O sugestie de dieta de baza pentru a obtine masa musculara pentru o persoana de 85 kg. De asemenea, pun produse alternative pentru a vă ajuta la buzunar. De asemenea, puteți varia sumele și orarele în funcție de antrenament și greutate. (O persoană care cântărește 65 kg nu va putea să mănânce toate acestea).

Mâncare 1

200g branza de vaci
1 ou fiert
100g ananas tocat
sau
1 masa lichida (proteina din zer 45g / albumină și 22g malto / dextroză)
50g de ovăz
Mâncare 2

Alegeți una dintre opțiunile de masă 1
sau
40 g de proteine ​​(zer / albumină etc.)
1 fruct (măr, banane, etc.)

Masa 3 (prânz)

200g de piept de pui fiert sau la gratar
450g de cartofi dulci
1 portie de legume fierte
sau alternativ
200g de carne rosie
300g de paste gătite cu sos de roșii

Meal 4 (Pre-antrenament)

200g pui la gratar sau gătit
450g de cartofi dulci
sau
1 masa lichida (proteina din zer 45g / albumină și 22g de carbohidrati, malto sau dextroză)
100g de ovăz

Mesa 5 (post-antrenament)

40g WheyProtein
30 g dextroză
6g creatină
5 g de BCAA

Masa 6

250g pui la grătar
450g de cartofi dulci
sau
150 g de conserve de ton în apă
450g orez fiert

Meal 7 (Ultimul)
1 Omolete cu 1 ou întreg și 8 albă de ou
1 felie de brânză tip menta
sau
200g de somon
1 porție de broccoli sau conopida spalate cu ulei de masline extra virgin
5 g de BCAA

Amintindu că aceasta este o sugestie dieta pentru creșterea masei musculare, cu un aport de 4.400 de calorii pe zi, dar se poate schimba dieta pentru a se potrivi în buzunar, cel mai important este cantitatea de soiuri de proteine ​​și de alimentare. Vă recomandăm să utilizați numai Zer post-antrenament și în alte momente în care preferă să ia proteine, utilizarea albumina. În ceea ce privește pre-antrenament și după masă, puteți schimba pentru a se potrivi programul dvs. de formare personale.

Căutați un nutriționist înainte de a începe orice dietă, nu suntem răspunzători pentru daune.

Retrase în părți din: Rezervați Anabolismo Total - Waldemar Guimarães