ce privește carbohidrații concentrați cum ar fi dextroza sau maltodextrina, acestea au deja un cost redus.

În link-ul de mai jos puteți pune mai multe întrebări despre cum să luați corect albumul și să știți, de asemenea, cele mai bune mărci cu preț redus.

Citiți și: Albumin - Ce este, ce este pentru, efecte și cum să luați

Nu am făcut o listă completă deoarece fiecare regiune are valori diferite, precum și opțiunile.

În general, pentru a face o dietă de hipertrofie, cheltuind mai puțin, trebuie să cercetați foarte mult valorile, să știți ce să mâncați și să faceți timp pentru a vă pregăti mesele. Dar că toate acestea sunt posibile, puteți fi siguri! Antrenament bun!