Dacă există ceva ce nu puteți înșela în culturism, este vorba de hrană - nu mâncați suficient și nu veți câștiga musculare, punctați.

Cu toate acestea, problema nu este întotdeauna disciplina de a urma dieta sau lipsa de cunoștințe pentru a stabili o dietă pentru hipertrofie, problema este literal pentru a obține consuma toti nutrientii necesari.

Lipsa foamei, senzația întotdeauna de plinătate și dorința de a se gândi la următoarea masă sunt simptome pe care le va întâmpina toată lumea care dorește să câștige mase musculare. Acest lucru este normal. Dacă aveți probleme manca prea mult, sunt în mod evident subțire și are un metabolism compatibil cu tipul de corp - mecanismele care controlează foamea și sațietatea conspira pentru tine de a continua ca este.

Pentru a "înșela" metabolismul și pentru a mânca mai mult, chiar și fără foame, este necesar să implementați câteva trucuri în dieta curentă:

1 - Alegeți alimentele care sunt mai calorice

Primul pas pentru a ne trișa corpul este să punem în aplicare alimentele care au în mod natural mai multe calorii. De exemplu:

  • Untul întreg de arahide este extrem de caloric (aproape 100 de calorii la fiecare 15g) și este foarte ușor de mâncat din cauza gustului plăcut. Puteți mânca direct din lingură după o masă pentru a crește calorii și / sau a se amesteca în shake-uri.
  • În loc de numai folosind pui ca carne în dieta, încercați mese de punere în aplicare folosind carne rosie slaba (rață, Titty, șopârlă, muschiulet, bordaj). Carnea roșie are mult mai multe calorii decât puiul și grăsimile saturate vor fi benefice pentru producția naturală de testosteron.
  • Utilizați ouă întregi în loc de albușuri de ou. Nu trebuie să mănânci o fermă de ouă pe zi, dar atunci când faci o masă folosind ouă, evită aruncarea gălbenușului. În bijuteria găsim majoritatea vitaminelor, mineralelor și calorii.
  • Mancati ulei intre mese. Castanele, nucile și migdalele sunt extrem de calorice. Mancând o mână între mese va crește deja o cantitate bună de calorii și proteine.
  • Gatiti cu unt (pentru real). Este mai sănătos decât crezi, va fi mai bine. foarte gustul meselor și adăugați mai multe calorii.

2 - mese nete

Mâncărurile lichide lichide (cheaguri) sunt una dintre cele mai simple căi de a inghita un munte de calorii, fără să observe corpul. Dar este indicat faptul că utilizați shake-uri peste mese, între mese și / sau uneori nu ați putea să ingerați ceva solid. Trucul meselor nete este complementar dieta oferind mai multe calorii atunci când nu puteți mânca mancând alimente solide. Dacă începeți să înlocuiți mai multe mese pentru shake-uri, doar pentru comoditate, va fi ca și cum ați schimba șase pentru o jumătate de duzină.

Sugestia de agitare hipercalorică:

  • 30g pastă de arahide întregi (2 linguri)
  • 60g ovăz laminat (4 linguri)
  • 1 iaurt curat natural (vas de 170 g)
  • 400 ml de lapte degresat

proteine: 35g
hidrati de carbon: 58,4g
grăsimi: 19,2g
calorii: 515 kcal

Nu este recomandat să se utilizeze hipercaloric industrializat deoarece majoritatea covârșitoare are proteine ​​de calitate scăzută și majoritatea caloriilor sunt compuse din carbohidrați simpli. Făcând propriul tău hipercaloric, controlezi calitatea și știți exact ceea ce înghiți.

3 - Utilizați rapid produse alimentare rapid

Consumul de fast-food strategic, cu scopul de a ajunge la aportul zilnic de calorii, nu te va transforma intr-o obezitate morbid. Fastfood, precum și grăsimi (sau orice alt macronutrienți), nu va genera acumularea de grăsime de la sine, dacă nu sunt extrapolând aportul caloric și consumul de dincolo de ceea ce are nevoie pentru a obține masa musculara. In mai multe fastfoods (sau alimentele preferate) sunt ușor și plăcut să mănânce și puteți profita de ea, dacă aveți disciplina de a utiliza acest dispozitiv doar sporadic.

4 - Stimulenți ai apetitului

stimulente apetitului alimentar Cobavital, Buclina și Profol poate face într-adevăr viața mai ușoară în ceea ce privește a mânca mai mult decât de obicei, dar la un pret: cele mai multe dintre ele au ca principal efect secundar sedarea - te vei simti foame, dar poate dacă vă simțiți somnoros până la punctul de a vă întrerupe viața de zi cu zi. Toți au vânzarea lansată în farmacii, dar le folosesc cu atenție și întotdeauna citesc prospectul.

4 - Au disciplină și răbdare

Începutul unei diete pentru a câștiga masa musculară este întotdeauna cea mai dificilă parte, mulți oameni renunță în primele săptămâni din cauza simptomelor menționate la începutul textului. Este necesar să subliniem faptul că corpul vostru dorește să continue așa cum este și nu veți crea obiceiul de a mânca mai mult decât necesită corpul de zi cu zi. Stai ferm în primele săptămâni și a pus capul, care este normal să se simtă nu este foame, umflat și rău la gândul de alimente - încruntare și mănâncă încă.

Merită să vă amintiți că acest text presupune că aveți deja o dietă și că veți folosi aceste sfaturi pentru a vă satisface nevoile nutriționale cu mai multă ușurință. Cu acest lucru a spus, veți avea greu probleme sau nu merge prost, urmând aceste sfaturi. Nu puneți purici în spatele urechilor crezând că ceva nu este în regulă. Aveți credință în plan și urmați cu disciplina.

Mult noroc!