Indiferent de scopul pe care îl aveți în sala de sport, dacă studiați adesea despre acest subiect, este foarte probabil că ați întâlnit termenii de îmbinare sau tăiere.

În acest text vom explica în detaliu ce înseamnă a face o încărcare sau o tăiere, care este importanța fiecăruia și care ar trebui să începem mai întâi.

Ce este îmbinarea și tăierea ?

Sincer, plierea și tăierea sunt doar noi termeni pentru a descrie fazele câștigului de masă și, respectiv, arderea grăsimilor.

Vrac înseamnă volum, în timp ce tăierea înseamnă tăiere, ceea ce înseamnă că acești termeni nu sunt altceva decât argou echivalent cu "a face off" și "a lua tăiat" din Brazilia.

Nimic altceva.

Dar aceasta nu înseamnă că oamenii înțeleg corect ce reprezintă fiecare fază (indiferent de ce slang utilizați).

materiale de umplutură sau faza de a câștiga musculare este perioada în care toate eforturile dvs. vor fi concentrate pe generarea cât mai multă hipertrofie și puterea posibilă printr-o dietă cu aport caloric ridicat și alți nutrienți.

Consultați de asemenea -> 11 sfaturi esențiale pentru efectuarea unui volum pentru hipertrofie

tăiere sau faza de ardere a grasimilor este perioada in care toate eforturile dumneavoastra vor fi concentrate pe mentinerea masei musculare si arderea cat mai mult de grasime posibil printr-o dieta cu consum redus de calorii.

Bulking sau tăiere: pe care ar trebui să facem mai întâi ?

În funcție de situația actuală a corpului fizic, este posibil să fiți confundați între efectuarea de operații de tăiere sau tăiere.

Poate că aveți o grăsime corporală de pierdut, dar, de asemenea, trebuie să câștigați urgent masa musculară.

În acest caz, ar fi mai bine să vă concentrați asupra câștigării masei musculare și numai atunci îngrijorați de arderea grasimii suplimentare ?

Sau este mai bine să efectuați prima tăiere apoi să crească mai târziu cu o calitate în volum ?

De ce nu realizați ambele și ardeți grăsime în timp ce obțineți masa musculară ?

Da, este normal să aveți îndoieli cu privire la volumul și tăierea.

Dar imediat și spre nefericirea unora, dacă ați acumulat grăsime, prioritatea numărul unu ar trebui să fie aceea de a intra în tăiere și de a uita totul (cel puțin pentru moment).

Numai dacă sunteți deja subțire (foarte subțire, nu fals subțire), puteți începe cu un volum.

În ceea ce privește ambele în același timp pentru a economisi timp, din păcate, este foarte puțin probabil să se întâmple și veți înțelege de ce până la sfârșitul textului.

Cum să știți exact dacă trebuie să faceți o tăiere

Practic, dacă aveți acumulare de grăsime și în oglindă nu are nicio definiție și / sau are o mulțime de fantezie, idealul este de a efectua tăierea înainte de a umple.

Maestrul Arnold spunea deja: "dacă este roci, este pentru că este grasă".

Dacă ar fi să punem o limită în ceea ce privește procentul de grăsimi, lucrurile ar arăta astfel:

Ar trebui să faceți o tăiere dacă:

  • Sunteți un bărbat cu mai mult de 15% grăsimi corporale;
  • Sunteți o femeie cu mai mult de 25% grăsimi corporale.

Și foarte atent cu măsurători incorecte.

Cele mai multe metode pentru măsurarea procentului de grăsime minimaliza Cât de mult grăsime aveți?.

Mulți oameni cred că au 6% grăsimi în timp ce aceștia sunt 16%.

Doar pentru comparație, Felipe Franco are cea mai bună condiție în Brazilia și încă mai concurează cu aproximativ 6% grăsimi.

Când sunteți îndoieli, folosiți mereu bunul simț: dacă sunteți departe de a fi confundați ca o persoană definită, faceți o tăiere.

Și există un motiv extrem de convingător pentru care nu ar trebui să încercați să fugiți de el:

Veți câștiga mai repede musculare atunci când vine timpul să faceți o încărcare.

înțelege.

Cu cât procentul de grăsime este mai mic, cu atât mai bine tinde să fie împărțirea elementelor nutritive de către organism.

Cu alte cuvinte, cu cat esti mai subtire, cu atat mai mult beneficiezi corpul tau de la nutrientii ingerati.

Mai multe substanțe nutritive vor fi folosite de organism, iar mai puțini nutrienți vor fi depozitați în depozitele de grăsimi.

Acest lucru se datorează în principal sensibilității la insulină.

Uită-te bine.

Insulina este principalul hormon al nutrienților în celulele corpului.

Cu cât este mai mare sensibilitatea corpului dumneavoastră față de insulină, cu atât mai mulți nutrienți vor fi utilizați pentru funcționarea corpului și a mușchilor.

Cu cât este mai mică sensibilitatea la insulină, cu atât mai multe substanțe nutritive vor fi stocate sub formă de grăsime și nu vor fi bine utilizate de către mușchi și corp.

Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare procentul de grăsime, cu atât este mai mare sensibilitatea la insulină și cu atât mai mare este dificultatea de a câștiga masa musculară, în timp ce este mai ușor să câștigi grăsime.

De aceea faimosul subțire, atunci când încercăm să facem un volum, ajunge să nu mai câștigăm nimic altceva decît mai multă burtă și încremenire (încă).

Cea mai simplă modalitate de a evita această problemă este pur și simplu de a face o tăiere până când sunteți sub 15% grăsimi corporale, cu 10-12% fiind ideal pentru a începe să se îngroașe.

Astfel, garantarea sănătății maxime și a sensibilității bune la insulină.

Acum, nu este nici un folos să depuneți eforturi mari pentru a reduce procentajul de grăsimi și a distruge totul, făcând un volum murdar și câștigând o mulțime de grăsimi din nou (sau mai mult decât înainte>

Rețineți că cu cât mai multă grăsime pe care o obțineți în timpul încărcării, cu atât va fi mai greu să pierdeți ulterior grăsimea, ceea ce va necesita o tăiere mai lungă.

Cu cât este mai severă faza de tăiere, cu atât mai multă masa musculară va fi pierdută și cu atât mai mari vor fi șansele de a reveni la pătrat ulterior.

Pe scurt, cine are exces de grăsime vreodată va pierde și acest lucru ar trebui să fie întotdeauna evitat.

Cu acest lucru a spus, chiar și un volum curat, un pic de grăsime va fi încă obținut.

Acest lucru este normal și așteptat..

Consultați de asemenea -> Cum se face o curățare corectă

Nu este posibilă ingerarea mai multor calorii decât are nevoie organismul, pentru a obține hipertrofie, fără ca puțină grăsime să vină împreună.

Ideea este că corpul tău reușește să profite mai bine de substanțele nutritive ingerate și ești subțire.

În plus, raportul dintre câștigul de mușchi și grăsime va fi mai favorabil.

Acum, singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji nu este să depășiți 15% grăsimi corporale.

Când ajungeți la marcajul de 15% grăsime corporală sau puțin mai mult, este timpul să faceți din nou tăietura.

În timpul volumului, puneți corpul în modul "anabolic" și câștigați masa musculară.

Și în timpul tăierii topiți grăsimea și mențineți masa musculară pe care ați câștigat-o.

Aceste schimbări între volum și tăiere vă vor face să deveniți mai mari și mai puternice și cu niveluri de grăsimi corporale sub control în decursul anilor.

Nu există o perioadă fixă ​​între fiecare fază

Este posibil să fi observat în rețelele sociale că unii sportivi, chiar înainte de a începe un volum sau de tăiere, spun câte săptămâni vor rămâne în fiecare etapă.

Cu toate acestea, acest lucru se face luând în considerare calendarul concursurilor.

În plus, sportivii cu experiență rămân în formă pe tot parcursul anului și știu, de exemplu, că în 12 săptămâni vor putea concura pentru competiție.

Dar o persoană obișnuită, care nu concurează, nu trebuie să-și facă griji în privința vreunui lucru.

O indicație mult mai bună în acest caz este doar îngrijorătoare despre procentul de grăsime.

De exemplu:

Un ectomorf extrem de subțire va menține volumul cât mai mult timp, doar aveți grijă să nu depășiți 15% grăsime corporală.

Ca o persoana care are nevoie sa piarda o gramada de greutate, el va termina doar taierea cand este acasa cu 10-12% grasime corporala.

Acest lucru poate dura săptămâni, luni sau ani..

Și se îngroșă și tăie în același timp ?

Ah, obiectivul iluziv de a face atît mularea, cît și tăierea în același timp.

De îndată, și pentru a vă salva timpul, încercarea de a face ambele în același timp, de obicei nu funcționează.

Pe măsură ce ne aflăm în volum, trebuie să consumăm mai multe calorii decât corpul are nevoie pentru a susține hipertrofia musculară și, ca o consecință, obținem puțină grăsime.

Când suntem în tăiere, trebuie să ingerăm mai puțin calorii decât organismul trebuie să forțeze corpul să folosească rezervele de energie care se găsesc în depozitele de grăsimi.

Sunt obiective complet opuse.

Dar, fiind total cinstit, există încă unele situații în care câștigul de mase musculare și pierderea de grăsime pot apărea simultan:

  1. Începători care nu s-au antrenat niciodată în viață și care sunt supraponderali. În această situație, din moment ce organismul nu a mai primit niciodată stimulul de antrenament, va fi posibil să câștige inițial masa musculară în timp ce pierde grăsimea;
  2. Înapoi la antrenament după un timp. Dacă ați avut un fizic decent înainte să vă opriți de formare și ați ajuns să câștigați grăsime în timpul plecării, atunci când re-instruiți prin memoria musculară, va fi posibil să vă întoarceți la fizic mai devreme;
  3. Să ai o genetică demnă de elita culturismului. O minoritate selectată de oameni, datorită geneticii privilegiate, va putea să câștige musculare și să-și piardă grăsimea chiar și fără o dietă și o pregătire adecvată. Dar dacă sunteți supraponderal, acesta este un indiciu puternic că genetica dvs. nu este la fel de bună cum ați putea crede (îmi pare rău).