Beneficii de avocado - Aliați în diete pentru a pierde în greutate și a câștiga musculare / diete și nutriție

"Grăsimi buni" ar trebui să fie prezente în diete pentru slăbire sau hipertrofie, iar avocado este una dintre cele mai bune surse. Află de ce.

Avocado a fost considerat pentru o lungă perioadă de timp, inamicul # 1 între fructul ideal pentru a include într-o dieta, deoarece ca si gras calorica, pentru ca o felie unică de aproximativ 100 de grame are 160 de calorii, aceeași calorii decât 1 rola franceză.

Contrar comentariilor, sa dovedit că grăsimile găsite în avocado, chiar dacă sunt calorice, deoarece sunt de origine mononesaturată, nu cauzează riscuri pentru sănătate.

Pe lângă faptul că este principalul responsabil pentru reducerea nivelurilor de colesterol și trigliceride din organism, aducând doar beneficii pentru sănătate, deoarece acestea pot preveni bolile de inimă și chiar cancerul.

Principalele articole despre avocado în acest articol:

Conținutul acestui articol

1 Beneficiile de avocado
2 Avocado poate fi inclus în dieta?
3 Cum să includeți avocado în dietă
4 Proprietăți
5 Avocado în scădere în greutate și câștig de masă musculară
6 În pierderea în greutate:
7 În câștigarea masei musculare
8 Cum să salvați o parte din avocado după ce este deschisă
9 Rețete cu avocado

Beneficiile de avocado

Avocado este bogat în substanțe nutritive foarte importante pentru organism ca:

calciu,
potasiu,
vitamina C,
meci,
mangan,
magneziu,
lipide,
fier,
cupru,
zinc,
vitamina E,
și vitamina A.

De aceea, consumul de avocado este cheia unei vieți sănătoase..

Alte proprietăți importante pe care le conține avocado este faptul că pot acționa ca un antiinflamator natural și anti-îmbătrânire, deoarece leagă aceste acțiuni în organism, pe lângă reducerea nivelului de glucoză din sânge, scăderea stresului, deoarece asigură satisfacție naturală.

Deja grăsimile acumulate în regiunea abdomenului și șoldurilor așa-numitele culotte, care se dezvoltă datorită trigliceridelor ridicate din organism, pot fi combătute cu ușurință.

Doar includeți avocado în dieta, care va fi responsabil pentru arderea acestor trigliceride, astfel încât grăsimile localizate să fie eliminate burta și pâinea uscată și talia apare din nou!

Avocado poate fi inclus în dietă?

Da, absolut, deoarece avocado nu îngrașă, și, de asemenea este bogat in fitonutrienti, substante naturale care ajuta la pierderea in greutate, deoarece cantitatea de fibre trebuie, asigurând funcționarea intestinelor, și satisface foamea pentru mai mult timp, ea dieta este garantata, deoarece persoana nu se simte ca mananca în timpul prevăzut.

Cum să includă avocado în dietă

Avocado, care aduce chiar multe beneficii pentru sănătate, ar trebui să fie inclus în dietă, într-un mod echilibrat, care este cu moderatie, cel mult 1/2 avocado de 2 ori pe săptămână, preferabil în ultima masă a zilei (cină) la micul dejun sau după-amiaza între prânz și cină sau o felie subțire în fiecare zi.

proprietăţi

Avocado este o sursa de omega 6, omega 9 si omega 7 care mentine echilibrul in organism, ajutand la pierderea de grasime corporala.

Omega 9 prezent in grasimi mononesaturate sunt avocado responsabili pentru scăderea colesterolului și a trigliceridelor și contribuie, de asemenea, pentru a crește HDL, cunoscut sub numele de colesterol bun, acești nutrienți împreună preveni apariția bolilor cardiovasculare.

Acțiunea antiinflamatoare pe care o oferă aportul de avocado este datorită vitaminei E și o altă substanță importantă găsită în fruct este beta sitosterolul, responsabil pentru controlul cortizolului, a hormonului de stres.

Cortizolul, atunci când este la un nivel ridicat, poate inhiba arderea grăsimilor, prevenind astfel creșterea musculară.

Avocado în scădere în greutate și câștig de masă musculară

Foarte important pentru cei care doresc să păstreze potrivesc corpului și sănătos, și au o dieta bogata in micronutrienti, cum ar fi vitamine și minerale, este, de asemenea, aportul zilnic necesar de 3 macronutrienti care sunt proteine, glucide si lipide, si avocado este o sursa excelenta de lipide cu așa-numitul „bun“ grăsime, și alte elemente nutritive.

Dozajul acestor macronutrienți este diferențiat între ele, astfel încât organismul absoarbe toate avantajele oferite.

Cantitatea stabilită pentru fiecare grupă a acestor macronutrienți trebuie să fie elaborată de un nutriționist în funcție de nevoile persoanei și respectând individualitatea lor.

În general, proporția medie ingerată este stabilită după cum urmează:

Proteine ca puiul, carnea săracă și peștii pe lângă suplimente precum proteina din zer și albumină ar trebui să fie ingerate în proporție de 1 până la 1,5 grame pentru fiecare corp de kilogram;

hidrati de carbon din orez brun, ovăz și șampanie ar trebui să fie ingerate la o rată de 1 gram pentru fiecare kilogram de corp, cu condiția ca scopul să elimine grăsimea și 2 grame pentru fiecare kilogram de corp dacă scopul este de a câștiga mușchiul.

grăsimi pot fi găsite în diferite forme ca mononesaturate, polinesaturate și hidrogenate și fiecare are un efect diferit asupra corpului, chiar dacă trebuie să fie prezent în hrana zilnică, iar avocado este printre alimentele ideale.

Aflați care perioade sunt cele mai indicate pentru a consuma avocado și toată importanța lipidelor în hipertrofie: Cele mai bune alimente pentru a obține masa musculară - Partea 3: Lipide

Avocado in ciuda faptului ca de 20 de ori mai multe grăsimi decât alte fructe, este mononesaturat, nivelul ridicat de potasiu, care are un singur avocado este egal cu 3 banane medii si jumatate de avocado ofera 160 de calorii, 2 grame de proteine, 15 g grăsime și 9 grame de carbohidrați.

În pierdere în greutate:

Pentru a arde grasimile si pentru a controla nivelul de insulina, avocadoul este fructul ideal care ar trebui sa fie inclus in dieta.

Insulina este responsabilă pentru creșterea poftei de mâncare, dar datorită grăsimilor prezente în avocado, pe lângă faptul că promovează o satietate mai mare, reușește să scadă nivelul de insulină, controlând astfel apetitul.

În câștigarea masei musculare

Avocado ca sursă de potasiu este indicat pentru recuperarea musculară, pe lângă faptul că este cu 35% mai bun decât banana, ajută la absorbția proteinelor, este bogat în acid folic, contribuind la formarea țesutului muscular.

Acționează asupra hormonilor care duc la creșterea nivelului de testosteron, adică la creșterea masei musculare, pe lângă faptul că contribuie la evitarea chelului de sex masculin, la creșterea mameloanelor și chiar la nivelul acneelor nedorite.

Cum se păstrează o parte din avocado după ce se deschide

Fructele de avocado de la deschidere oxidează rapid în cazul în care nu este utilizat imediat, mai ales în cazurile de diete în cazul în care suma care urmează să fie ingerată este controlată, va fi de culoare maro și cu soluție salină, atunci produsul nu mai este potrivit pentru consum, în principal, deoarece aţi pierdut toți nutrienții.

Pentru a evita această problemă, este mai bine să folosiți jumătate din avocado în modul preferat, pur cu miere și ovăz sau chiar cu lămâie și zahăr și să vă asigurați că cealaltă jumătate poate fi consumată a doua zi.

Pur și simplu lăsați cu bucata, acoperiți cu folie sau folie de plastic și păstrați-le în frigider, dacă partea superioară sa întunecat, este doar să se retragă cu lingura.

Retete cu avocado

Avocado crema se potrivesc reteta cu miere

ingrediente:

1 sticlă de 200 ml gheață;
½ avocado coapte în bucăți;
2 linguri de miere;
scorțișoară de scorțișoară.

Metoda de preparare:

Bateți orice altceva decât scorțișoara într-un blender până când se formează o cremă cremoasă și omogenă. Serviți în boluri și presărați cu pudră de scorțișoară.

Citiți și:

8 Retete pentru Fod Avocado Cream

Avocado crema se potrivesc reteta cu proteine din zer