Sunteți îndoieli cu privire la ce alimente bogate în fibre puse în dietă? Separați 21 de surse de alimente bine diversificate și super-sănătoase, verificați-vă acum!


Am auzit multe despre puterea fibrelor și cât de importante sunt pentru buna funcționare a corpului nostru. Dar mulți oameni încă nu știu sigur ce alimente sunt cele mai concentrate în acest nutrient și de ce sunt atât de esențiale.

În lucrarea de astăzi, separăm 21 de alimente bogate în fibre și explicăm un pic mai mult de ce ar trebui consumate de toate tipurile de oameni. Verifică-l!

De ce fibrele sunt importante?

Înainte de a vorbi despre 21 de alimente bogate în fibre, să înțelegem de ce sunt atât de importante pentru corpul nostru. Deși este obișnuit ca oamenii să le asocieze cu scăderea în greutate, ele depășesc cu mult și au un impact general asupra sănătății - în special digestivul.

Consumul de fibre zilnic înseamnă că aveți un stomac mai controlat, funcționând corect și fără risc de îmbolnăvire. Acest lucru se datorează faptului că fibrele ajută la dizolvarea toxinelor și grăsimilor, ajutându-le să fie eliminate din organism.

Înțeleg cât de esențial și de modul în care trebuie să fie o parte din dieta noastră, întrebarea este: cum să consumăm frecvent fibre? Sfat este de a avea o listă cu principalele surse de hrană ale nutrientului și să le acordați o atenție zilnică. Pentru a vă ajuta cu această sarcină, am împărțit 21! Verifică-l!

21 de alimente bogate în fibre

1 - Morcov
Morcovul este unul dintre cele mai bogate alimente pe care le avem în Brazilia. Un morcov mediu conține aproape 2 g de fibre, plus vitaminele C și A și minerale precum calciu.

Vestea bună este că legumele se găsesc în orice supermarket din țară și sunt foarte accesibile. Merită consumatoare!

2 - Ovăz
Ovăzul are, în medie, aproape 10 grame de fibre într-o porție de 100 de grame. Acest lucru este excelent, deși ovăzul este puțin caloric și trebuie consumat cu moderatie.

Alegeți, de asemenea, cele mai naturale și fugiți industrializați! Bogat în proteine, ovăzul este o alegere excelentă pentru cei care se antrenează din greu sau doresc să câștige mase musculare.

Citiți de asemenea => Diferitele tipuri de ovăz și care este cea mai bună opțiune

3 - Orez brun
Schimbarea orezului alb pentru întreg poate fi o alternativă excelentă pentru sănătatea ta! O porțiune medie de orez brun fiert poate avea până la 4 grame de fibre, plus minerale precum calciu și vitamine.

În general, orezul brun este mai sănătos decât albul, deși este bine să se intersecteze consumul între cele două pentru a avea un echilibru.

4 - Apple
Subevaluat, mărul este unul dintre cele mai bogate în fibre alimente pe porție. Un fruct întreg poate avea până la 5 grame de nutrienți, în plus față de vitaminele B, vitamina A, calciu și fier. Pfiu! În mod sigur, având un măr în sacul de seară este o idee destul de inteligentă.!

Încercați să o consumați de două ori pe săptămână și veți observa diferența de sănătate. Pentru cei care au nevoie să piardă în greutate, mărul este un aliat mare, pentru că, pe lângă fibre, ajută încă la stingerea foamei.

5 - Banana
Cei care cred că numai potasiul trăiește banana este greșit. Fructul are aproape 3,1 grame de fibre pe portie, în plus față de un număr mare de vitamine și minerale.

Pentru cei care se antrenează din greu sau fac un anumit tip de exercițiu, banana este o opțiune excelentă de a menține energia acolo!

6 - Portocaliu
Portocala, renumita pentru vitamina C, surprinde cand vine vorba de cantitatea de fibre. Fructul are în medie 50 mg de substanță la 100 de grame.

Poate părea puțin, dar un suc realizat cu mai multe portocale poate face diferența într-o dietă bogată în fibre. Merită să o alegeți ori de câte ori vă simțiți fierbinte și schimbați sucul de suc!

7 - Lentile
În noul an, este o senzație, dar medicii spun: o masă ar trebui să fie o tradiție în fiecare lună.

Doar 100 grame de cereale aduce 8 grame de fibre, plus o doză bună de minerale, cum ar fi magneziu și, de asemenea, proteine. Excelentă opțiune pentru vegetarieni sau pentru cei care eliberează excesul de carne din dietă.

8 - Căpșuni
Nu există nimeni care să nu-i placă căpșunile: dulce, gustoase și mici, ele sunt, de obicei, fructele preferate ale majorității oamenilor. Bogat în vitamina C, este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre, iar o porție de 25 de grame poate aduce până la 3 grame din ele.

Se pare puțin, dar este destul de mărimea și un suc pregătit cu mai mulți dintre ei are mult mai mult! Merită să pariați, deoarece, în afară de faptul că este gustos, căpșunul este foarte sănătos!

9 - Uscat fig
Nu toată lumea știe puterea pe care o are figul uscat. Dar la fiecare dintre ele, cantitatea de fibre poate ajunge până la o grame, plus o doză bună de proteine ​​și potasiu. Încearcă-l, o să-ți placă!

10 - Stafide
Majoritatea oamenilor fug din stafide în anul notar și nou, dar adevărul este că în numai 100 de grame dintre ele găsim aproape 4 fibre.

Să nu mai vorbim de vitaminele C și A și de magneziul pe care îl aduc. Uitați plângerile și bucurați-vă să mâncați o mulțime de stafide în orez; vă mulțumesc sănătății!

11 - Pâine integrală
Mulți oameni au comercializat pâine comună pentru integrale și au dreptate! La urma urmei, are multe fibre și alți nutrienți, cum ar fi proteinele și vitaminele - deoarece nu trece prin procesul de rafinare. Pe fibre, o felie medie poate aduce până la 2 grame din ele!

12 - Fasole neagră
Nimeni nu renunță la o feijoadă bună duminică și acest lucru - în ochii medicinii - este grozav! Fasolea neagră are 15 grame de fibre la 100 de grame, ceea ce reprezintă o valoare ridicată pentru un legume.

Cu toate acestea, dacă pregătiți frecvent o feijoadă, lăsați laptele de o parte pentru a evita o neliniște, bine? Merită să schimbați boabele comune (fasole Rioja) și să intercalați cu boabele negre câteva zile ale săptămânii. De asemenea, puteți schimba lentilă pentru câteva zile.

13 - Migdale
Migdalele sunt delicioase și conțin aproape 13 grame de fibre la fiecare 100 de grame. Adică, ele se află aproape în partea de sus a acestei liste ca câștigători în ceea ce privește nutrienții. Să nu mai vorbim de calciu, fier și grăsimi bune!

14 - Broccoli
Broccoli poate avea până la 6 grame de fibre la fiecare 25 de grame, precum și surse de vitamina C și calciu. Este posibil să nu vă placă foarte mult, dar consumul este foarte recomandat de medici! Faceți un efort!

Aliasul, pentru a-și face culturismul și dorește să câștige mase musculare, această legume este o opțiune excelentă și am vorbit deja despre aceasta în acest articol aici despre broccoli!

15 - Quinoa
Fiecare 25 de grame de quinoa gătite, aproape 6 sunt fibre. De ce să nu o consumați în fiecare săptămână în loc de orez? Este delicios și foarte sănătos!

16 - Avocado
Avocado este o sursă de grăsimi bune, dar este, de asemenea, bogat în fibre. La fiecare fruct mediu găsim aproape 7 grame de nutrient. Cu toate acestea, consumați cu moderatie, deoarece este foarte caloric!

17 - Anghinare
Anghinarea este surprinzătoare când vine vorba de cantitatea de fibră. Într-una singură, există aproape 7 grame de nutrienți.

18 - Semințe de flax
Semintele de semințe de in este nu numai excelentă pentru pierderea în greutate, ci și o mare sursă de fibre. În doar o lingură există aproape 2 grame de nutrient.

19 - Porumb
Cine îi place sărbătoarea de porumb: produsele alimentare au aproape 4 grame de fibre în doar 100 de grame. Este destul de în comparație cu restul grupului! Dar această sumă se oprește numai pentru porumbul gătit, deoarece popcornul are puțin mai puțin pe porție.

20 - Pere
Un fruct simplu, cum ar fi pere, poate surprinde, de asemenea, când vine vorba de fibre. O unitate mică are până la 6 grame de nutrienți, plus calciu și vitamine.

21- Soia
Nu în ultimul rând, avem soia, una dintre cele mai bogate alimente pe bază de fibre pe porție: aproximativ 10 grame la 100. Se cuvine să căutați un spațiu în dieta dvs. și optați pentru aceasta în câteva momente.