A spune că "mănâncă ca un monstru și nu crește" este practic o mantră printre așa-numitele ectomorfe, dar va fi că acești oameni sunt victime ale unei genetice atât de nerecunoscătoare încât să facă toate acestea cantitate monstruoasă de hrană să fie ars de metabolism fără a genera rezultatele așteptate? Cel mai probabil, nu.

de ce ?

Deoarece șansele să nu mâncați acea sumă cal de alimente sunt destul de mari. În mod natural, persoanele înclinate tind să aibă mai puțină apetit și / sau să fie mulțumiți de mai puțină hrană decât alte persoane, chiar dacă nu o percep în mod clar. În același mod, oamenii obezi cred că mănâncă puțin, dar subestimează porțiunile de alimente pe care le consumă (1,2).

Această abilitate inerentă a raselor slabe creează impresia falsă de a fi "a mânca ca monștrii", când, de fapt, ei încă mai ingestă o cantitate insuficientă de calorii și substanțe nutritive pentru a susține creșterea musculară.

Cum să rezolvi asta ?

Simplu. tu Ai nevoie de numără coloriile.

Tipii subțire nu pot avea încredere în instinctul lor atunci când vine vorba de a mânca, cum probabil veți merge supraaprecia cantitatea pe care o ingesti. Pentru a rezolva acest lucru nu există altă modalitate decât să înregistrați cât de multe calorii / macronutrienți sunt ingerate și cât de mult aveți nevoie.

concluzie

Înainte de a vă arunca genetica în groapă și credeți că sunteți un ectomorf fără speranță de a crește, asigurați-vă că problema dvs. nu este una. Și crede-mă: deși "evident", aceasta este una dintre principalele cauze pentru care oamenii nu reușesc să câștige masa musculară.

[spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract
2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract[/spoiler]