Aflați acum ce alimente să mănânce pentru a scădea durerea musculară după formare.


Alimentarea este cheia pentru a avea rezultate bune în antrenament. Dar toată lumea știe asta, nu-i așa? Dar cum rămâne cu puterea de a mânca pentru a reduce durerea musculară după antrenament? Da, puteți minimiza problema.

În multe cazuri, nu vom elimina complet durerea, dar poate deveni mult mai suportabilă.

Dar mai întâi trebuie să înțelegem ce cauzează astfel de dureri..

De ce simțim boala musculară după antrenament??

Există mai multe motive. Cea mai comună este starea de inflamație a micro-leziunilor tisulare cauzate de antrenament. Aceste microleaduri sunt esențiale pentru hipertrofie, de exemplu. Atunci când există o stare de inflamație puțin mai mare decât ceea ce este adaptat corpului, apare durere musculară.

Există, de asemenea, unele studii care indică o aciditate metabolică mai pronunțată, dar nu sunt un consens.

Practic, durerile musculare provin din procese inflamatorii. În acest fel, trebuie să căutăm produse alimentare care să contribuie la reducerea acestui proces.

Prin urmare, alimentele care vor fi menționate aici au funcția de a reduce procesele inflamatorii.

Acestea vor ajuta organismul să trateze inflamația însăși, favorizând dispariția sau reducerea durerii musculare.

Alimente care vă ajută să vă simțiți mai puțin dureri musculare după antrenament

1- Somon

Somonul este o proteină nobilă și are nenumărate funcții în metabolismul uman. Practic, vorbind despre reducerea durerii musculare, acesta are, printre alți nutrienți, o sursă importantă de omega-3.

Potrivit lui Mesquita (2011), omega-3 are o acțiune antiinflamatorie, deoarece atunci când este metabolizat, reduce sinteza derivaților de acid arahidonic. După cum știm, aceasta este una dintre principalele cauze ale inflamației și persistența acesteia.

Deci, somonul este un aliment excelent pentru reducerea durerii musculare după antrenament.

2- Alimente bogate in vitamina C

Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi fructele citrice, legumele precum broccoli și spanacul și altele, sunt excelente dacă scopul tău este reducerea durerilor musculare.

Procesul pentru acest lucru este foarte simplu. Alimente bogate în vitamina C sunt, de asemenea, bogate în flavonoide.

Flavonoidele au în principiu o funcție antiinflamatorie și antioxidantă. În termeni mai direcți, ei vor ataca procesele inflamatorii și le vor reduce.

Citiți și:

Flavonoidele - ce sunt, 10 avantaje și unde să găsiți

3- Ceai verde

Ceaiul verde înghețat sau fierbinte au toate avantajele!

Acest lucru nu este neapărat un aliment, dar are un rol important în reducerea durerii musculare. În primul rând, pentru că are flavonoide, așa cum sa menționat anterior, are încă vitamina C.

Dar, în plus, există un alt factor determinant pentru utilizarea ceaiului verde în acest scop: acționează asupra sistemului nervos central și reduce foarte mult percepția durerii.

Deoarece durerile musculare provin dintr-un proces natural de adaptare, acesta este un mod inteligent de reducere a durerii musculare.

Citiți și:

Are ceaiul verde subțire? Care sunt avantajele? Vedeți cum să faceți!

4- Struguri

Strugurii sunt fructe care au caracteristica de a fi foarte bogate în flavonoide. Deoarece acestea reduc foarte mult nivelul inflamației și chiar ajută la diminuarea durerilor cauzate de exerciții fizice.

Citiți și:

Sucul de struguri slăbește? Vedeți toate avantajele și proprietățile sale

Proteine ​​cu valoare biologică ridicată

Proteine ​​cu valoare biologică ridicată

Pentru că avem de-a face direct cu durerile cauzate de inflamația musculară, aminoacizii au o funcție primordială.  

Reconstrucția micro-tonsilurilor de țesut va determina scăderea inflamației. De fapt, inflamația derivă în mare parte din acest proces. De aceea, ingerarea unor cantități bune de proteine ​​cu valoare biologică ridicată este fundamentală.

Acestea vor ajuta la reorganizarea întregului proces metabolic la nivelul mușchilor și la scăderea durerii musculare.

Reducerea durerii musculare prin dietă, odihnă și exerciții regenerative este foarte importantă. Ce nu trebuie să faceți este să utilizați medicamente sau alte substanțe.

Durerea musculară, atunci când vine dintr-un antrenament intens și bine aplicat, este ceva natural. Ar trebui să fiți conștienți numai dacă durerea este continuă și are caracteristici comune, de exemplu.

Citiți și:

20 de alimente bogate în proteine ​​pentru cei care doresc să câștige musculare

În afară de asta, căutați să înțelegeți corpul, să vă odihniți și să dormiți bine și să mențineți o dietă bună. De altfel, aceste alimente menționate nu reduc durerile musculare decât dacă sunt ingerate după antrenament. Dacă înainte de antrenament sunteți bine hrănit, veți simți mai puțină durere.

Examinați și distribuiți

Ți-a plăcut acest articol despre alimente care ajută la scăderea durerii musculare post-antrenament? Deci, nu uitați să comentați mai jos și să aduceți informații prietenilor dvs., să le distribuiți rețelelor sociale!

Antrenament bun!