Hidratarea este adesea trecută cu vederea de către practicienii de activitate fizică și acest lucru compromite nu numai rezultatele, ci și sănătatea. Vedeți o analiză privind hidratarea în acest articol!


Hidratarea este adesea trecută cu vederea de către practicienii de activitate fizică și acest lucru compromite nu numai rezultatele, ci și sănătatea. Vedeți o analiză privind hidratarea în acest articol!

Rețeta este simplă, ia 2 litri de apă pe zi și vei fi hidratat. Ei bine, așa cum am spus de mai multe ori, nimic în corpul uman nu este atât de liniar. Acest concept care ar trebui să bea toți 2 litri de apă a fost creat de organizațiile de sănătate, care trebuie să aibă ca parametru o valoare care se potrivește unui grup mare. Crezând că 2 litri de apă pe zi sunt suficiente pentru oricine, indiferent de condițiile în care se află, este același lucru cu cel care crede că IMC este cel mai bun mod de a măsura compoziția corporală.

Înainte de a vorbi mai exact despre aceste cantități, trebuie să înțelegem că hidratarea este critică pentru a avea o viață mai sănătoasă. Potrivit lui Carvalho (2010) Apa este vitală pentru funcționarea corectă a corpului nostru, deoarece ajută la transportul nutrienților, cum ar fi aminoacizii, vitaminele și glucoza, fiind mediul în care se produc practic toate reacțiile chimice. Printre funcțiile pe care apa le joacă în organismul uman, știința a subliniat importanța menținerii temperaturii centrale (interne) în timpul practicării activităților fizice.  Nevoia zilnică de apă variază în funcție de fiecare persoană și este influențată de numeroși factori, cum ar fi condițiile de mediu și caracteristicile fizice ale activității, cum ar fi durata sesiunii, intensitatea exercițiilor sau nevoia de îmbrăcăminte care interferează direct cu termoreglarea.

Nevoile zilnice de apă

Cred că a fost deja clar că valoarea a 2 litri de apă pe zi este un simplu punct de plecare și că mulți oameni au nevoie de mai mult decât atât pentru a-și menține corpul în stare de funcționare corectă. Pentru a înțelege acest lucru, imaginați-vă următoarele: trăiți într-o regiune cu climă predominant tropicală, cu umiditate scăzută și practicând curse pe stradă, care rulează mai mult de 100 km pe săptămână. La rândul său, o altă persoană locuiește într-o regiune mai umedă, cu un climat subtropic și nu practică nici o activitate fizică. Acești doi oameni au aceleași nevoi pentru lichide? Cu siguranță nu.

Factorii de mediu ar trebui să fie întotdeauna evaluați atunci când ne gândim la individualitatea biologică, deoarece aceștia acționează direct sub orice circumstanță. În plus, trebuie luate în considerare și obiceiurile. Prin urmare, persoana din cazul 1 probabil are nevoie de mai mult de 3 litri de apă pe zi, în timp ce al doilea, cu 2 litri, deja vă pot ține corpul într-o stare normală.

 Cât de multă apă să bei atunci?

Aceasta este o întrebare complexă deoarece există mai multe variabile. O persoană care efectuează trenuri de haltere, de exemplu, are metabolismul accelerat mult mai mult, ceea ce face ca apa să fie mai mare decât cea a persoanelor sedentare. Un alergator are, de asemenea, o mare nevoie de aport de apă, deoarece activitatea lui cauzează deshidratarea cu ușurință.

Știința încă încearcă să găsească parametri pentru a facilita determinarea acestor cantități. Dar, deoarece apa este vitală pentru corpul nostru și participă la aproape orice reacție chimică din corpul nostru, o persoană activă poate bea în liniște 3 litri sau mai mult de apă pe zi pentru a-și menține metabolismul.

Citiți și:
+ Apă în ajutor de scădere în greutate și hipertrofie - Cum să calculați cât de mult ar trebui să bem de apă pe parcursul zilei

Există cazuri, cum ar fi de finanțatori, care au nevoie de mai mult de 4 litri de apă pe zi, dar fiecare caz trebuie evaluat calm și ținând cont de diferiți factori. În plus, trebuie să fie luate în considerare, de exemplu, dieta care poate fi bogată în alimente cu suficientă apă, cum ar fi portocala și pepene verde, deoarece acest lucru acționează direct asupra echilibrului hidric al metabolismului nostru. Antrenament bun.

Referințe:
CARVALHO T. Lourenço Sampaio de. Hidratarea și nutriția în sport. Rev Bras de Med Esporte. Vol. 16, Nr. 2 - Mar / Abr, 2010.