Doriți să vă stimulați sistemul imunitar și să preveniți bolile oportuniste? Deci, acum vedeți această listă completă cu cele mai indicate alimente!


Cu toții știm ce simțim să avem o răceală: durere în sinusuri, gâdilirea gâtului și greutate în tot corpul.

Te îmbolnăvești și începi să te blestemă că nu ți-ai frecat mâinile după ce ai scos mâna cu colegul tău cu tuse sau dormind suficient în fiecare noapte.

Nimeni nu vrea ca acest lucru să se întâmple și de aceea trebuie să vă păstrați sistemul imunitar în calea luptei împotriva infecțiilor.

Și secretul acestui lucru nu este atât de complicat. "Dacă aveți grijă de dumneavoastră, sistemul imunitar va avea grijă de el însuși", spune Timothy Mainardi, MD, alergolog și imunolog cu sediul la New York.

Citiți despre obiceiurile de viață sănătoase pe care le puteți practica în viața de zi cu zi pentru a reduce zilele bolnave și a vă menține sistemul imunitar puternic și gata să lupte împotriva oricărui virus.

Mănâncă o dietă plină de substanțe nutritive

Cel mai important mod de a vă menține sistemul imunitar în mod normal este modul în care nimeni nu-i place să vorbească: modă și exercițiu

, spune dr. Mainardi.

O dieta bogata in fructe, legume, cereale integrale si proteine ​​slabe va va proteja organismul de germeni . (Încearcă aceste alimente bogate în antioxidanți.)

Exercițiu în mod regulat

Pregătirea face mai mult decât să vă păstrați talia tăiată.

Atat de enervant cum pare, exercitarea regulata si dieta sanatoasa sunt factorii cei mai importanti pentru sistemul imunitar, spune dr. Mainardi.
Sa dovedit că persoanele care trăiesc cu un stil de viață mai sedentar sunt mult mai predispuse la răceli sau alte boli infecțioase.

Includeți un prieten de antrenament sau încercați o nouă clasă de fitness de grup data viitoare când sunteți paranoic cu privire la ridicarea insectei.  

Ia suficient somn

Când vă simțiți copleșiți de lista fără sfârșit, poate fi tentant să salvați somnul pentru a face totul.

Dar dacă nu acordați prioritate ochiului închis devine un obicei, acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră. "Există o asociere cu lipsa somnului și îmbolnăvirea", explică dr. Mainardi.

Rezidenții rezidenți medicali și chirurgicali care au lucrat notoriu 100 de ore pe săptămână în timpul reședințelor lor au avut un risc mult mai mare de a contracta nu numai o boală infecțioasă, dar și de a reactiva o boală din trecut.

Reactivarea se întâmplă atunci când un virus vechi revigorează în sistemul dumneavoastră și provoacă o boală diferită, uneori mai rău. Un exemplu obișnuit de boală de reactivare este varicelul și zona zoster.

Spălați-vă mâinile cu săpun și apă

Spălarea mâinilor este o modalitate extraordinară de a ajuta pe cineva să se îmbolnăvească, dar este ceva ce nu facem întotdeauna foarte bine.

, spune dr. Mainardi. FDA a anunțat recent că spălarea mâinilor cu săpun și apă obișnuită este într-adevăr tot ceea ce aveți nevoie, iar un săpun antibacterian nu este necesar sau bun pentru noi pe termen lung. Găsiți astfel un săpun pe care îl iubești și vă amintiți de aceste tehnici de spălare a mâinilor .

Utilizați dezinfectant de mână

Dacă sunteți în public și nu puteți folosi săpun și apă pentru a curăța, folosirea unui dezinfectant de mână este următorul lucru bun. "Purell este fenomenal dacă nu puteți ajunge la o chiuvetă", spune dr. Mainardi. "Avem totul pe tot parcursul spitalului". Să nu mai vorbim că este oferită în borcane convenabile și în tone de mirosuri diferite .

Încercați probioticele

Bacteriile din intestin pot afecta capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor. Acesta este motivul pentru care dr. Mainardi sugerează să mănânce alimente cu culturi vii și active. 

O serie de date noi au fost recent publicate spunand ca probiotice pot proteja impotriva anumitor conditii inflamatorii, spune el.

Alimentele și băuturile fermentate cum ar fi, de exemplu, kombucha și kimchi pot oferi beneficii suplimentare în comparație cu alimentele normale. "Luați în considerare administrarea unui supliment zilnic de probiotice sau încercați câteva dintre aceste rețete simple care includ o doză de probiotice.

Hrănirea corpului anumite alimente poate ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic.

Dacă căutați modalități de a preveni răcelile și gripa de iarnă, primul pas ar trebui să fie o vizită la supermarketul local.

15 puternice boostere ale sistemului imunitar

1. Citrice

Majoritatea oamenilor se întorc la vitamina C după ce au răcit. Acest lucru se datorează faptului că vă ajută să vă construiți sistemul imunitar

Se crede că vitamina C crește producția de celule albe din sânge. Acestea sunt cheia pentru combaterea infecțiilor.

Citricele populare includ:

  • grapefruit
  • portocale
  • mandarine
  • lămâi
  • lămâie
  • clementine

Deoarece organismul dumneavoastră nu produce și nu depozitează, aveți nevoie de vitamina C zilnic pentru sănătate continuă.

Aproape toate fructele citrice sunt bogate în vitamina C. Cu atât de multă varietate de a alege, este ușor să adăugați puțin din această vitamină la orice masă.

2. Piper rosu

Dacă credeți că fructele citrice au mai multă vitamină C decât orice fruct sau legume, gândiți-vă din nou. Uncii pentru uncie, ardeiul roșu conține de două ori mai multă vitamină C ca citrice.

Ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten. În plus față de stimularea sistemului imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății pielii. Beta carotenul ajută la menținerea ochilor și a pielii sănătoase.

3. broccoli

Broccoli este supraîncărcat cu vitamine și minerale. Ambalat cu vitaminele A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți pune pe birou .

Cheia pentru a vă menține puterea intactă este să o gătiți cât mai puțin posibil - sau mai bine încă, deloc.

4. Usturoi

Usturoiul este aproape întotdeauna găsit în toate bucătăriile din întreaga lume. Se adaugă un pic de alimente și este un must-have pentru sănătatea ta. Civilizațiile timpurii au recunoscut valoarea lor în combaterea infecțiilor.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, usturoiul poate, de asemenea, ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la încetinirea întăririi arterelor. Proprietățile imunostimulatoare ale usturoiului par să provină dintr-o concentrație puternică de compuși cu conținut de sulf, cum ar fi alicina.

5. Ghimbir

Ghimbirul este un alt ingredient pe care mulți îl recrutează după ce se îmbolnăvesc..

Ghimbirul poate ajuta la scăderea inflamației, care poate ajuta la reducerea durerilor în gât și a altor boli inflamatorii. Ghimbirul poate, de asemenea, ajuta la scăderea greaței .

Deși este folosit în multe deserturi dulci, ghimbirul folosește o căldură puțin sub formă de gingerol, o rudă de capsaicină.

Ghimbirul poate ajuta la scăderea durerii cronice și poate avea proprietăți de scădere a colesterolului, potrivit cercetărilor efectuate recent asupra animalelor .

6. Spanacul

Spanacul a făcut lista noastră nu numai pentru că este bogată în vitamina C. Este, de asemenea, ambalată cu numeroși antioxidanți și beta-caroten, care pot spori capacitatea de combatere a infecției sistemului imunitar.

Similar cu broccoli, spanacul este mai sanatos cand se gateste cat mai putin posibil pentru a-si pastra nutrientii.

Cu toate acestea, gătitul ușor crește vitamina A și permite eliberarea altor nutrienți din acidul oxalic.

7. Iaurt

Căutați iaurturi cu "culturi vii și active" tipărite pe etichetă, cum ar fi iaurtul grecesc.

Aceste culturi pot stimula sistemul imunitar pentru a ajuta la combaterea bolilor.

Încercați să obțineți iaurturi simple în loc de tipuri care sunt pre-aromate și încărcate cu zahăr. Puteți îndulci iaurtul natural cu fructe sănătoase.

Iaurtul poate fi, de asemenea, o mare sursă de vitamina D, deci încercați să selectați branduri fortificate cu vitamina D.

Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar și stimulează apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.

8. Migdale

Când vine vorba de a preveni și de a lupta împotriva răcelii, vitamina E tinde să ia o banchetă din spate la vitamina C.

Cu toate acestea, vitamina E este esențială pentru un sistem imunitar sănătos.

Este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că necesită prezența grăsimii pentru a fi absorbită corespunzător.

Nucile, cum ar fi migdalele, sunt împachetate cu vitamine și au și grăsimi sănătoase.

O jumătate de cești, care reprezintă aproximativ 46 de migdale, oferă aproape 100% din cantitatea zilnică de vitamină E recomandată.

9. turmeric

Este posibil să știți turmeric ca un ingredient cheie în multe curry. Dar acest condiment amar galben a fost folosit de ani de zile ca un antiinflamator in tratamentul osteoartritei si a artritei reumatoide .

În plus, cercetările arată că concentrațiile mari de curcumină, care conferă turmericului culoarea sa caracteristică, pot ajuta la scăderea leziunilor musculare induse de mușchi.

10. Ceai verde

Ambele ceaiuri verzi și negre sunt ambalate cu flavonoide, un tip de antioxidant. În cazul în care ceaiul verde iese în evidență este în nivelurile sale de epigallocatechin gallate, sau EGCG, un alt antioxidant puternic. EGCG sa dovedit a spori funcția imună.

Procesul de fermentație care încrucișează ceaiul negru distruge o mare parte din EGCG. Ceaiul verde, pe de altă parte, este aburit și nefermentat, astfel încât EGCG este păstrat.

Ceaiul verde este, de asemenea, o bună sursă de aminoacid L-theanină. L-theanina poate ajuta la producerea de compuși de luptă împotriva germenilor în celulele T.

11. Papaya

Papaya este un alt fruct încărcat cu vitamina C. Puteți găsi 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamină C într-o singură papaya. Papaya are, de asemenea, o enzimă digestivă numită papain care are efecte antiinflamatorii.

Papaya are cantități decente de potasiu, vitamine B și folat, care sunt benefice pentru sănătatea generală.

12. Kiwi

Ca papaya, kiwi sunt in mod natural umplut cu o tonă de substanțe nutritive esențiale, inclusiv acid folic, potasiu, vitamina K și vitamina C. Vitamina C stimuleaza celulele albe din sânge pentru a lupta impotriva infectiilor in timp ce altele păstra restul nutrienți al organismului kiwi care funcționează corect.

13. Păsări de curte

Când sunteți bolnav, supa de pui este mai mult decât o mâncare bună cu un efect placebo. Ajută la îmbunătățirea simptomelor unei răceli și vă ajută să vă protejați de îmbolnăvirea în primul rând.

Păsările de curte, precum puiul și curcanul, sunt bogate în vitamina B-6. Aproximativ 3 uncii de curcan sau pui de găină ușoară conțin între 40 și 50 procente din cantitatea zilnică recomandată de B-6.

Vitamina B6 este un jucator important in multe dintre reactiile chimice care apar in organism. De asemenea, este vital pentru formarea de celule roșii sanguine noi și sănătoase. Supa sau bulionul obținut din oase de pui fierte conține gelatină, condroitină și alți nutrienți utili pentru întărirea și imunitatea intestinului.

14. semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de nutrienți, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6. Ele sunt, de asemenea, incredibil de bogat in vitamina E, cu 82 la suta din cantitatea zilnică recomandată într-un sfert de cana de servire.

Vitamina E este un antioxidant puternic. Este important în reglarea și menținerea funcției sistemului imunitar. Alte alimente cu cantități mari de vitamina E includ avocado și frunze verzi verde.

15. Shellfish

Fructe de mare nu este ceea ce vine în minte pentru mulți care încearcă să stimuleze sistemul imunitar, dar unele tipuri de fructe de mare sunt pline de zinc.

Zincul nu primește o atenție la fel de mult ca și multe alte vitamine si minerale, dar corpul nostru are nevoie de el pentru celulele noastre imunitar poate funcționa în mod.

Soiurile de crustacee bogate în zinc includ:

  • crab
  • midie
  • homar
  • midii

Rețineți că nu doriți să aveți mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de zinc din dieta dumneavoastră. Pentru bărbații adulți, acestea sunt de 11 miligrame (mg) și, pentru femei, sunt de 8 mg. Prea multă zinc poate inhiba efectiv funcția sistemului imunitar.

Mai multe modalități de prevenire a gripei

Consumul de bine este un început mare, și există alte lucruri pe care le puteți face pentru tine si familia ta impotriva gripei, raceli si alte boli proteja. Începeți cu aceste concepte de bază ale prevenirii gripei și apoi citiți aceste șapte sfaturi pentru a proteja gripa din casa dumneavoastră.

Video cu sfaturi importante de la specialist: