În afară de faptul că grăsimile sunt foarte importante în dieta celor care practică, există două programe pe zi în care grăsimile ar putea fi evitate pentru a maximiza câștigurile.

Culturistii au folosit pentru a evita orice tip de grasime pentru a ajuta la definirea muschilor si pentru a preveni acumularea de grasime corporala. Astăzi, știm cu toții că grăsimea este un nutrient cheie pentru organism. Acesta nu numai că ajută la menținerea nivelului de testosteron ridicat, dar poate ajuta și capacitatea organismului de a elimina grăsimile. Acum zece ani, majoritatea culturistilor au folosit doar 10% calorii din grasimile dietetice. Astăzi, este obișnuită găsirea unor diete compuse care conțin 30% sau chiar mai mult. Refuzând faptul că grăsimile sunt o necesitate pentru o dietă, există încă două ori pe zi că ați putea evita aportul de grăsimi: în perioada anterioară și post-antrenament.

Este recomandabil să mențineți aportul de grăsime sub 5 grame în mesele anterioare și post antrenament, deoarece mai întâi grăsimile pot încetini digestia proteinei (care nu este ceva interesant înainte și după antrenament) și poate încă să perturbe fluxul de sânge mușchi. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, cercetările sugerează că consumul de grăsimi poate altera nivelul hormonului de creștere. Oamenii de stiinta de la Centrul Medical UCLA (Torrance, California) a însemnat că cei implicați în studiile realizassem un antrenament de mare intensitate, folosind velosimulator în trei condiții diferite: primul care implică un placebo masă în pre-antrenament care conține numai lichid, fără calorii, al doilea cu o masă care conține glucoză și în al treilea un lichid care conține grăsimi. Ei au descoperit ca atunci cand oamenii care au făcut o masă care conține grăsimi inainte de a exercita, nivelurile de GH după antrenament a scăzut cu mai mult de jumatate comparativ cu placebo și mese care conțin glucoză. Cercetatorii au descoperit ca scaderea hormonului de crestere a aparut din cauza nivelurilor crescute de somatostatina. Acest hormon este cunoscut pentru a inhiba eliberarea de GH. Pentru a dovedi acest lucru, într-un studiu mai recent, același rezultat a fost repetat de cercetători de la Universitatea din California, Irvine School of Medicine.

Există nenumărate momente ale zilei în care putem consuma grăsimi. Evitarea acesteia înainte și după antrenament poate fi o modalitate nouă de a vă maximiza câștigurile, indiferent de obiectivul dvs..

Text prin Tabatha Elliott, doctor
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org