Una dintre cele mai ușoare căi de a accelera arderea grasimilor este pur și simplu să vă măriți aportul de fibre. Fibrele încetinesc digestia și afectează hormonii atașați la alimente, făcându-vă mai mulțumiți la mese. Acest lucru înseamnă că, cu cât mai multe fibre consumați, cu atât mai puține calorii veți mânca probabil la următoarea masă și acest lucru ajută în mare parte la eliminarea poftelor incontrolabile pentru alimente. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, un studiu recent a arătat că aportul crescut de fibre poate crește semnificativ cantitatea de grăsime pe care corpul o transformă în energie, ducând la scăderea grăsimii corporale.

Acest studiu a constatat că, prin creșterea aportului de fibre timp de 6 săptămâni la cei implicați, a existat o creștere semnificativă a arderii grăsimilor și a vitezei metabolismului. Administrarea zahărului din sânge ca răspuns la o masă bogată în carbohidrați a fost cu 10% mai bună decât în ​​grupul martor și nivelurile de ghrelin (un hormon care stimulează foamea) au fost mai mici între mese. În următoarele mese bogate în fibre, cei care se simțeau încă mai energici decât grupul normal de admisie a fibrelor (care era cu 30% mai mic decât cel recomandat).

Consumul mai mult de fibre afectează în mod direct secreția hormonilor intestinali care reglementează dacă suntem activi sau somnolenți. Acești hormoni aceștia afectează metabolismul, cresc sau suprimau consumul de energie și grăsimile arse. Efectul fibrei asupra metabolismului este similar cu cel al consumului de proteine ​​care crește metabolismul și îmbunătățește eliberarea hormonilor care ne fac să ne simțim "treji" și alertați.

Surse de fibre ușor accesibile:

  • Orez brun
  • fulgi de ovăz
  • Legume în general
  • Fructe în general
  • fasole

Referințe:
Anderson, J., et al, Beneficii de sănătate ale fibrelor dietetice. Recenzii despre nutriție. 2012. 67 (4), 188-205.