Familiarizați-vă cu 17 tipuri de alimente și băuturi care vă ajută să vă concentrați și concentrați asupra unei varietăți de activități pe tot parcursul zilei.


În graba de astăzi și cu cantitatea de informații pe care o primim este comună să ne simțim obosiți și fără concentrare.

Pentru unii oameni acest lucru se întâmplă sporadic, dar nu este dificil de a auzi rapoarte de memorie proastă.

Această pierdere a memoriei este unul dintre rezultatele lipsei de concentrare, motivele pentru care sunt multe boli neurologice, consumul de medicamente, câteva ore de somn pe timp de noapte, epuizare fizică sau psihică, suprasolicitare, îngrijorări.

Concentrarea este esențială pentru o bună dezvoltare a activităților zilnice și, prin urmare, ar trebui să ne îngrijorăm de supraîncărcarea informațiilor și a sarcinilor, fără a vorbi despre simțul urgenței pe care ne-o expunem zilnic.

Adesea, nu este posibilă schimbarea drastică a rutinei, atunci când ne gândim la facultate, la concurență, la probleme interne, la muncă excesivă, nu trebuie să renunțăm la aceste funcții și trebuie să ne gândim la folosirea unor potențiatori pentru o mai bună concentrare.

O opțiune excelentă este să investiți într-o schimbare a alimentelor și să alegeți alimente care vă sporesc capacitatea de a vă concentra și de a vă concentra.

Alimente pentru a crește concentrarea și concentrarea:

Prima carne rosie:

Pe lângă faptul că este cea mai bună sursă de fier, care este responsabilă pentru transportul activ de oxigen către creier, carnea roșie (de preferință carne slabă) este bogată în zinc, care este responsabil pentru încetinirea proceselor de moarte neuronale.

Carnea oferă, de asemenea, aminoacizi care reprezintă o parte fundamentală a structurii celulare și este încă un precursor al sintezei neurotransmițătorilor responsabili de transmiterea impulsurilor nervoase.

Ouă 2º:

Ouăle sunt alimente bogate în zinc care, după cum deja știm, actul conservă și menține buna funcționare a neuronilor care luptă împotriva acțiunii radicalilor liberi și ajută la formarea membranelor celulare.

Gălbenușul de ou conține, de asemenea, colină care este un nutrient implicat în dezvoltarea creierului, contribuie la menținerea integrității celulei și la îmbunătățirea răspunsurilor sale sinaptice.

Oul este, de asemenea, bogat în vitamine ale complexului B și face parte din procesul de sinteză a neurotransmițătorilor și un rol important în formarea transmisiilor neuronale și pentru buna funcționare a acestora.

A treia soia:

Soia este bogată în lecitină, acest nutrient este responsabil pentru prevenirea bolilor neurodegenerative, are o funcție antioxidantă care minimizează șansele de deces neuronal și are, de asemenea, acțiune în formarea celulară, inclusiv a celulelor sistemului nervos.

De asemenea, conține acetilcolina care este un neurotransmițător important pentru interacțiunea intercelulară, sporind capacitatea de stocare a informațiilor. Este o sursă bună de fier și, prin urmare, ajută la oxigenarea cerebrală.

Citiți și:

12 suplimente care măresc concentrarea, concentrarea și memoria

16 Produse alimentare și suplimente care sporesc performanța fizică

Al patrulea frunze verzi verzi:

Această clasă de frunze are mult de-a face cu întârzierea procesului de îmbătrânire a creierului, această îmbătrânire este responsabilă pentru o scădere de performanță care apare în mod natural în organismul uman.

Cu toate acestea, consumul zilnic al acestor frunze a înregistrat o scădere a indicilor de îmbătrânire neuronală.

Cele mai eficiente sunt spanacul, varza și castravetele.

Asta pentru ca aceste alimente sunt bogate in antioxidanti care combate actiunea radicalilor liberi si ajuta la conservarea celulelor neuronale, contin, de asemenea, folat care este o componenta a hormonilor de reglementare, inclusiv cei care regleaza memoria.

Al 5-lea pește:

Toate peștii sunt aliate în căutarea concentrării și concentrării, cele mai bune fiind sardinele și somonul, deoarece conțin concentrații ridicate de Omega 3, fier, seleniu și zinc.

Aceste substanțe nutritive au acțiune asupra receptorilor sistemului nervos, asupra transportului de oxigen către creier, protecției creierului împotriva stresului oxidativ, evitând îmbătrânirea creierului și schimburile de energie care au loc în interiorul creierului, lăsându-l mai activ.  

6º Pâine integrală:

Carbohidrații sunt principala sursă în combustibilul creierului, iar opțiunea pentru produsele întregi furnizează în continuare fibre care contribuie, de asemenea, la buna funcționare a creierului.

Semințele prezente în aceste pâine sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fierul, care ajută la oxigenarea creierului, la zinc, care participă la transmisiile neuronale, vitaminele B, care formează neurotransmițător, printre alți nutrienți.

Al 7-lea Avocado:

Avocado este un aliment bogat în seleniu și grăsimi mononesaturate care acționează pentru a combate problemele cardiovasculare și, prin urmare, contribuie la un flux mai bun de sânge în regiunea creierului.

8º Lapte și iaurt:

Acestea sunt surse de fosfor, care este responsabil pentru construirea membranei celulelor cerebrale și a vitaminelor din complexul B care promovează formarea noilor neurotransmițători și acționează asupra transmisiilor nervoase.

Nu se știe exact care este relația dintre zer și memorie, dar ceea ce se știe este că zerul potențează memoria și concentrarea. Procesele sau componentele responsabile pentru aceste rezultate sunt încă necunoscute.

Al 9-lea cartof dulce:

Cartofii dulci sunt bogați în nutrienți, cum ar fi zincul și vitamina A și E, toate fiind responsabile pentru evitarea proceselor de oxidare și, prin urmare, acționează ca protectori împotriva îmbătrânirii creierului și împotriva morții neuronale.

Tipul de carbohidrați prezent în cartofii dulci este indicele glicemic mediu-scăzut, în funcție de forma de preparare și este folosit drept carburant pentru funcționarea creierului, pe lângă faptul că oferă energie celor care practică activitățile fizice ...

Al 10-lea Tomat:

Acestea sunt bogate într-un compus numit flavonoide, acestea au o funcție esențială în formarea vaselor de sânge și, în consecință, ajută la îmbunătățirea transportului de oxigen către creier.  

11º Scorțișoară:

Scorțișoară este cunoscută ca o hrană stimulantă pentru creier și acest lucru se întâmplă deoarece, după ce a fost metabolizat, scorțișul devine o componentă chimică care acționează în hipocampus, regiunea creierului responsabilă de formarea de noi amintiri.

Citiți și:

Pot dieta de ceai de scorțișoară? Pentru ce este? 9 Beneficii și Venituri

12º Turmeric:

Turmericul este un aliment bogat în antioxidanți și natural antiinflamator și, prin urmare, ajută la conservarea structurii creierului și previne acțiunile de degradare ale întregului sistem nervos.

13º Nuci:

Ca și alte nuci oleaginoase, nucile sunt bogate în vitamina E, care acționează ca un antioxidant care împiedică degradarea celulelor sistemului nervos prin acțiunea radicalilor liberi în organism.

Este, de asemenea, bogat în omega 3 puternic natural antiinflamator și care este un nutrient prezent în formarea de neuroni. Ajutați la îmbunătățirea citirii și concentrației și a nivelului scăzut al acestui nutrient sunt legate de concentrarea și concentrarea scăzute.

Ulei de cocos 14º

Uleiul de cocos este bogat în trigliceride cu lanț mediu, acest tip de grăsime are funcția antiinflamatoare și acționează pentru a evita deteriorarea structurilor sistemului nervos.

De asemenea, ajută la reducerea nivelurilor de LDL, care interferează negativ în fluxul sanguin, care poate interfera cu fluxul de sânge care ajunge la creier, un flux mai mic poate reduce funcția creierului.

Dar pentru că este o hrană bogată în grăsimi este necesar să existe moderare în consumul său pentru a evita excesul de ingestie a lipidelor care poate provoca reacții adverse cum ar fi diareea și greața.

Cocteilul 15:

Cele mai bune bomboane de ciocolată pentru a îmbunătăți concentrarea sunt cele cu o concentrație mare de cacao și o cantitate mai mică sau mai mică de zahăr.

Conține concentrații mari de potasiu, zinc și fier, care sunt responsabile de oxigenarea creierului, acționează pentru a evita îmbătrânirea terminațiilor nervoase și sunt componente ale transmisiilor nervoase și menținerea funcțiilor neuronale.

Preferința de consum ar trebui să fie pentru ciocolată amară sau amară dulce, care conține mai puțin zahăr și grăsimi și mai conține un procent mai mare de cacao.

16 dovleac:

Deoarece este un aliment bogat în vitamina E și carotenoide, dovleacul este o opțiune excelentă deoarece acești nutrienți sunt responsabili pentru protecția celulară împotriva oxidanților din organism care provoacă moartea celulelor.

De asemenea, are carbohidrați de bună calitate care ajută creierul să funcționeze corect..

Cea de-a 17-a cafea și ceaiul verde

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin concentrații mari de cafeină și acționează ca stimulanți pentru sistemul nervos, reducând astfel oboseala și oboseala mentală și sporesc dispoziția fizică și, în consecință, concentrarea.

Consumul său ar trebui să fie moderat și este întotdeauna necesar să ne amintim că vârful potenței acestei stimulente are loc la o oră după ingerarea lichidului și efectul său este scurt.

În plus, poate provoca rezistență, astfel încât va fi necesar să se consumă din ce în ce mai multe doze pentru a obține rezultate satisfăcătoare.

Efecte secundare:

Nu există riscuri de reacții adverse atunci când consumați alimente în cantități moderate.

Toxicitatea vitaminelor și a mineralelor nu poate fi realizată decât pe baza alimentelor, dar este întotdeauna recomandat să existe varietate în consum și nici o exagerare.

concluzie

Cu atât de multe opțiuni de produs care stimulează concentrarea și focalizarea, este ușor să obțineți rezultate excelente fără a fi nevoie să consumați frecvent anumite alimente.

Descoperiți cele care vă plac cel mai bine și întotdeauna încercați noi opțiuni pentru a vă mări varietatea.

Este întotdeauna important să faceți teste și să observați opțiunile care răspund cel mai bine în corpul dumneavoastră, dar este, de asemenea, ideal ca consumul să fie introdus în rutina alimentară pentru a prezenta rezultate care sunt continue.