Vara culminează adesea cu o fază de periodizare în care căutăm mai multă calitate musculară. Vezi în acest articol 5 modalități de a vă îmbunătăți definiția musculară până în vară.


Oficial, vara începe doar pe 21 decembrie, însă majoritatea oamenilor se află deja în faza de pregătire pentru cel mai fierbinte sezon al anului.

Pe masura ce corpurile obtin mult mai multe esantioane in vara, majoritatea oamenilor cauta sa isi imbunatateasca definitia musculara in acest moment.

Cu aceasta, dacă antrenamentul a fost periodizat corect, acum intrăm într-un mesociclu mai specific, unde dieta și formarea sunt destinate acestui obiectiv.

Nu că este o regulă, dar, în general, se întâmplă ceea ce se întâmplă, mai ales cu cei care caută mai degrabă rezultate estetice decât performanță.

În acest fel, acum este momentul să folosim strategii specifice pentru a îmbunătăți definirea musculară, astfel încât să putem obține rezultate estetice mai bune.

Vedeți acum 5 moduri de îmbunătățire a definiției musculare după vară!

Definiția musculare, a se vedea cum să vă îmbunătățiți!

1. Îmbunătățiți-vă dieta

Poate părea de bază, dar majoritatea oamenilor nu-și schimbă dieta atunci când vine vorba de definirea musculară. Cu aceasta, nimic nu va avansa nimic din ceea ce se va vorbi în continuare. Dieta este baza pentru orice câștig în ceea ce privește definirea musculară! Pentru aceasta, idealul este de a consulta un nutritionist.

Dar, în general, salvezi individualitățile fiecăruia, avem câteva strategii care sunt destul de eficiente.

Deoarece scopul în această etapă este menținerea masei musculare și scăderea procentului de grăsime, este foarte important să aveți calitatea necesară de nutrienți.

Deoarece aveți nevoie de o dietă cu conținut scăzut de calorii și de un aport mai scăzut de carbohidrați (nu înseamnă că trebuie să le eliminați!), Nu va mai exista spațiu pentru călătoriile pe care le permite faza Bulking.

Prin urmare, primul punct care trebuie urmat în dieta pentru definirea mușchiului este de a evita alunecările cât mai mult posibil, deoarece acestea compromit calitatea perioadei.

Deoarece consumați mai puține calorii, nu puteți obține substanțele nutritive necesare și, totuși, calorii goale. Deci, în această etapă, este esențial să aveți control și să rămâneți în dietă.

altfel, șansele de succes sunt mult reduse și probabil veți veni la vară cu "capacul de grăsime" neschimbat. În plus, există posibilitatea utilizării unor strategii specifice, cum ar fi zilele alternante de consum mai mare de carbohidrați cu zile de consum zero.

Toate acestea depind de strategia utilizată de nutriționist. În plus, carbohidrații care sunt ingerați trebuie să aibă un nivel scăzut al glucozei din sânge, astfel că nu mai există depozite de grăsimi în organism!

2. Pariați pe intensitate

Deși intensitatea este fundamentală în orice stagiu de formare, în această etapă specifică este un moment în care este fundamental!

Nu că orice și toate instruirile trebuie să fie intense, dar, în general, avem nevoie de corpul tău să se supună unor stimuli mai pronunțați în acest stadiu.

Deoarece dieta este mai restrictivă, este foarte important să se facă controlul corect al încărcăturilor, la urma urmei, recuperarea este mai lentă. Fie că este vorba despre culturism sau despre HIIT, este foarte important ca antrenamentul să aibă o intensitate ridicată, astfel încât procesul de recuperare să se facă cu ajutorul lipidelor.

Este posibil ca în această perioadă să reduceți cantitatea de antrenament pentru culturism, cresterea timpului pe care il faci HIIT.

Nu că ar trebui să vă opriți cu culturismul, totuși aceasta va menține masele musculare intacte, dar este posibil ca, în acest stadiu, să se mărească antrenamentele HIIT specifice, astfel încât să creșteți potențialul de eliminare a grăsimilor corpului.

Toate acestea vor depinde de individualitatea ta și de periodizarea făcută.

3. Pariați pe exerciții multi-comune

În general, faza în care căutăm definirea mușchiului nu are formare care vizează hipertrofia. Cu excepția câtorva cazuri specifice, în acest stadiu numai menținem ceea ce sa realizat.

Din momentul în care căutați definirea mușchilor, trebuie să înțelegeți că această perioadă nu trebuie să vă gândiți la "creșterea" ca la faza de îmbogățire, ci mai degrabă la îmbunătățirea calității mușchilor.

Prin urmare, în formarea dvs. ar trebui să căutați mișcări care au un răspuns hormonal mai mare și o cheltuială calorică mai mare.

În acest sens, este foarte important ca exercițiile multi-comune să fie baza pregătirii tale. Este posibil în acest stadiu să se utilizeze numai mișcări care implică mai mult de o articulație.

Dacă nu aveți o mare asimetrie care trebuie rezolvată, putem acorda mai multă atenție mișcărilor mai mari pentru a îmbunătăți calitatea stimulilor și pentru a promova o lipoliză mai pronunțată.

Evident, acest lucru este valabil pentru cei care au avut deja o bună bază de antrenament și acum doar își îmbunătățesc calitatea musculară.

4. Fiți atenți la băuturile alcoolice

Acesta este probabil unul dintre cele mai complicate puncte pentru majoritatea oamenilor. Deoarece sfârșitul anului este sinonim cu fraternizarea și partidele, mulți oameni ajung să abuzeze de băuturi alcoolice.

Deoarece tind să aibă glicemie ridicată și alcool daune tuturor proceselor de recuperare, băuturile alcoolice ajung să devină un inamic considerabil al definiției musculare.

Citiți și: Aflați de ce alcoolul întrerupe atât rezultatele culturismului

Pentru cineva care nu este atlet este complicat să spun că trebuie să renunțați complet la băuturi, dar în aceste cazuri, vă spun că aveți un control mai mare.

Dacă aveți de gând să beți, să vă asumați responsabilitatea și să fiți atenți la ceea ce mâncați. O mulțime de oameni au grijă de tot anul și în ultimele luni ale anului a pus piciorul în jackfruit.

Pe măsură ce, în general, reducem formarea, în principal în decembrie, rezultatul este foarte vizibil. Pierdeți definiția musculară și obțineți un aspect umflat. Deci, dacă beți, faceți-o cu control și responsabilitate..

5. Folosiți eliberarea miofascială în favoarea dumneavoastră

Pentru a vă facilita înțelegerea acestui concept, fascia este o membrană. În principiu, este format din țesut conjunctiv, care implică fiecare fibră musculară, în plus față de suprafața mușchilor ca întreg.

Acesta poate fi găsit în diferite grosimi, extensii și densități în corpul nostru. Funcția sa este de a oferi suport pentru țesuturi, protecție, coordonare și.

În plus, împiedică frecare între mușchi. Întâlnirea finală a acestor fasciuri formează tendoanele, care asigură sprijin și tracțiune între oase și musculatură. În acest fel, are o mare influență asupra performanței funcțiilor tuturor structurilor musculare.

Totuși, aceste fasciuri, din diferite motive, pot deveni mai atașate muschilor, ceea ce împiedică nu numai creșterea lor, ci și definirea lor.

Prin urmare, există tehnici care literalmente "decolează" această fascie a mușchilor, ceea ce va face să existe o îmbunătățire a extensibilității acestor și a definiției musculare.

Cel mai indicat este că încerci să faci eliberarea miofascială cu un fizioterapeut, deoarece acest profesionist va ști cum să execute calea corectă de eliberare, îmbunătățind extensibilitatea în ansamblu.

Citiți și:

Cilindru de spumă, ce este și cum să îl utilizați (versiune video Myofascial)

Să vorbim despre eliberarea miofascială și performanța fizică?

Este foarte important să vă dați seama că definiția musculară nu este ceva atât de simplu și trebuie să fie gândit într-un context. În plus, dacă ați petrecut întregul an fără antrenament și fără a vă lua în serios nevoile, probabil că nu veți avea rezultate bune acum.

Un alt articol care îl completează pe acesta și care are informații pe care nu le adresăm în acest articol, poate fi citit aici: 7 sfaturi pentru a obține o mușchi de bună definire până în vară

Toate acestea trebuie să se bazeze pe o execuție periodică bine asamblată.

În caz contrar, procesele adaptive ale corpului dumneavoastră nu vor fi potențate și, din păcate, nu va exista o îmbunătățire a calității musculare.

Amintiți-vă că construirea unui corp frumos nu se întâmplă peste noapte și că disciplina este de primă importanță! Antrenament bun!