O îndoială care se evidențiază printre comentariile site-ului este dacă putem mânca cartofii dulci înainte de culcare.

Toata lumea stie ca cartofii dulci sunt un aliment grozav care trebuie inclus in dieta.

Cu toate acestea, deoarece este o sursă bogată în carbohidrați complexi, mulți oameni se îndoiesc dacă este o idee bună să mâncați acest tip de mâncare înainte de culcare.

Doar în caz, și pentru a vă salva timpul prețios, știți că consumul de cartofi dulci înainte de pat este perfect acceptabil.

Așa e.!

Indiferent de obiectivul dvs. de a câștiga mase musculare sau pierderea de grăsimi, ingerarea carbohidraților complexi noaptea poate accelera progresul tău.

Și ghici ce este una dintre cele mai bune surse de carbohidrați complexi acolo ?

Da, însăși, bătutul vechi bun.

Și în acest text vom vedea ce beneficii de a avea o masă bogată în această hrană chiar înainte de culcare și de ce ar trebui să faceți acest lucru.

Beneficiile cartofilor dulci înainte de culcare

1 - Îmbunătățirea calității somnului

Consumul de cartofi dulci înainte de culcare, sau orice alt carbohidrat complex, amplifică producerea hormonului melatonină și inhibă producerea hormonului cortizol.

Ambele au o mare influență asupra calității somnului.

Pentru cei care nu știu, melatonina este hormonul pe care organismul îl produce preferențial pe timp de noapte pentru a ne avertiza că este timpul să dormim, este în esență ceea ce te face să dormi și să dormi.

Și când mâncăm carbohidrați noaptea, cum ar fi cartofii dulci, amplificăm producția de melatonină, care poate îmbunătăți calitatea somnului.

A se vedea de asemenea -> cartofi dulci sau engleza: care este mai bine pentru hipertrofie ?

Un alt detaliu important este că atunci când ingerăm glucide, organismul produce insulină care este un hormon care antagonizează cortizolul.

Cortizolul este hormonul de stres și, dacă sunteți ridicat pe el la culcare, calitatea somnului va fi afectată.

Calitatea somnului este vitală pentru oricine face culturism, iar ingerarea cartofilor dulci înainte de culcare este ceva care poate optimiza acest proces.

2 - Mai mult anabolism în timpul somnului

Carbohidrații sunt la fel de importanți pentru hipertrofia musculară ca și proteinele, în special în timpul somnului.

Textul continuă după publicitate.

Fără aportul adecvat de carbohidrați, organismul se poate forța să utilizeze proteine ​​și chiar masa musculară ca sursă de energie în situații de urgență.

Se pare că în timpul somnului putem sta până la 10 ore fără a consuma alimente și în acest moment corpul nostru poate favoriza folosirea masei musculare ca sursă de energie.

Dar făcând o masă bogată în carbohidrați complexi precum cartofii dulci, care vor fi absorbiți încet, pur și simplu împiedicați acest lucru să se întâmple în timpul perioadei de somn.

3 - Mai multă sare și senzație de bunăstare

Carbohidrații complexi sunt absorbiți lent de către organism, ucigând foamea eficient și pentru mai mult timp.

Acest lucru este deosebit de important pe timp de noapte, în momentul în care este foarte probabil să ne angajăm în alimentație.

gândi.

Cine nu a simțit niciodată că mănâncă pizza din Calabria și târziu noaptea ?

Cartofii dulci, pentru că sunt bogați în carbohidrați complexi, vă vor ucide complet foamea și veți scădea șansele de a dori să mâncați altceva în acest moment.

De asemenea, amintiți-vă când spunem că carbohidrații eliberează serotonina ?

este.

Pe lângă uciderea foametei, cartofii dulci vor elibera neurotransmițătorii care vă vor face să vă simțiți bine în acest moment.

Acest lucru aliat cu satietate, te va face să rămâi și mai ferm în dietă.

"Dar carbohidrații noaptea nu mă vor îngrozi?"

Într-un mod simplu și direct,.

Mitul că consumul de carbohidrați noaptea, mai ales după ora 18:00, a fost bătut de mult timp.

Practic, problema nu este consumul de carbohidrați pe timp de noapte, dar mananca prea mult.

Când subiectul este acumularea de grăsimi, aportul zilnic de calorii este infinit mai important decât când consumați ceva, fie că este vorba despre carbohidrați, grăsimi sau proteine.

Cineva care a devenit obez sa născut pentru că îi plăcea să mănânce, de exemplu pui cu cartofi dulci și broccoli noaptea.

În plus, studiile arată că persoanele active (care antrenează grea, de exemplu) au cel mai rapid metabolism pe timp de noapte.

Cu alte cuvinte, contextul contează și el.

De exemplu, o persoană sedentară, care deja hrănește în mod abuziv și încă abuză carbohidrații noaptea, va avea un răspuns complet diferit de la o persoană activă și care efectuează o masă echilibrată pe timp de noapte.

Cât timp înainte de culcare trebuie să mănânc cartofi dulci (și cu ce) ?

Ca regulă generală, se recomandă să mănânci o masă cu carbohidrați complexi și proteine ​​în două ore înainte de culcare.

Această gamă este benefică, astfel încât să nu vă culcați cu stomacul foarte plin, care poate provoca simptome cum ar fi arsurile la stomac și digestia slabă.

Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de gastrită și / sau reflux.

Exemplu de mese înainte de culcare care conțin cartofi dulci:

  • Cartofi dulci cu pâine la grătar;
  • Cartofi dulci prăjiți cu rață de pământ;
  • Pateu cartofi dulci cu tilapia prăjită.

Realizarea acestei mese împreună a legumelor cruciferoase, cum ar fi broccoli, va întârzia în continuare absorbția făinii și ar reduce sarcina glicemică a mesei în ansamblu, mai mult beneficii.

Cuvintele finale

Cartoful dulce este una dintre cele mai bune surse de carbohidrați complexi și nu există probleme în consumarea acestuia înainte de culcare, în special însoțită de o bună proteină.

De fapt, și așa cum am văzut în text, veți avea mai multe beneficii anabolice în acest sens.

Și dacă teama câștigă grăsime, ceva mult mai important este dieta ca întreg și nu una numai timpul zilei.

Oamenii dau adesea o mulțime de putere în anumite momente ale zilei, cum ar fi când se trezesc, după antrenament și înainte de culcare, dar uităm că întreaga imagine este mult mai importantă.