Există unele alimente și băuturi, care, atunci când sunt consumate adesea, vă sfârșesc dieta pentru hipertrofie.


Oricine practică antrenamentul în greutate cunoaște (sau ar fi trebuit să știe) importanța unei diete bune pentru hipertrofie. Este esențial ca aceasta să fie bine planificată și să aducă corpului tau toate substanțele nutritive necesare. Cu toate acestea, există unele alimente care se termină cu calitatea dieta dvs. și, dacă acestea sunt consumate frecvent, acestea pot compromite puternic rezultatele antrenamentului.

Aceste alimente, combinate cu anumite situații, au un efect negativ foarte puternic asupra organismului. Deci, selectăm unele dintre aceste alimente și vă vom arăta mâncărurile și băuturile care se termină cu dieta hipertrofie!

Alimente care vă distrug hrana pentru hipertrofie

1- Alimente bogate în zahăr

Sandro, e evident! Desigur, alimentele bogate în zahăr sunt rele pentru organism. În teorie, mulți oameni știu asta. Problema este practica. Zahăr-alimente bogate sunt rele pentru dieta ta pentru hipertrofie. În afară de acestea, generează o mare încărcătură de producție de insulină, ele încă le împiedică performanțele.

Alimentele bogate în zahăr, faimoasele carbohidrați simpli, reduc pierderea de grăsimi și metabolismul în ansamblu.

În plus, alimentele bogate în zahăr încă accelerează creșterea depozitelor de grăsimi. Cu aceasta, veți pierde venitul și cel mai rău, încă îngrășat.

Desigur, consumul de alimente bogate în zahăr nu vă va afecta în mod direct antrenamentul. Problema este de înaltă frecvență. Când mănânci cu frecvență înaltă, zilnic, de exemplu, alimente bogate în zahăr, aveți efectul negativ. Când aceste alimente sunt o excepție, efectele negative sunt mult mai mici și uneori chiar imperceptibile.

Cea mai mare problemă, în acest caz, este faptul că alimentele bogate în zahăr provoacă un fel de dependență. Cu aceasta, persoanele cu dificultăți de a controla dorința de a mânca dulciuri trebuie să fie foarte atenți în legătură cu acest lucru.

2- Sucuri foarte industrializate

Mulți oameni condamnă băuturile răcoritoare, dar suge sucuri foarte industrializate. Celebra băutură răcoritoare sau cutie de suc, are un efect negativ ca sifon. Ele sunt înghesuiți cu zahăr și nu au o calitate nutrițională.

Cu aceasta, ele completează elementul 1 și aduc numai rău corpului tău. Pe lângă rata ridicată de conservanți și zahăr, aceste sucuri încă nu aduc vitaminele pe care le-ar aduce un suc natural. În acest fel, aceste băuturi sunt numai dăunătoare. Nu numai pentru hipertrofie, ci și pentru sănătatea dumneavoastră, evitați aceste sucuri, este esențială pentru dumneavoastră.

Sucul de la fruct în sine sau pulpa congelată sunt cele mai bune opțiuni de consum. Dar este pulpa înghețată deoarece nu își pierde substanțele nutritive? Nu! Un studiu realizat de Universitatea din Caxias do Sul (UCS) a arătat că pierderile de îngheț sunt nesemnificative și că pulpa de fructe este o opțiune foarte sănătoasă.

Citiți de asemenea => 3 băuturi care vă pot afecta dieta

Built-3-

Odată cu recentele scandaluri de carne de vită braziliană, corul împotriva câtorva cârnați a fost întărit doar. Aceste cârnați, în marea majoritate a cazurilor, sunt făcute cu carne de calitate slabă și bogate în sodiu (care trebuie conservate mai mult timp).

Prin urmare, în alimentația pentru hipertrofie, evitați consumul constant al acestor cârnați, fie că sunt carne de pui sau carne de porc.

Dacă vă place foarte mult aceste cârnați, folosiți-le cât mai puțin posibil. Totuși, în funcție de etapa în care găsiți periodizarea, chiar dacă vă place foarte mult inlay-urile, evitați-le.

Optați întotdeauna pentru carne de bună calitate, care nu sunt bogate în grăsimi. În acest fel, veți avea o biodisponibilitate mai mare în termeni de proteine. Pentru sinteza acestor proteine, acest lucru este fundamental.

4- Cookie-uri, cereale pentru micul dejun și bare de cereale

Luate de unii ca "alimente sănătoase", aceste exemple păcălește mulți oameni. În cazul cookie-urilor, există câteva opțiuni pe piață care sunt complete și au un aspect "sănătos". Dar, de fapt, ele sunt alimente bogate în zahăr, sărace din punct de vedere nutrițional și care dăunează doar dieta lor.

În cazul cerealelor pentru micul dejun și al barelor de cereale, istoricul se repetă. În general, aceste alimente sunt ingerate de oameni care nu știu cum să facă acest lucru, ca modalități alternative de a menține dieta. Totuși, o dietă pentru hipertrofie are nevoie, în primul rând, de o calitate nutritivă.

În acest fel, aceste alimente care conțin doar zaharuri, conservanți și puține substanțe nutritive de calitate ar trebui excluse din dieta ta.

Băuturi alcoolice

Acesta este un subiect controversat. Cu toate acestea, alcoolul are într-adevăr probleme alimentare pentru hipertrofie și perturbă rezultatele deja obținute. Am discutat deja despre aceste probleme în acest articol (Aflați de ce alcoolul perturbează atât rezultatele din culturism). Alcoolul are o problemă majoră pentru dieta pentru hipertrofie: provoacă o deshidratare mai profundă.

Se înțelege că o băutură bere sau un pahar de vin în mod moderat nu va aduce rău mare. Problema privind alcoolul depășește consumul și frecvența.

În general, se indică faptul că aportul de băuturi alcoolice în hrana pentru hipertrofie.

Acestea sunt câteva alimente și băuturi care ar trebui, în măsura posibilului, să fie evitate în hrana pentru hipertrofie. Rețineți că acestea au, în general, o caracteristică, au carbohidrați cu absorbție rapidă ca bază și nutrienți puțin sau deloc. Acesta este un lucru pe care ar trebui să-l evităm la maxim în dieta noastră.

Un alt element, care nu este menționat mai sus, este combinația teribilă de zahăr și grăsime. Aceasta este o combinație pe care ar trebui să o evităm cât mai mult posibil. Este foarte dăunător pentru sănătatea noastră în general și, de asemenea, dăunează rezultatelor.

Citiți de asemenea => Dieta - Lista de alimente sanatoase pentru a cumpara pe piata

Cu toate acestea, trebuie remarcat și faptul că dieta este rutină. Unele excepții, uneori, nu vor aduce pierderi semnificative. Bea o bere, o zi de naștere sau o petrecere, de exemplu, nu te va face să pierzi ceea ce ai cucerit. În ceea ce privește dieta, ceea ce face aceeași diferență este regula și nu excepția. Căutați întotdeauna îndrumarea unui nutriționist bun! Antrenament bun!  

Referințe:
Studiile postuniversitare prezintă acțiune antioxidantă și antimutagenă în 23 de tipuri de fructe braziliene. www.ucs.br/site/ucs/noticias/1229452727
Regele AC, Byars JA. Deficitul de performanță indus de alcool la băutoarele episodice și ușoare din sectorul social. J Alcool pentru studiouri. 2004
Weineck, J. Biologia sportului. A doua ediție. São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24