Există multe detalii când se planifică o dietă pentru hipertrofie, dar, fără îndoială, cantitatea de calorii consumate este pilotul. Și dacă nu sunteți în stare să ingerați suficient, câștigurile dvs. ar putea fi sabotate fatal..

Pentru unii, cu suficientă apetit sau cu nevoi calorice mai mici, consumarea cantității necesare de calorii nu va fi o problemă mare. Dar pentru alții acesta este coșmarul principal care înconjoară dieta.

Dacă urmați o dietă orientată spre hipertrofie, dar aveți dificultăți de a obține suficient pentru a mânca pur și simplu pentru că nu vă simțiți foame, iată patru sfaturi pentru a vă ajuta în această luptă:

Sfat 1: Modificați frecvența meselor

Atâta timp cât sunteți în măsură să mâncați suficiente macronutrienți și calorii pe zi, frecvența pe care o alegeți este o chestiune personală. Din perspectiva "anabolică", nu va avea nici o importanță cât de multe mese faceți.

Și dacă lipsa poftei de mâncare este o problemă pentru dvs., încercați să schimbați frecvența curentă a mesei pentru a încerca să creșteți apetitul între o masă și alta.

Toată lumea este diferită. În timp ce unii oameni se mănâncă bine de câteva ori pe zi, unii se simt plini și trebuie să dea mai mult spațiu între mese. Încercați diferite abordări și aflați care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs..

Sfat 2 - Consumați alimente caloric dense

Dacă aveți puțină apetit, noroc pentru a putea ingera 3000 de calorii din piept de pui și cartofi dulci. În timp ce consumul de proteine ​​și de carbohidrați de bună calitate sunt cu siguranță importante, acest lucru este inutil dacă nu puteți ingera cantitatea de calorii necesare zilei. În acest caz, o mare cerere este să includă alimente caloric dense între mese (sau cu ei).

Există numeroase moduri de a face acest lucru:

  • Mănâncă o mână de fructe uscate sau nuci între mese
  • Au un pahar de lapte integral în locul sucului, împreună cu mesele
  • Aruncați puțin ulei de măsline extra virgin în shake-ul proteic (nu veți observa nici măcar)
  • Se amestecă stafidele împreună cu orezul

Ai ideea..

Sfat 3 - Nu mai încercați să mâncați curat 24 de ore pe zi

Includerea unei cantități discrete de alimente calorice provenite din rahat nu va distruge rezultatele dacă se află baza dieta. A face acest lucru poate fi un instrument foarte util pentru a ajunge la caloriile zilnice, fără a se îmbolnăvi de vărsături.

Cel mai extremist ar putea să creadă că acest lucru nu este în concordanță cu filosofia "hardcore" care poate să urmeze o dietă plată și lipsită de sare a scrisorii. Spun acest lucru este pur și simplu inutil dacă nu antrenezi să concurezi sau chiar primești cantitatea potrivită de calorii zilnice în primul rând sau chiar mai rău: critică cei care fac o dietă mai flexibilă dar nu pot urma o dietă strictă pentru mai mult de două săptămâni fără a renunța.

Sfat 4 - Folosiți bine shake-urile

Ce găsești mai ușor: mâncați 200g de piept de pui, 200g de cartofi dulci și o broccoli sau 2 metri de proteine ​​din zer, fulgi de ovăz, lapte și banane în blender ?

În timp ce shake-urile nu vor înlocui niciodată valoarea nutritivă a alimentelor reale, acestea sunt extrem de eficiente în furnizarea de calorii rapid și fără efort. Folosiți bine shake-urile în momentele când aveți dificultăți în a consuma alimente sau de a le folosi între mese.